Jesteśmy bardziej niż gotowi, aby spędzać nasze dni wylegując się na patio, łącząc się z grillem i popijając chłodzące koktajle na patio . Ciepła pogoda i słodkie promienie słońca sprawiają, że godziny mijają błogo, aż… dobry Boże, skąd się wziął ten rozszczepiający ból głowy?

Odwodnienie to zbyt częste letnie nieszczęście. Temperatury wyższe niż przeciętne w połączeniu z długimi zajęciami na świeżym powietrzu – często fizycznymi, takimi jak praca w ogrodzie czy jazda na rowerze – wymagają dodatkowego zużycia wody. Dodaj do mieszanki picie na plaży i słone przekąski, a praktycznie błagasz o atak odwodnienia. Jest to niezwykle niebezpieczne, ponieważ nie picie wystarczającej ilości wody może prowadzić do zmęczenie, skurcze mięśni, migreny, niskie ciśnienie krwi, a nawet niewydolność narządów .

Nie pozwól, aby odwodnienie zepsuło Ci słońce. Woda jest zawsze najlepszym wyborem, ale tak wiele świeżych letnich produktów spożywczych jest pysznym sposobem na dostarczenie organizmowi dodatkowej wody, której potrzebuje. Oto kilka naszych ulubionych.

ZWIĄZANE Z : Prawdopodobnie nie pijesz wystarczającej ilości wody — oto dwa proste sposoby sprawdzenia

powiązane przedmioty

Arbuz

Jedna filiżanka zawiera ponad pół szklanki wody, oprócz błonnika, przeciwutleniaczy, witaminy C, witaminy A i magnezu. Pochłoń to prosto , lub zrzuć jeden z te pyszne dania na urozmaicenie .

ZWIĄZANE Z : Niespodzianka, arbuz jest o wiele zdrowszy niż myślisz

Ogórek

Przy 95 procentach wody to warzywko jest jednym z najlepszych do utrzymania nawodnienia. Podawaj w sałatce, wymieszaj z makaronem z cytryną i ziołami lub połącz z łososiem, aby uzyskać najbardziej przyjazny dla skóry posiłek.

Odtłuszczone mleko

W przeciwieństwie do wielu innych pozycji z tej listy, ten nie jest świeżym owocem ani warzywem. Odtłuszczone mleko uzyskuje swoją niską kaloryczność dzięki dużej ilości wody, która jest dodawana, aby dosłownie rozwodnić tłuszcz mleczny. Badania wykazały że niskotłuszczowe mleko pomaga nam również nawodnić się po ćwiczeniach (w porównaniu ze zwykłą wodą i napojami funkcjonalnymi). Wynika to częściowo z elektrolitów i białka w mleku, które mogą pomóc w uzupełnieniu utraty płynów w naszych ciałach.

Rosół i Zupa

Są wykonane prawie w całości z wody. Podoba nam się pomysł pakowania Instant Pot pho na następny piknik lub możesz spróbować zimnej zupy, takiej jak gazpacho. Dodatkowe porcje warzyw zawierają również dużo więcej H2O.

Truskawki

Około 91 procent ich wagi pochodzi z wody. Wypij je w smoothie, wrzuć do parfait owocowego lub oddaj się jednemu z tych słodkich przepisów na truskawki .

ZWIĄZANE Z : Truskawki to jedna z najzdrowszych potraw — oto dlaczego (plus 5 pysznych przepisów)

Pomarańcze

Na pomarańczę przypada prawie pół szklanki, co czyni ją super solidnym źródłem. Przeczytaj, jak je wybierać, przechowywać i przygotowywać tutaj , a następnie skomponuj jeden z tych pomarańczowych pływaków, aby sparować go z książką plażową.

Kantalupa

Jedna filiżanka kantalupa składa się w około 90 procentach z wody i dostarcza ponad pół szklanki wody na porcję. Uwielbiamy ten owoc z wielu powodów, ale jednym z najlepszych jest to, że można go podawać w słodkich lub słonych daniach, takich jak sałatka z kantalupą z fetą, ta miętowo-cytrusowa strona lub w tej słodkiej musującej lemoniadzie.