Sen to coś więcej niż słodka ucieczka lub rzadka nagroda, którą można się cieszyć, gdy masz szczęście. Wystarczający sen ma kluczowe znaczenie dla niemal każdego aspektu ogólnego stanu zdrowia. Chociaż sen nadal pozostaje stosunkowo tajemniczym zjawiskiem, wiemy, że jest on niezbędny do zresetowania i ponownego naładowania mózgu i ciała. Podczas snu przechowujesz i usuwasz informacje, kodujesz wspomnienia, regenerujesz komórki i regulujesz złożone systemy, takie jak metabolizm i układ odpornościowy. Nie trzeba dodawać, że potrzebujesz snu – i prawdopodobnie więcej, niż już masz.
Aby doświadczyć optymalnych korzyści związanych ze snem, musisz mieć odpowiednią ilość snu — każdej nocy. Ile snu potrzebujesz naturalnie zależy od kilku indywidualnych czynników, w tym wieku, stanu zdrowia i nawet DNA . Jednak, Narodowa Fundacja Snu zapewnia zaktualizowane wytyczne dotyczące zalecanego czasu trwania snu według wieku, na podstawie badania naukowe prowadzone przez ponad dwa lata przez 18 różnych ekspertów od snu. I jest tu dla Ciebie, gdy następnym razem będziesz się zastanawiać, ile snu potrzebuję?
ZWIĄZANE Z: 6 nocnych technik, które pomogą Ci szybko zasnąć, według ekspertów od snu
Plotki dotyczące snu są prawdziwe: przeciętny dorosły w wieku od 18 do 64 lat powinien spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Ta liczba godzin pozwala twojemu mózgowi i ciału uzyskać tyle snu REM i głębokiego snu, ile potrzebują (potrzebujesz wielu cykli obu rodzajów snu, aby uzyskać odpowiedni nocny sen). Z drugiej strony, noworodki i niemowlęta potrzebują najwięcej snu, aby zoptymalizować rozwój pourodzeniowy: odpowiednio 14-17 godzin i 12-15 godzin. Znane nawyki dotyczące snu nastolatków mają również naukowe potwierdzenie: 14-17-latkowie potrzebują solidnych 8 do 10 godzin (więc pozwól im spać!). A począwszy od wieku około 65 lat, starsi dorośli potrzebują tylko siedmiu do ośmiu godzin, nie aż tak dużo, jak mogą potrzeba we wczesnej i średniej dorosłości .
Niektórzy dorośli uważają, że siedem godzin to w zupełności wystarczająca ilość snu, podczas gdy inni potrzebują około dziewięciu (a może nawet 10) godzin, aby czuć się w pełni wypoczętym. I pamiętaj, chociaż niektórzy ludzie mogą szczycić się tym, że mogą funkcjonować po pięciu lub sześciu godzinach snu, prawda jest taka: prawdopodobnie są poważnie pozbawieni snu nie zdając sobie z tego sprawy. Skutki niewystarczającego snu mogą być natychmiastowe, ale mogą też kumulować się stopniowo i objawiają się niezliczonymi problemami zdrowotnymi .
ZWIĄZANE Z: Oto, co dzieje się z Twoją skórą, gdy nie śpisz wystarczająco dużo
W jego książce Dlaczego śpimy: odblokowanie mocy snu i snów Dr Matthew Walker, profesor i dyrektor Laboratorium Snu i Neuroobrazowania na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley, opisuje badania naukowe, z których wynika, że spanie tylko przez sześć godzin na dobę przez 10 dni może spowodować takie samo osłabienie, jak osoba, która nie śpi przez 24 kolejne godziny. Jedno badanie snu wykazało, że tracąc zaledwie 16 minut snu może mieć szkodliwy wpływ na czujność i koncentrację – więc wyobraź sobie, co może zrobić regularne gubienie godzin snu.
Oto pełny podział na to, ile snu potrzebujesz w każdym wieku, prosto z badań The National Sleep Foundation. W razie wątpliwości dorośli powinni dążyć do siedmiu do dziewięciu godzin, aby pozostać tak szczęśliwym i zdrowym, jak to tylko możliwe. Ale porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą od snu, jeśli martwisz się przewlekłym brakiem snu lub innymi zaburzeniami snu, które uniemożliwiają Ci odpoczynek, którego potrzebujesz i na który zasługujesz.
- Noworodki (0 do 3 miesięcy): 4 do 17 godzin dziennie
- Niemowlęta (od 4 do 11 miesięcy): od 12 do 15 godzin
- Małe dzieci (od 1 roku do 2 lat): od 11 do 14 godzin
- Przedszkolaki (3-5): 10-13 godzin
- Dzieci w wieku szkolnym (6-13): 9-11 godzin
- Nastolatki (14-17 lat): 8-10 godzin
- Młodsi dorośli (18 do 25): 7 do 9 godzin
- Dorośli (26 do 64): 7 do 9 godzin
- Osoby starsze (65 lat i starsze): od 7 do 8 godzin
ZWIĄZANE Z: 11 zdrowych nawyków, które mogą pomóc Ci lepiej spać
