Kiedy byłam nastolatką, spanie do wczesnego popołudnia nie wymagało wysiłku – w rzeczywistości myślę, że prawie niemożliwe było dla mnie uzyskanie niczego mniej niż 10 godzin nieprzerwanego snu. Ale z wiekiem zauważyłem, że moje ciało w naturalny sposób budzi się o 6:30, a powrót do snu był całkowicie beznadziejny.

Teraz, gdy jestem po trzydziestce, moje wzorce snu zmieniły się tak drastycznie, że spanie oznacza wstawanie o 8 rano, a mam szczęście, jeśli muszę skorzystać z łazienki tylko raz w środku nocy. To także trudno mi zasnąć bez rzucania i obracania przez co najmniej godzinę, zanim w końcu zasnął. Po omówieniu mojej sytuacji ze snem z bliskimi przyjaciółmi i rodziną dowiedziałem się, że: problemy ze snem są częstsze wówczas pomyślałem. Poszedłem więc do dwóch nowojorskich ekspertów od snu i lekarzy, aby uzyskać jaśniejszy wgląd w znaczenie jakościowego snu i w jaki sposób… i jego brak — wpływa na nasz ogólny stan zdrowia.

ZWIĄZANE Z: 10 produktów spożywczych, które sabotują Twój sen

Dlaczego tak trudno jest zasnąć — i nie zasnąć

Z wiekiem istnieje wiele powodów, dla których nie możemy zasnąć tak łatwo, jak kiedyś. Aby lepiej zrozumieć ten znajomy temat, rozmawialiśmy z dr Janet Kennedy, licencjonowanym psychologiem klinicznym Lekarz snu w Nowym Jorku który specjalizuje się w leczeniu zaburzeń snu.

Technologia

Kennedy mówi, że jednym z największych powodów, dla których ludzie mają problemy z zasypianiem, jest technologia. Jesteśmy bardzo przywiązani do naszych telefonów i innych urządzeń, co może rozpraszać, gdy próbujemy co wieczór iść spać. Świetny sposób na trzymaj się z dala od swojego urządzenia polega na trzymaniu go w innym pokoju przed pójściem do łóżka.

Chociaż z pewnością jestem winny przewijania w późnych godzinach nocnych i robienia zakupów online od czasu do czasu, zauważyłem, że nawet rażące niebieskie światło z mojego telewizora zaczęło wpływać na jakość mojego snu.

ZWIĄZANE Z: 5 rzeczy, których nigdy nie powinieneś robić przed pójściem spać

Naprężenie

Oprócz cyfrowej destrukcji Kennedy wskazuje na inny powód, dla którego nie możemy wyłączyć naszych mózgów w nocy: stres. Przy napiętych harmonogramach, karierze, opiece nad rodziną i tak dalej, przetwarzanie wszystkiego w ciągu dnia jest przytłaczające” – mówi. „Więc kiedy nasze głowy w końcu w nocy uderzają o poduszkę, nie możemy przestać myśleć o wszystkich rzeczach, które wciąż musimy zrobić.

Zgodnie z globalną ankietą The Philips 2019 dotyczącą snu, obawy i stres były głównymi czynnikami stylu życia wymienianymi jako mające wpływ na uczestników. zdolność zasypiania i/lub dobrego snu. Inne badanie przeprowadzone przez Well+Good stwierdzili to samo: uczestnicy jako główną przyczynę bezsenności uznali stres (od wszystkiego, od pieniędzy, przez pracę, po problemy z rodziną i związkami).

Przegrzanie

Przegrzanie lub nocne poty to kolejny ogromny inhibitor snu dla wielu dorosłych, zwłaszcza kobiet. Niedawne badanie nawyków snu przeprowadzone przez markę bielizny nocnej i intymnej Soma Nic dziwnego, że około połowa uczestników twierdzi, że ma trudności z zasypianiem i/lub snem, a 57% wskazuje palcami na niespokojny umysł – lub nie jest w stanie wyłączyć swoich mózgów w nocy. Ale oprócz znanego czynnika stresu, 36% respondentów stwierdziło również, że ich sen cierpi z powodu nadmiernego gorąca lub pocenia się w nocy. Dowolna liczba wspólnych czynników, w tym wahania hormonów, poziom cukru we krwi i niektóre leki, może prowadzić do nocnych potów . W rzeczywistości badanie Somy wykazało, że upał jest częstszym problemem ze snem niż chrapanie (na które skarżyło się tylko około 24 procent).

ZWIĄZANE Z: 7 fizycznych oznak, że jesteś bardziej zestresowany, niż ci się wydaje

Jak uzyskać więcej (i lepiej) snu

Pierwszy krok do poprawa jakości snu jest upewnienie się, że twoja sypialnia jest wygodna, uspokajająca i pogodna. Twoja sypialnia powinna być miejscem, do którego możesz się wycofać pod koniec wyczerpującego dnia” – mówi Kennedy. „Jeśli twój pokój jest zagracony lub chaotyczny, wpłynie to na twój sen”. Wspomina również, że tworzenie rutyny przed snem może być niezwykle korzystne. Spróbuj stworzyć 30-minutowy rytuał przed snem, taki jak czytanie książki, prowadzenie dziennika lub medytacja. (Jesteśmy również fanami robienia ciepła kąpiel lub prysznic godzinę przed snem lub spróbuj delikatnego, wieczornego rozciągania, aby się wyciszyć.)

Jeśli często budzisz się z nocnych potów, warto zainwestować w pościel uwzględniającą temperaturę i chłodząca bielizna nocna , oprócz utrzymywania chłodu w sypialni, National Sleep Foundation – zalecane 67 stopni promować Zzzs.

ZWIĄZANE Z: Dostosowanie pozycji do spania może być sekretem lepszego snu w nocy

Dlaczego wystarczająca ilość snu jest niezbędna dla ogólnego stanu zdrowia

Dla dzieci i dorosłych odpowiednia ilość dobrej jakości snu jest niezbędna zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego: Twoje zdrowie psychiczne, nastrój, układ odpornościowy, pamięć, skupienie, produktywność , energia, apetyt, zdrowie serca, a nawet długość życia mogą osłabnąć bez odpowiedniego odpoczynku w nocy. Ogólne zalecenie dotyczące snu dla dorosłych , według Narodowa Fundacja Snu , wynosi od 7 do 9 godzin na dobę, ale może się różnić w zależności od osoby.

ZWIĄZANE Z: 5 oznak, że jesteś bardziej wyczerpany, niż Ci się wydaje — plus proste sposoby na odpoczynek

Osoby z przewlekłymi zaburzeniami snu są bardziej narażone na problemy zdrowotne, takie jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, udar i depresja. dr n. med. Edward Fisher, MPH, członek Centrum Zapobiegania Chorobom Układu Krążenia przy NYU School of Medicine. Oznacza to, że niektóre choroby, które powodują zaburzenia snu, mogą się pogorszyć w wyniku złej jakości lub ilości snu w błędnym kole.

Jeśli czujesz, że możesz mieć zaburzenia snu, takie jak przewlekła bezsenność lub bezdech senny, dr Fisher sugeruje omówienie tego z lekarzem. On lub ona może być w stanie rozpocząć leczenie, a jeśli nie, może polecić cię wyspecjalizowanym ośrodkom snu” – mówi. „Mają zaawansowany sprzęt testujący i personel medyczny potrzebny do dokładnego diagnozowania i leczenia różnych zaburzeń snu.

ZWIĄZANE Z: Naukowy powód, dla którego niektórzy szczęściarze potrzebują mniej snu, aby funkcjonować