Nie potrzeba pandemii, żeby poczuć się odizolowanym. Możemy wydawać się połączeni dzięki mediom społecznościowym, ale przeprowadzono niezliczone badania, które wykazały, że te powiązania są w przeważającej mierze powierzchowne i związane z Depresja i niepokój . Praca, dzieci, ograniczenia finansowe i inne obowiązki jeszcze bardziej komplikują sprawy, coraz bardziej przeszkadzając w znaczących interakcjach społecznych. Więc jak pomóc w samotności i zwiększać szczęście w czasach izolacji? Zwróciliśmy się do ekspertów, aby się dowiedzieć.

powiązane przedmioty

1 Podejmij wyzwanie, aby nauczyć się nowej umiejętności przed końcem roku.

Nauka nowej umiejętności może wiązać się z otoczeniem towarzyskim – na przykład wzięciem udziału w zajęciach w centrum społeczności – lub może po prostu obejmować naukę za pośrednictwem bezpłatnych filmów online lub zapisanie się do wirtualne kursy (lubić MasterClass ). Inne pomysły to nauka nowego języka przez Internet lub ponowne nauczenie się starej umiejętności, której zapomniałeś, mówi Shari Leid, trenerka życia i autorka książki. Przepływ przyjaźni 50/50: życiowe lekcje od i dla moich dziewczyn . Osobiście, po 34 latach nie dotykania fortepianu – od stycznia zeszłego roku zacząłem na nim grać codziennie, powoli odzyskując część moich zaniedbanych umiejętności. Jestem zdeterminowany, aby do końca roku poznać wszystkie hity Johna Legenda! Zdobycie nowej umiejętności lub powrót do starego hobby może przynieść ci tyle radości na co dzień.

dwa Taniec!

To ludzka natura lubić robić rzeczy, w których jesteśmy dobrzy, ale jakoś nie dotyczy to tańca. Taniec do świetnej muzyki sprawia, że ​​ludzie się uśmiechają, nawet jeśli nie mają rytmu. W rzeczywistości istnieje wiele badań łączących taniec ze szczęściem. Jedno z takich badań rozpoczęło się w 2013 roku, kiedy psychologowie w Szwecji przebadali grupę nastolatków, którzy cierpieli na lęki, depresję i stres, oprócz objawów psychosomatycznych, takich jak ból szyi i pleców, mówi Leid. Połowa nastolatków biorących udział w badaniu została poproszona o uczestnictwo w dwóch zabawnych zajęciach tanecznych w tygodniu, podczas gdy reszta kontynuowała swoją codzienną rutynę. Po dwóch latach ci, którzy nadal uczęszczali na zabawne zajęcia taneczne, nie tylko wykazali znaczną poprawę objawów psychosomatycznych, ale także czuli się szczęśliwsi.

czym zastąpić rozmaryn

ZWIĄZANE Z: 8 prostych sposobów na dbanie o siebie każdego dnia (ponieważ na to zasługujesz)

3 Zaplanuj cotygodniowe rozmowy telefoniczne lub Zoom.

Podczas gdy bycie Zoomed-out stało się żartem na temat stanu końca dnia, jest to rzeczywistość, która sprawia, że ​​planowanie telefonu społecznościowego lub czatu Zoom wydaje się ostatnią rzeczą, którą chcemy dodać do naszych talerzy. Ale zapłata jest warta wysiłku, jeśli chodzi o szczęście, mówi Leid. Przyjaźnie mogą pomóc nam przetrwać trudne czasy. Stało się to dla mnie bardzo oczywiste, gdy obserwowałem, jak moja 92-letnia mama i jej cztery najlepsze dziewczyny, które podczas pandemii były odizolowane w różnych społecznościach emerytalnych, podtrzymują się na duchu dzięki wypełnionym śmiechem nocnym telefonom. Wypełnianie tygodni śmiechem z przyjaciółmi i pielęgnowanie tych przyjaźni w ten sposób może zmienić świat od tygodnia po prostu oddalenia do tygodnia wypełnionego śmiechem.

4 Pozwól sobie marzyć.

Chociaż marzenia często mają negatywne skojarzenia, w kontekście myślenia o tym, jak czuć się mniej samotnym, może działać na Twoją korzyść. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, terapeuta małżeństwa i rodziny, proponuje poświęcenie każdego dnia czasu na kreatywne myślenie i marzenie o tym, gdzie jesteś i co dalej. Ciesz się ciszą w swojej świętej przestrzeni, w której możesz odłączyć i odpocząć od zewnętrznego hałasu. To Twoja okazja do wydechu, sprawdzenia i dialogu ze sobą na temat swoich myśli, uczuć i celów. Pozwól swojej wyobraźni poprowadzić Cię w ekspansywne marzenia i wielkie idee. Nie martw się o to, co jest praktyczne.

5 Twórz z naturą.

Zabawa z kwiatami to zabawna i twórcza aktywność, która może zapewnić satysfakcjonujące doświadczenie. Jeśli masz do nich dostęp, zbierz świeże kwiaty, mówi Foos. Jeśli nie, weź tani bukiet i strzyj go. Zbierz słoiki, zestaw kieliszków lub małych wazonów i przytnij kwiaty na długość pasującą do wybranych pojemników. Odetnij dodatkowy zielony wypełniacz lub używaj go oszczędnie, aby skupić się bardziej na kwiatach. Z typowego supermarketu lub ulicznego bukietu możesz stworzyć od czterech do sześciu wspaniałych małych aranżacji.

6 Zorganizuj swoją przestrzeń.

Okiełznaj swoje wnętrze Marie Kondo . Reorganizacja rzeczy to jest tam tak długo, że nawet nie zauważasz, że już działa cuda, mówi Foos. Puszczenie stosów „może” lub „jeden dzień” sprawia wrażenie nabierania formy. Puste miejsce zachęca do odwrócenia strony i odświeżenia swojego życia. (A tutaj jest gdzie przekazać wszystko, co odrzuciłeś po drodze). W tym czasie oceń, jak czujesz się w pokojach o różnych kolorach, z różnymi grafikami lub różnymi dźwiękami. Czy czujesz się pobudzony jasnymi kolorami i głośną muzyką? Pragniesz spokoju kojących tonów, minimalistycznej sztuki i ciszy? Spędzając dużo czasu w domu, to świetny czas na celowe zmiany, mówi dr Anton C. Bizzell, lekarz i dyrektor generalny Grupa Bizzell .

7 Zapisz to wszystko.

Zapisywanie rzeczy to skuteczny sposób na uzyskanie perspektywy. Dziennikarstwo wzmacnia koncentrację i pomaga zrozumieć, co jest ważne, wyjaśnia Foos. Pozwól sobie zanurkować bez zastanowienia i pozwól, aby prowadziła Cię intuicja. Nawet fraza lub najmniejszy szkic pomysłu może zagłębić się w twoją kreatywność. Możesz to zrobić z myślą o celu lub po prostu dlatego, że wspaniale jest wyrazić siebie. Pamiętaj, że jesteś jedyną osobą, która zawsze Cię dopada. Mówić do siebie. Jeśli to dla ciebie zbyt abstrakcyjne, dr Bizzell zaleca rozpoczęcie tego, co nazywa „dziennikiem szczęścia”, aby zauważać i budować chwile i doświadczenia, które dbają o twoje serce. Każdego dnia zapisuj swoje działania w jednej kolumnie i swoje samopoczucie w drugiej kolumnie. Może to być rozmowa ze starym przyjacielem, spacer po bloku lub słuchanie muzyki. W ciągu tygodnia zobaczysz wzorzec i możesz zdecydować się na przeorientowanie swojego dnia, aby poświęcić więcej czasu na czynności, które przynoszą Ci szczęście.

ZWIĄZANE Z: Jak być szczęśliwym — 10 sposobów na bycie szczęśliwym (lub przynajmniej szczęśliwszym)

8 Wykonuj przypadkowe akty dobroci.

Stare powiedzenie, że lepiej dawać niż brać, zawiera wiele prawdy. Zaskocz przyjaciół prezentem podrzuconym do ich drzwi wejściowych — może to być coś tak prostego jak latte, mały bukiet kwiatów lub nawet ulubiona książka, mówi Leid. Dodaj krótką notatkę, co oznacza dla ciebie ich przyjaźń. Mały drop-off nie tylko rozjaśni ich dzień, ale także dać ci duży zastrzyk szczęścia .

Ten rodzaj aktu może wykraczać poza twoją grupę znajomych . Wszyscy jesteśmy otoczeni przez tak wielu ludzi, którzy potrzebują miłości i uwagi. Pomyśl o czymś w rodzaju pomysłu Adoptuj sąsiada, w którym zostawiasz przyjazne wiadomości dla sąsiada, który może być starszy lub mieszkać z małymi dziećmi, mówi Susan London, LMSW, dyrektor ds. opieki społecznej w Centrum Pielęgniarstwa i Rehabilitacji Shore View . Naprawdę każdy, z kim wymieniłeś miłe słowa, zostaw im wiadomości, przekąski, zabawki itp., coś z małą wiadomością od ciebie, numerem telefonu, jeśli chce porozmawiać lub potrzebujesz pomocy przy zakupie artykułów spożywczych.

9 Zobowiąż się do przyłączenia się do ruchu #5050friendshipflowchallenge.

Zaangażuj się w spotkania jeden na jednego z pięcioma lub dziesięcioma znajomymi w ciągu roku – w celu poinformowania każdego przyjaciela o znaczeniu, jakie odgrywają w twoim życiu i czego się od nich nauczyłeś. Zwróć uwagę na pozytywny wpływ, jaki te celowe rozmowy wywierają na twoje życie, mówi Leid. Najważniejszy jest piąty krok pięciostopniowego wyzwania. Kiedy zaczniesz zastanawiać się nad niesamowitymi przyjaźniami, które masz w swoim życiu, nie można nie czuć szczęścia.

Oto pięć kroków do wyzwania według Leida:

1. Ustal datę spotkania jeden na jednego. (Akcja)
2. Ustaw swoje intencje na spotkanie i puść ego. (Zamiar)
3. Podziel się swoim podziwem i spostrzeżeniami z przyjacielem. (Bądź Nauczycielem)
4. Zadawać pytania. (Bądź uczniem)
5. Na koniec zapisz to, zrób zdjęcie, prowadź dziennik i uchwyć chwilę. (Odbicie)

#5050wyzwanie przepływu przyjaźni

10 Dbaj o swoje ciało.

Wystarczającej ilości snu ma kluczowe znaczenie dla zmniejszenia stresu i izolacji. ZA pełna noc spokojnego snu może pomóc ci poczuć się silniejszym fizycznie i emocjonalnie, jaśniej myśleć, tchnąć więcej spokoju i przygotować cię do zauważenia szczęśliwych chwil w ciągu dnia, mówi dr Bizzell. Staraj się kłaść spać i budzić się prawie o tej samej porze każdego dnia i staraj się spać od siedmiu do ośmiu godzin na dobę. Podobnie, regularny ruch może pomóc Ci połączyć się z Twoim ciałem i otoczeniem, redukować stres , i utrzymać cię zdrowszym health . Może to być tak proste, jak rozciąganie się lub spacer po okolicy.

ZWIĄZANE Z: 6 małych zmian stylu życia na szczęśliwszy i zdrowszy o tej porze w przyszłym roku