Zapisywanie myśli, uczuć i doświadczeń z całego dnia naprawdę może sprawić, że poczujesz się lepiej, a nawet szczęśliwszy. Rejestrowanie myśli i uczuć, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych, może w rzeczywistości zmienić chemię mózgu, aby zwiększyć poczucie spokoju i szczęścia, które mówią mózgowi, aby przestał uwalniać hormony stresu i zaczął wytwarzać hormony uspokajające.

„Pisanie pomaga nam, ponieważ daje nam ujście dla naszych uczuć, zamiast je ukrywać, co sprawia, że ​​jesteśmy im poddani w nieoczekiwany sposób” – wyjaśnia. Laura Lewis Mantell , MD, lekarz specjalizujący się w radzeniu sobie z bólem i stresem oraz trener osobisty i zawodowy. „Pisanie pozwala nam przetwarzać nasze wewnętrzne doświadczenia, zanim podzielimy się nimi z innymi, a jeśli piszemy o naszych uczuciach i myślach, możemy zacząć nadawać znaczenie i sens temu, co dzieje się z nami i wokół nas”.

ZWIĄZANE Z: Jak znaleźć odpowiedni styl pisania dzienników, aby poprawić swoje życie?

Badania są po twojej stronie, aby rozpocząć ten zdrowy nawyk. A badanie 2018 opublikowany w Journal of Medical Internet Research Zdrowie psychiczne odkryli, że dziennikarstwo pozytywne (PAJ) zmniejszyło uczucie niepokoju, depresji i ogólnego niepokoju po jednym miesiącu. Inne badanie 2018 opublikowane w czasopiśmie Innowacje w starzeniu odkrył, że pisanie – w szczególności pisanie ekspresyjne i pisanie wdzięczności – zwiększa poczucie odporności i optymizmu, a nawet poprawia zdrowie fizyczne. (Naukowcy z Greater Good Science Center na UC Berkeley odkryli, że wdzięczność jest silnie powiązana ze zmniejszonym stresem oraz wyższa satysfakcja z życia ).

Dr Mantell mówi, że korzyści płynące z prowadzenia dziennika wykraczają daleko poza zwiększenie szczęścia: „Korzyści obejmują poprawę zdrowia i funkcjonowania układu odpornościowego, lepsze dostosowanie się do zmian życiowych, przezwyciężanie przeciwności losu i po prostu lepsze funkcjonowanie”.

Jak rozpocząć prowadzenie dziennika, aby zwiększyć szczęście?

powiązane przedmioty

jeden Po prostu napisz coś, co cię uszczęśliwiło.

Jeśli chcesz rozpocząć prowadzenie dziennika i nie wiesz jak, wiedz: Zasadniczo wszystko jest możliwe. Najprostsza opcja? Nagrywaj dobre rzeczy, które się wydarzyły i pozytywne uczucia. „Jeżeli celem jest konkretnie, aby czuć się szczęśliwszym, może pomóc zanotowanie dwóch lub trzech rzeczy, które sprawiały, że czułeś się szczęśliwy tego dnia” – sugeruje dr Chloe Carmichael, psycholog kliniczny i autorka książki. Energia nerwowa: wykorzystaj moc swojego niepokoju . 'To nie tylko zwiększy twoją uwagę na te tematy, ale wytrenuje twój mózg do skanowania tych przedmiotów przez cały dzień.'

dwa Napisz, za co jesteś wdzięczny.

Pisanie nie tylko tego, co cię uszczęśliwia, ale także tego, za co jesteś wdzięczny, pomaga również skupić się na pozytywach w Twoim życiu. Dziennik wdzięczności może zawierać dwie lub trzy lub (niezależnie od tego, ile chcesz) konkretne rzeczy — przedmioty, działania, doświadczenia, osoby — jesteś wdzięczny za każdy dzień. Podobnie jak podczas pisania o tym, co cię uszczęśliwia, twój umysł zacznie szukać rzeczy, za które możesz być wdzięczny w ciągu dnia.

jaka jest różnica między lodami a sorbetem

3 Zapisz, co cię denerwuje.

Inne podejście polega na spisaniu kilku rzeczy, które cię niepokoiły lub sprawiały ci kłopoty tego dnia. Jeśli jednak zdecydujesz się na tę metodę, jest ważny drugi krok. Zamiast po prostu mówić o problemach i zmartwieniach, Carmichael mówi: „tuż obok nich zanotuj sposoby, dzięki którym możesz skuteczniej radzić sobie w takich sytuacjach”. Różnica polega na tym, że w pierwszych dwóch metodach zwiększasz świadomość i skupiasz się na pozytywnych rzeczach; podczas gdy w tej trzeciej metodzie robisz dodatkowy krok nie tylko w celu nazwania negatywnych uczuć i myśli, ale także w celu poprawy poczucia własnej skuteczności i umiejętności rozwiązywania problemów, co również zwiększa szczęście. Ponownie, najlepsze podejście jest inne dla każdego. Wypróbuj każdą z tych metod, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie najbardziej autentyczne i pomocne.

ZWIĄZANE Z: 5 niesamowicie łatwych metod tworzenia dzienników, które możesz wypróbować, gdy nie udało ci się w Bullet Journaling

4 Ustaw intencje — i zegar — jeśli czujesz, że utknąłeś.

Jeśli twój umysł wiruje i wydaje się, że nie możesz zacząć, zastanów się, co próbujesz osiągnąć — dlaczego w ogóle prowadzisz dzienniki? Ustalenie intencji pomaga łatwiej zaaklimatyzować się w procesie. Następnie ustaw minutnik. „Pisz nieprzerwanie [przez 10 do 20 minut] o swoich najgłębszych myślach i emocjach (zamiast tego, co możesz ugotować na obiad) dotyczących czegoś w swoim życiu: pracy, pieniędzy, rodziny, niepewności, zdrowia, życia towarzyskiego” – mówi dr Mantell. . Ustaw minutnik w telefonie i pisz dalej — Twój umysł znajdzie właściwy kierunek.

5 Podpowiadaj sobie pytaniami.

Margaret Moore, dyrektor generalny Korporacja Wellcoaches i autorem Uporządkuj swoje emocje, zoptymalizuj swoje życie , sugeruje użycie zestawu codziennych pytań na początek. Rozważ prowadzenie dziennika w odpowiedzi na pytania typu: Co idzie dobrze? Co powoduje dyskomfort? Jakie są moje możliwości rozwoju lub spróbowania czegoś nowego? Jakie jest moje słowo-klucz mantra na dzisiaj? Nie martw się, że masz „właściwą” odpowiedź, nie ma jednej — po prostu zacznij pisać i zobacz, dokąd Cię to zaprowadzi.

ZWIĄZANE Z: 5 afirmujących życie korzyści płynących z ręcznego pisania listów

• Jak się masz, Naprawdę ? 14 pytań dotyczących zdrowia osobistego, które należy zadawać sobie regularnie
• Jeśli chcesz wzmocnić swój układ odpornościowy, zastosuj te 7 zdrowych nawyków już teraz
• Dziennikarstwo jest naukowo powiązane ze szczęściem — oto 5 prostych wskazówek, jak zacząć pisać więcej
• 6 kreatywnych hobby, które podwajają stres