Jak chcesz wyglądać i czuć się o tej porze w przyszłym roku? Jeśli Twoim celem jest bycie szczęśliwszym i zdrowszym, możesz to osiągnąć stopniowo (i zaskakująco łatwo), dokonując niewielkich, zrównoważonych zmian w swoim stylu życia. W ciągu roku drobne zmiany, takie jak chodzenie po schodach lub wybieranie oliwy z oliwek zamiast masła, mogą mieć nieoczekiwanie znaczący wpływ wewnątrz i na zewnątrz, bez uczucia przytłaczania. Wprowadzaj drobne poprawki, takie jak te, do swojej codziennej rutyny i zbieraj zdrowe nagrody, zanim się zorientujesz.

ZWIĄZANE Z : 8 celów zdrowotnych, których możesz się trzymać

co zrobić ze śmietaną kukurydzianą

powiązane przedmioty

Wybierz schody

Wchodzenie po schodach (kiedy możesz) przez cały rok brzmi jak niemożliwa zmiana stylu życia, ale wysłuchaj nas. W przyszłym roku twoje ciało będzie pracowało prawie dwa razy ciężej (w dobry sposób), wybierając schody nad windą. Oprócz przyspieszenia tętna, przepływu krwi i przyspieszenia metabolizmu, pomożesz również zwalczyć tendencję do siedzącego trybu życia lub zbyt długiego siedzenia w bezruchu – i to nie tylko ty. Badania opublikowane w Journal of the American College of Cardiology potwierdzają, że nasz coraz bardziej siedzący tryb życia wiąże się z wyższym ryzykiem śmiertelności wśród dorosłych, którzy angażują się w minimalną lub zerową aktywność fizyczną. Drobne zmiany, takie jak wchodzenie po schodach między piętrami w biurze lub chodzenie do domu ze sklepu spożywczego zamiast jazdy samochodem, to łatwy sposób na dodanie ćwiczeń o niewielkim wysiłku do codziennej rutyny.

ZWIĄZANE Z: 6 podstawowych ćwiczeń rozciągających całego ciała, które musisz znać

Przemyśl swoje wybory przekąsek

Oczywiście potrzebujesz przekąsek …i chcesz te ciasteczka w pokoju socjalnym albo paczkę chipsów w kredensie. Ale to, czego naprawdę potrzebuje Twój organizm, to pełnowartościowe, zbilansowane przekąski (niestety chipsy i ciasteczka nie pasują). Dipsy energetyczne między posiłkami i głód są sygnałem, aby sięgnąć po pełne białka, bogate w składniki odżywcze przekąski . Spróbuj garści migdałów, jogurtu i jagód, banana i masła orzechowego lub talerza chrupiących warzyw i hummusu. Czy masz trudności z dostaniem się każdego dnia do wszystkich grup zdrowej żywności, witamin i minerałów? Zamień swój południowy batonik lub torebkę chipsów na pożywną przekąskę (jak jedna z tych).

ZWIĄZANE Z : 19 kreatywnych pomysłów na zdrowe przekąski, które możesz zrobić w mgnieniu oka

powiązane przedmioty

Dzwoń do jednego starego przyjaciela co miesiąc

Do tego czasu w przyszłym roku odnowisz lub wzmocnisz przyjaźń z 12 osobami, a badania wykazały, że osoby z silniejszymi więzami osobistymi mają o 50 procent większe szanse na przeżycie tych, którzy są mniej towarzyski. Oczywiście nie ma magicznej liczby połączeń telefonicznych, e-maili lub dat przy kawie, które mogą Cię chronić, więc jeśli chcesz meldować się z jednym znajomym (nowym lub starym) co tydzień – a nawet codziennie – miej to na uwadze.

Idź spać minutę wcześniej każdego wieczoru

Tak, jeden minuta to zrobi. Kładąc się spać minutę wcześniej każdej nocy przez zaledwie dwa miesiące, zarobisz dodatkową godzinę snu całkiem bezboleśnie (minuta wcześniej dzień przez rok przyniesie ci dodatkowe sześć godzin snu każdej nocy, co mamy nadzieję, że jest więcej spać niż faktycznie potrzebujesz ). Istnieje kilka ważnych powodów, dla których warto się wyspać (poza wydawaniem mniej na kawę). Deprywacja snu wiąże się z wyższym ryzykiem otyłości, cukrzycy, choroby Alzheimera i problemów z sercem, zmniejszoną zdolnością koncentracji, zwiększonym prawdopodobieństwem wypadków samochodowych i zmniejszoną pojemnością pamięci.

ocet jabłkowy dobry na skórę

Wybierz olej zamiast masła

Wybierać oleje zamiast masła może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca o 19 procent w ciągu roku. W przeglądzie opublikowanym w 2010 roku w PLOS Medicine, naukowcy z Harvard School of Public Health zauważyli ten spadek ryzyka chorób serca, analizując badania ponad 13 000 osób, które zamieniły tłuszcze nasycone (czyli w maśle, a także w czerwonym mięsie) na wielonienasycone tłuszcz (w oleju sojowym i oleju rzepakowym) przez co najmniej rok.

jaki jest najlepszy domowy środek do czyszczenia dywanów

ZWIĄZANE Z : 5 najzdrowszych olejów do gotowania

Wstań i ruszaj się co 20 minut

Niestety to prawda: Siedzenie przez dłuższy czas może skrócić twoje życie. Badanie opublikowane w American Journal of Epidemiology w 2010 roku wykazało, że kobiety, które spędziły około sześciu godzin siedząc poza godzinami pracy, były o 37 procent bardziej narażone na śmierć wcześniej niż rówieśniczki, które siedziały tylko trzy godziny w ciągu dnia (poza pracą).

Tymczasem według badania, siedzący tryb życia mężczyźni byli o 18 procent bardziej narażeni na śmierć wcześniej niż ich bardziej aktywni rówieśnicy. Naukowcy założyli, że możliwe jest, że siedzenie może hamować enzymy biorące udział w metabolizmie tłuszczów lub może w jakiś sposób pośrednio wpływać na poziom cholesterolu, glukozy, ciśnienie krwi i inne wskaźniki zdrowia. Codzienne chodzenie na siłownię nie wystarczy, aby zmienić statystyki: kluczem jest znalezienie sposobów, aby więcej stać i poruszać się w ciągu dnia. Niektórzy eksperci zalecają wstawanie z krzesła co 30 minut lub mniej.