Pomimo tego, że od lat mówiono nam, że wszyscy powinniśmy połykać osiem 8-uncjowych szklanek dziennie, rzeczywista ilość płynów, których potrzebujemy różni się w zależności od osoby. Jedno badanie 2016 ujawnił również, co dzieje się w naszych mózgach i ciałach, gdy osiągnęliśmy nasz limit nawodnienia – i dlaczego ignorowanie poczucia, że ​​masz już dość, może być niebezpieczne.

Badania opublikowane w Materiały Narodowej Akademii Nauk w Stanach Zjednoczonych Ameryki stwierdzili, że ludziom trudniej jest przełykać po spożyciu nadmiernej ilości wody. Wydaje się, że jest to reakcja ochronna zapobiegająca nadmiernemu piciu, twierdzą autorzy, co może prowadzić do potencjalnie śmiertelnego stanu zwanego hiponatremią, znanego również jako toksyczność wody.

Na potrzeby badania naukowcy umieścili 20 osób w funkcjonalnych skanerach MRI (fMRI) i poprosili ich o ocenę poziomu wysiłku wymaganego do połykania niewielkich ilości wody w dwóch różnych warunkach – po ćwiczeniach, gdy byli spragnieni; a później, kiedy już wypili około litra wody.

W drugim scenariuszu uczestnicy ocenili połykanie trzy razy trudniej niż w pierwszym. Dotyczyło to zarówno zwykłej wody, jak i wody słodzonej cukrem.

To pokazało, że musieli przezwyciężyć jakiś opór, współautor Michael Farrell, Ph.D., profesor nadzwyczajny na Monash University w Australii, powiedział w komunikacie prasowym. Było to zgodne z naszym poglądem, że odruch połykania zostaje zahamowany po wypiciu wystarczającej ilości wody.

To hamowanie połykania wydaje się pomagać regulować spożycie wody i utrzymywać poziom płynów w ludzkim ciele, napisali autorzy, ale nie jest to niezawodne. Przecież uczestnicy nadal byli w stanie przełykać, choć było to trudniejsze niż zwykle.

jak naprawdę nazywa się blake lively

W rzeczywistości, skany fMRI wykazały, że prawe obszary przedczołowe w mózgach uczestników były znacznie bardziej aktywne, gdy próbowali przełykać po nadmiernym wypiciu, co sugeruje, że kora czołowa wkracza, aby przełamać zahamowanie i umożliwić połykanie na polecenie.

Kiedy ciało jest zalane wodą, poziom sodu może stać się nienormalnie niski – stan zwany hiponatremia co może prowadzić do letargu, nudności, drgawek, a nawet śmierci. Szczególnie zagrożone są osoby, które tracą dużo sodu wraz z potem i nie uzupełniają swojego poziomu (solą lub napojem elektrolitowym).

Na szczęście uczestnicy badania nie spożyli ogromnych ilości wody i nie groziło im żadne niebezpieczeństwo. Ale są chwile, kiedy ludzie mogą mieć więcej wody niż jest to bezpieczne, twierdzą autorzy, i mogą lekceważyć sygnały z mózgu, aby przestać pić.

„Zdarzały się przypadki, kiedy sportowcy w maratonach Kazano im załadować wodę i umierali w pewnych okolicznościach, ponieważ niewolniczo stosowali się do tych zaleceń i pili znacznie więcej niż potrzeba” – powiedział Farrell.

Oczywiście nie piję dość woda jest również częstym problemem u sportowców, a także u osób nie będących sportowcami. Łagodne odwodnienie może nie prowadzić bezpośrednio do poważnych problemów zdrowotnych, ale zostało powiązane z: niski poziom energii , bóle głowy , zaparcie , i nawet otyłość .

Farrell zwrócił uwagę, że zwłaszcza osoby starsze często nie piją wystarczającej ilości wody i powinny pilnować, jak piją płyny.

Więc ile wody powinieneś pić każdego dnia?

Instytut Medycyny zaleca że mężczyźni dążą do spożycia 125 uncji płynu, a kobiety do 91 uncji dziennie, ale obejmuje to: woda z żywności i inne napoje – jak sok, herbata i tak, nawet kawa – również. Ta liczba może się również różnić w zależności od wieku, wagi, innych warunków zdrowotnych oraz tego, jak aktywny (i jak bardzo się pocisz).

Krótko mówiąc, mówi Farrell, nie próbuj niczego na siłę. Po prostu pij zgodnie z pragnieniem, a nie według skomplikowanego harmonogramu, powiedział.

I pamiętaj o pragnieniu. „Jeśli po prostu zrobimy to, czego wymaga od nas nasze ciało, prawdopodobnie zrobimy to dobrze.