Oszukiwanie snu to amerykański sposób. Według Centers for Disease Control około 35 procent z nas ma mniej niż siedem godzin snu na dobę. Oddanie się później zawsze wydaje się dobrym pomysłem w tym czasie — możesz wycisnąć dodatkowy czas na pracę, ćwiczenia lub oglądanie swojej ostatniej obsesji — ale negatywne skutki mogą znacznie przewyższyć te krótkoterminowe korzyści. Faktem jest, że dorośli potrzebują od 7 do 9 godzin snu w nocy, a kiedy tego nie uświadamiamy, to ma swoje żniwo. Eksperci dokładnie wyjaśniają, co dzieje się z Twoim ciałem, gdy regularnie nie śpisz wystarczająco dużo.

Twój układ odpornościowy słabnie

DO brak podjazdów zzz do twojego układu odpornościowego Według naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco, jesteś bardziej podatny na przeziębienia i infekcje, w tym infekcje ucha, grypę i zapalenie płuc. W oparciu o ich badania, osoby, które śpią 5 godzin lub mniej w nocy, zgłaszają ogólne problemy ze snem lub wcześniej zdiagnozowano u nich zaburzenia snu, to osoby, które najprawdopodobniej sięgną po chusteczkę. Twój układ odpornościowy polega na śnie, aby prawidłowo funkcjonować, w tym pomaga odeprzeć i odeprzeć przeziębienie lub chorobę, mówi Joyce K. Lee, MD , dyrektor Centrum Snu w Banner University Medical Center w Phoenix w Arizonie. Kiedy śpisz, twoje ciało ciężko pracuje naprawiając komórki i budując energię.

czy mogę włożyć moje conversy do pralki

Twoje zapasy kalorii w Twoim ciele

Jeśli brakuje Ci snu, być może będziesz musiał przestać obwiniać swoją suszarkę za ciasne ubrania. Wiele badań łączy otyłość z brakiem snu. Jeden z ostatnich przykładów: brytyjskie badanie z 2017 r. opublikowane w czasopiśmie PLOS One przyjrzało się danym ponad 1600 dorosłych i wykazało, że osoby, które śpią około sześciu godzin na dobę, częściej mają nadwagę i mają większą talię niż ci, którzy drzemią przez dziewięć godzin. Eksperci badają kilka potencjalnych przyczyn związku między wagą a małą ilością snu. Zła noc wydaje się przesuwać hormony kontrolujące apetyt, pompując grelinę, która stymuluje głód. To może nie być przypadek, że badania wykazały, że brak snu prowadzi ludzi do nadmiernej konsumpcji wysokotłuszczowe przekąski i połączył spanie pięć godzin lub mniej z with większe spożycie napojów zawierających kofeinę, słodzonych cukrem . PS Nadwaga i brak snu zwiększają ryzyko zachorowania na cukrzycę. Niedobrze.

Twoja pamięć zawodzi

Sen utrzymuje porządek i porządek w mózgu, usuwając toksyczne chemikalia, które gromadzą się w ciągu dnia oraz sortując i konsolidując wspomnienia. Podczas tego procesu wspomnienia są przekazywane z hipokampa mózgu do kory przedczołowej, części mózgu, w której przechowywane są wspomnienia długoterminowe, mówi dr Lee-Iannotti. W przypadku poważnej utraty snu wspomnienia nie są przekazywane, co powoduje zapominanie. Badania pokazują również, że przewlekła utrata snu zwiększa ryzyko choroby Alzheimera.

Twoje serce słabnie

Zwykle śpię mniej niż siedem godzin na dobę zwiększa ryzyko rozwoju lub śmierci z powodu choroby wieńcowej serca , częsta przyczyna zawału serca, według American Heart Association. Krótka zmiana siebie w czasie snu wywołuje stany zapalne o niskim nasileniu i zwiększa czynniki ryzyka złego stanu układu sercowo-naczyniowego , w tym wysokie ciśnienie krwi i otyłość, zgodnie z badaniem European Heart Journal. Niestety, dalsze badania pokazuje, że nadrobienie tygodniowego długu snu w ciągu weekendu nie odwraca ryzyka dla twojego tickera.

Twój umysł pogrąża się w zmartwieniu

Tak, kiepski sen może skutkować bardziej nastrojową wersją ciebie następnego dnia, ale twój stan emocjonalny może spaść do poważniejszego poziomu. Kiedy śpisz mniej niż osiem godzin na dobę, możesz mieć problemy ze szczotkowaniem niepokojące negatywne myśli na bok, według badań Uniwersytetu Binghamton. Utykanie w negatywnych myślach, odgrywanie ich w kółko w swoim umyśle, może ostatecznie prowadzić do zaburzeń psychicznych, takich jak lęk i depresja.

najlepszy sposób na suszenie naczyń na blacie