Łatwo jest popaść w coraz mniej snu. Późna noc w pracy tutaj, kolacja z przyjaciółmi tam i nagle tracisz średnią znacznie poniżej below National Sleep Foundation – rekomendowane od siedmiu do dziewięciu godzin odpoczynku każdej nocy.

Choć może nie wydawać się to wielką sprawą, śpisz mniej niż siedem godzin może siać spustoszenie w twoim zdrowiu psychicznym i fizycznym. I jest jeden, bardziej widoczny efekt uboczny zbyt małej ilości snu: przedwczesne starzenie się skóry .

Tak, moi niespokojni przyjaciele, piękny sen to prawdziwa rzecz i potrzebujesz go dużo. Poszliśmy więc do ekspertów – Jeannel Astarity, kosmetyczki i założycielki firmy Just Ageless Beauty Body Sculpting + Beauty Lab , oraz Gretchen Frieling, MD, dermatopatolog z certyfikatem potrójnego zarządu i dyrektor generalny GFaceMD — wyjaśnić, dlaczego sen ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowej skóry i co zrobić, jeśli nie masz wystarczającej liczby Zzzów każdej nocy.

ZWIĄZANE Z: Tak dzieje się z Twoją skórą, gdy pijesz alkohol

Czy sen piękna dla skóry naprawdę jest rzeczą?

To pytanie spotkało się z głośnym tak od obu ekspertów.

Podczas snu ciało odpoczywa i regeneruje się poprzez eliminację i zastępowanie martwych komórek, w tym komórek skóry i krwi, mówi Astarita. Więcej snu obniża również poziom hormon stresu kortyzol , który powoduje wolne rodniki uszkodzenia skóry i innych układów w ciele.

Dr Frieling dodaje, że wystarczająca ilość snu ma dziesiątki korzyści przeciwstarzeniowe dla skóry , w tym naturalną, indukowaną przez sen produkcję kolagenu, który zapobiega wiotczeniu skóry i zmarszczkom. Więc z biegiem czasu konsekwentna deprywacja snu może powodować szybsze zmniejszenie elastyczności i jędrności skóry. A na krótką metę, jak już wie każdy, kto miał ciężką noc, dr Frieling mówi, że brak snu może z pewnością spowodować podpuchnięte oczy i/lub przerażające cienie pod oczami .

ZWIĄZANE Z: 11 korektorów, które zakrywają cienie pod oczami lepiej niż cokolwiek innego

Co dzieje się ze skórą, jeśli nie śpisz wystarczająco dużo?

Po pierwsze, jest oczywiste. Jak mówi dr Freiling, nie tylko twoje ciało poczuje się zmęczone, jeśli będziesz spać krócej, ale także zakłócisz ogólny cykl snu, a efekty te będą widoczne na twojej twarzy.

Twoja skóra może stracić równowagę, co prowadzi do odwodnienia, ziemistej cery, trądziku i zaczerwienienia. Kiedy śpisz mniej, wpływasz na poziom pH skóry, co obniża poziom nawilżenia i wyczerpuje Twój naturalny blask.

Astarita zauważa, że ​​brak snu oznacza również, że twoje ciało nie ma wystarczająco dużo czasu na regenerację komórek, które zostały uszkodzone przez ekspozycję na słońce lub przebarwienia, co oznacza, że ​​rano bardziej prawdopodobne jest zauważenie drobnych zmarszczek i przebarwień. .

ZWIĄZANE Z: Prosty nawyk, który całkowicie poprawił moją skórę — i nie kosztował ani grosza

Nikt nie może całkowicie uniknąć nieprzespanych nocy – więc jaki jest najlepszy sposób na radzenie sobie?

Jeśli od czasu do czasu masz spóźnioną lub niespokojną noc, nie panikuj. Astarita mówi, że łatwo jest skorygować to zachowanie i pomóc swojej skórze picie dużo wody aby pomóc wypełnić komórki rano. Możesz również trzymać kilka łyżek w zamrażarce i trzymać je na oczach, aby zmniejszyć worki pod oczami i cienie, dodaje.

wyłącz sugerowane elementy z rynku

Niestety, ciągnięcie całonocnych tu i tam jest grą dla młodych dorosłych, mówi dr Frieling. Jak ze wszystkim, starzenie się sprawia, że ​​skóra jest mniej podatna na brak snu. Im jesteś młodszy, tym szybciej odbijesz się od wszystkiego, mówi. Skóra 20-latka będzie mniej podatna na skutki całonocnej nocy tak drastycznie, jak skóra 40-latka.

Skóra bije jeszcze gorzej, jeśli późna noc zawiera również kofeinę lub alkohol. Dr Frieling wyjaśnia, że ​​jeśli całonocna porcja zawiera kofeinę lub alkohol, może to jeszcze bardziej odwodnić skórę – przy spożyciu alkoholu (zwłaszcza upijaniu się), skóra będzie opuchnięta i zaczerwieniona. Jeśli nie spałeś, jedząc słone potrawy, takie jak orzeszki ziemne lub precle, możesz również spodziewać się, że obudzisz się z wzdętą twarzą.

Przebywanie do późna nie spowoduje starzenia się przez noc, ale dr Frieling zaleca, aby starać się robić to tak zdrowo, jak to możliwe, aby pomóc skórze zregenerować się poprzez nawilżenie wodą, spożywanie pokarmów o niskiej zawartości sodu, spożywanie białka, usuwanie makijażu, więc jest na 24 godziny, nawilżając i utrzymując spożycie alkoholu nie więcej niż dwie szklanki.

Najlepsze produkty do odwracania uszkodzeń skóry spowodowanych brakiem snu

Na szczęście istnieje kilka produktów, które pomagają zwalczyć wszystkie skórne skutki bezsenności. Astarita mówi, że stosowanie produktu z retinolem przed snem jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla skóry.

kocham AlphaRet Krem na noc z SkinBetter Science, mówi. Łączy w sobie zalety retinoidu z alfa-hydroksykwasem w celu rozjaśnienia i ukierunkowania drobnych zmarszczek bez podrażniania, jak mogą być niektóre produkty z retinolem.

Jej inne ulubione to Biossance Skwalan Witamina C Olejek Różany aby pomóc rozjaśnić i ujędrnić skórę oraz Defenage 8 w 1 Bioserum , produkt peptydowy, który pobudza twoją skórę do tworzenia nowych komórek.

Dr Frieling zaleca Dermalogica Regenerujące serum na noc , który jest również doładowany peptydami, aby ujędrnić i odnowić, a także Rodial Super Acids X-treme Kac Maska , produkt o potrójnym działaniu wykonany z glinki resurfacingu. Wreszcie, mówi, zainwestuj w a Wodna maska ​​do spania Laneige . To świetne rozwiązanie dla odwodnionej cery, która pragnie nawilżenia, mówi. Formuła zawiera wysoce skoncentrowaną hydrojonizowaną wodę mineralną, która zapewnia intensywne nawilżenie zestresowanej, wysuszonej skóry.

Ale, jak zauważają obaj eksperci, nie polegaj tylko na produktach kosmetycznych – zamiast tego od głowy do łóżka!

ZWIĄZANE Z: Nauka mówi, że kąpiel przed snem może być kluczem do dobrego snu — tak długo, jak na to czas