Prawdopodobnie słyszałeś, że powinieneś pić osiem szklanek wody dziennie dla optymalnego zdrowia i trawienia. Chociaż jest to świetna zasada ogólnie zalecana przez władze zajmujące się zdrowiem, prawda jest taka, że ​​nie ma jednej standardowej ilości wody, którą każdy powinien pić. Ile wody ty Codzienne picie prawdopodobnie różni się od tego, ile potrzebuje twój współmałżonek, siostra i współpracownik.

To powiedziawszy, mądrze jest ustalić indywidualne, idealne spożycie wody przez organizm, ponieważ korzyści płynące z picia wody są niezliczone i wpływają na wszystko, od metabolizmu po nastrój.

Korzyści z wody pitnej

„Woda jest transporterem substancji i składników odżywczych w całym ciele” – mówi Drew Sinatra , ND, lekarz medycyny naturalnej z certyfikatem zarządu. „Jest to ważne dla regulacji temperatury (pocenie się to sposób, w jaki twoje ciało uwalnia ciepło i chłodzi cię). Woda pitna może również wypłukiwać toksyny, smarować stawy, łagodzić zaparcia, poprawiać koncentrację, koncentrację, energię, elastyczność skóry, nastrój i ogólny stan zdrowia. Ponieważ wszystkie twoje komórki zużywają wodę i jest ona niezbędna do funkcjonowania organizmu, niezbędne jest utrzymanie odpowiedniego nawodnienia.

Ile wody należy pić dziennie?

Istnieje kilka czynników, które pomagają określić, ile wody należy codziennie pić. „Wiek (osoby starsze potrzebują mniej wody), poziom aktywności (trudne treningi i terapia w saunie wymagają więcej wody), dieta (dieta bogata w białko, sód lub błonnik wymaga więcej wody), klimat (gorący, suchy klimat lub podwyższony teren wymaga większej ilości wody), a niektóre leki są czynnikami, które mogą wpływać na to, ile wody potrzebuje dana osoba” – mówi Sinatra.

Podczas badania na przestrzeni lat przyniosły różne zalecenia , jeśli chodzi o poziom nawodnienia przeciętnej zdrowej osoby dorosłej, większość ekspertów ds. zdrowia generalnie zaleca picie około dwóch litrów wody dziennie lub około ośmiu szklanek wody o pojemności 8 uncji.

„Ta ilość może obejmować wodę, inne płynne napoje i żywność o dużej zawartości wody” – mówi Serena Poon , dietetyk i mistrz reiki. „Wraz z moimi klientami poleciłem sobie docelową dawkę około dwóch litrów wody dziennie, aby utrzymać zdrowy poziom nawodnienia”.

Jak sprawdzić, czy codziennie pijesz wystarczająco dużo wody Water

Kolor i częstotliwość moczu są wskaźnikami poziomu nawodnienia.

Zanim zaczniesz liczyć szklanki, litry lub uncje, możesz zacząć od spojrzenia na swój mocz. „Doskonałym sposobem na zmierzenie, czy masz wystarczającą ilość wody, jest kolor i częstotliwość moczu” – mówi Sinatra. „Oddawanie moczu co 90 minut do dwóch godzin jest normalne. Jeśli twój mocz ma ciemnobursztynowy kolor i oddajesz mocz tylko co sześć godzin lub dłużej, prawdopodobnie nie jesteś wystarczająco nawodniony. Jeśli twoja częstotliwość to co 30 minut, a mocz jest całkowicie czysty, możesz dostawać za dużo wody i prawdopodobnie przechodzi ona przez twoje ciało, zamiast przynosić ci korzyści.

Zwróć też uwagę na elastyczność skóry.

Inny sposób na poznanie swojego poziomu nawodnienia, szczególnie dla dzieci i osób starszych , jest sprawdzenie turgoru skóry, czyli elastyczności skóry. Uszczypnij skórę z tyłu dłoni na kilka sekund, a następnie zwolnij, mówi Sinatra. Jeśli twój turgor skóry szybko wraca na swoje miejsce, prawdopodobnie jesteś dobrze nawodniony. Jeśli powrót do normalnej pozycji zajmie trochę czasu, możesz być odwodniony. Inne objawy odwodnienia to zawroty głowy, mgła mózgowa i zmęczenie. Mówiąc inaczej: Jedną z korzyści picia wody jest mocniejsza, bardziej promienna cera.

Związane z : Czy picie dużej ilości wody to najlepszy sposób na nawilżenie suchej skóry? Poprosiliśmy eksperta

Pyszne sposoby picia (i jedzenia) większej ilości wody

Jeśli masz problemy z piciem wystarczającej ilości wody, istnieje kilka sposobów na zwiększenie spożycia wody poza zwykłą starą wodą. Możesz spróbować zaparzanie wody z owocami , dodawanie mrożonych owoców (zamiast kostek lodu) do wody lub wybierz wodę seltzer ze zdrowym doładowaniem (najlepsze są odmiany bez dodatku cukru). Możesz także skupić się na spożywanie pokarmów o dużej zawartości wody . Wiele owoców i warzyw ma dużą gęstość wody, co czyni je doskonałym źródłem nawilżenia.

Poon poleca te owoce o wysokiej zawartości wody, które pomogą Ci zachować nawodnienie:

• truskawki (91% zawartości wody)
• arbuz (92% zawartość wody)
• kantalupa (90% wody)
• grejpfrut (91% zawartości wody)
• brzoskwinia (88% zawartości wody)
• ananas (zawartość wody 87%)
• pomarańcze (87% zawartości wody)
• woda kokosowa (95% zawartości wody)
• maliny (87% zawartości wody)

Warzywa bogate w wodę to kolejny prosty i przystępny sposób na dodanie większej ilości wody do diety. Niektóre sezonowe i całoroczne opcje obejmują:

• ogórek (95% zawartości wody)
• cukinia (94% zawartości wody)
• pomidory (94% zawartości wody)
• kalafior (92% zawartości wody)
• kapusta (92% zawartości wody)
• sałata lodowa (96% zawartości wody)
• seler (95% zawartości wody)
• zielona papryka (92% zawartości wody)
• rzym (zawartość wody 95%)
• szpinak (zawartość wody 92%)

Innym świetnym sposobem na lepsze nawodnienie jest zupa. Podgrzej smacznego kurczaka lub bulion kostny i wrzuć trochę pokarmów bogatych w potas, takich jak seler, marchew lub ziemniaki, mówi Sinatra. Utrzymuj niski poziom soli, ale trochę sodu jest rzeczywiście dobre dla twojego nawodnienia.

Gulasze, chili, koktajle, popsicles i slushies to również świetne opcje według Leslie J. Bonci , MPH, RD, CSSD, LDN, ale pamiętaj, aby trzymać się składników bogatych w wodę, takich jak te wymienione powyżej i unikać zbyt dużej ilości soli lub cukru.

ZWIĄZANE Z: Czy są jakieś prawdziwe korzyści z picia wody cytrynowej? Odpowiedź może Cię zaskoczyć

Unikaj zbyt dużej ilości sodu, kofeiny i alkoholu

Wszyscy nasi eksperci zgadzają się, że ważne jest, aby nawadniać organizm z dala od przetworzonej żywności, ponieważ nie tylko zawierają one mało wody, ale często zawierają podwyższone ilości sodu (nawet słodkie smakołyki), co utrudni nawodnienie organizmu. To samo dotyczy kawy. Kawa działa moczopędnie i może cię odwodnić, mówi Sinatra. Mówię moim pacjentom, że po każdej wypijanej filiżance kawy należy popijać ją kubkiem wody. To samo dotyczy alkoholu, który również bardzo odwadnia (stąd jutrzejszy ból głowy, ospałość i matowa cera ).

ZWIĄZANE Z: Jeśli woda gazowana jest Twoim ulubionym napojem, mamy dla Ciebie wiadomości