6 KREATYWNYCH HOBBY ŁAGODZENIA STRESU - ZARZĄDZANIE STRESEM I LĘKIEM

Odrobina kreatywności może zapanować nad stresem.

Mówiąc najprościej, kreatywność daje umysłowi i ciału oderwanie się od ciągłego zalewu stresu. „Kiedy używamy naszych ciał, takich jak taniec, lub rąk, jak rysowanie lub kolorowanie, nasz umysł tworzy przestrzeń dla czynności, które wykonujemy, zamiast stresu, który odczuwaliśmy wcześniej” – mówi Sarah Pace, osobisty trener zdrowia i trener. „Poproszenie naszego mózgu o skupienie się na czymś fizycznym wprowadza nas w rodzaj stanu medytacyjnego, uwalniając dopaminę i spowalniając oddech”.

Na przykład, badania opublikowane w 2018 r. w naukach behawioralnych odkrył, że terapie sztukami kreatywnymi (sztuka, muzyka, taniec, dramat) zapobiegają stresowi i poprawiają zarządzanie stresem. „[Te kreatywne działania] dają nam chwilowe wytchnienie od skupienia się na codziennych problemach, których doświadczamy” – mówi dr Chloe Carmichael, psycholog kliniczny i autorka książki Energia nerwowa: wykorzystaj moc swojego niepokoju . „Ponadto otwarcie naszych zdolności twórczych może pomóc nam skuteczniej rozwiązywać problemy, co może zmniejszyć stres”.

Hobby promujące łagodzenie stresu ogranicza tylko Twoja wyobraźnia. Zabiegi uspokajające nie zawsze muszą być drogie, nie wymagają specjalistycznej wiedzy i nie muszą zajmować dużo czasu. „Działania twórcze w najlepszym wydaniu wywołują stan przepływu, poczucie zaangażowania i odpuszczania, bez świadomej kontroli” – mówi Margaret Moore, executive coach, CEO of Korporacja Wellcoaches i współautorem Uporządkuj swoje emocje, zoptymalizuj swoje życie . Innymi słowy, „kontrolujący, myślący umysł jest odkładany na bok podczas twórczych stanów przepływu, co sprawia, że czujesz się dobrze, nawet jeśli aktywność jest intensywna, odciągając twój umysł od rzeczy”.

Aby dowiedzieć się więcej o kreatywnych hobby — i o tym, jak je wykonywać — często wystarczy jedno kliknięcie. Na przykład YouTube jest tylko jednym wspaniałym źródłem do oglądania samouczków i słuchania lekcji. Pace zaleca również wyszukiwanie grup edukacyjnych i klubów online oraz za pośrednictwem mediów społecznościowych . Oto kilka kreatywnych, niwelujących stres pomysłów na hobby, od których możesz zacząć.

ZWIĄZANE Z: Robiłem hobby każdego dnia przez rok i tego się nauczyłem

Braggs ocet jabłkowy na twarz

powiązane przedmioty

jeden Taniec

Taniec swobodny, treningi taneczne lub taniec instruktażowy to świetne opcje dla tego opartego na badaniach leku łagodzącego stres. Uniwersytet Stanowy w Pensylwanii odkryli, że taniec zmniejsza stres, podobnie jak inne formy ćwiczeń. Taniec uwalnia endorfiny , hormony szczęścia, dzięki którym twoje ciało i umysł szybko poczują się dobrze. Chcesz nauczyć się nowego kroku tanecznego lub techniki? W serwisie YouTube nie brakuje zabawnych i wymagających filmów instruktażowych dotyczących tańca, od stepowania, przez balet, po hula. Sprawdź, czy Twoja siłownia oferuje treningi taneczne. Mogą również istnieć programy dla dorosłych oferujące zajęcia taneczne dla członków społeczności. Ale prawda jest taka, że wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to trochę dobrej muzyki i trochę miejsca na nieformalny rytm.

dwa Sztuka

Rysuj, szkicuj, koloruj, maluj: wszystkie te hobby sprawią, że skupisz się na kreatywnym projekcie zamiast na zmartwieniach. W rzeczywistości, badania z Harvardu doszedł do wniosku, że zwłaszcza rysunek i malarstwo łagodzą stres. Za mniej niż 10 USD możesz pobrać aplikację taką jak Płodzić dla doświadczenia cyfrowego szkicu lub sprawdź zajęcia oferowane przez lokalne muzeum sztuki, bibliotekę lub sklep z artykułami artystycznymi. Ponownie zajrzyj do Internetu, aby znaleźć darmowe i zabawne samouczki artystyczne i nie pomijaj zalet kolorowanek dla dorosłych.

ZWIĄZANE Z: Te internetowe zajęcia plastyczne ułatwiają każdemu stworzenie arcydzieła

3 Pismo

Prowadzenie dziennika, pisanie opowiadań lub pisanie listów wiadomo, że pomaga złagodzić stres. Naukowcy z Harvardu odkryli że pisanie o swoich emocjach zmniejsza stres, jasne i proste. Ustaw minutnik na około 10 minut i pisz w sposób ciągły. Zdziwisz się, co kończy się na stronie io ile lepiej się czujesz.

4 Grać na instrumencie

Zauważ, jak czujesz się szczęśliwy po wysłuchaniu ulubionej piosenki lub playlisty? Tworzenie muzyki jest takie samo – nie tylko pozwala wyrazić siebie, ale dźwięk może wywołać stan emocjonalny. Badania opublikowane w Federal Practitioner found że nauka gry na instrumencie uwalnia emocje i że „istnieją dowody na to, że gra na instrumencie wywołuje zmiany w mózgu, które pozytywnie wpływają na funkcjonowanie poznawcze i zmniejszają stres”. Nie jest tak trudno znaleźć okazję do nauki gry na instrumencie, jak mogłoby się wydawać. Istnieją aplikacje do nauki gry na perkusji, gitarze, pianinie, a nawet ukulele ( Po prostu fortepian to tylko jeden przykład bezpłatnej aplikacji do łatwej instrukcji). YouTube oczywiście może pochwalić się dużą liczbą filmów instruktażowych. I zawsze możesz zapytać o lekcje indywidualne lub grupowe (lub rekomendacje instruktora) w lokalnym sklepie muzycznym.

5 Robienie na drutach

Robienie na drutach to kolejne niezwykle medytacyjne hobby. A badanie opublikowane w British Journal of Occupational Therapy wykazali, że regularna praktyka robienia na drutach poprawia samopoczucie; odkryto również związek między częstotliwością robienia na drutach a uczuciem spokoju i szczęścia. Przeglądaj YouTube, aby znaleźć doskonałe samouczki dotyczące robienia na drutach, i zaplanuj regularne cotygodniowe robienie na drutach — jeszcze lepiej, zaproś znajomego, aby do Ciebie dołączył!

6 Fotografia

Wskaż, powiększ i kliknij, aby pozbyć się stresu — a nie potrzebujesz drogiego aparatu, aby amatorska fotografia stała się hobby. Korzystanie z telefonu to doskonała opcja do robienia codziennych zdjęć, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i trafiasz w kreatywny mózg. Według badania z Uniwersytetu Lancaster , codzienne robienie zdjęć poprawia samopoczucie. Zachęca do spowolnienia i odnajdywania sensu w drobiazgach każdego dnia, a także promuje aktywność fizyczną i więcej czasu na świeżym powietrzu , które są również doskonałymi reduktorami stresu.