Idea bycia zdrowym przez cały czas, każdego dnia, brzmi niezwykle czasochłonnie, prawda? Życie jest wystarczająco zajęte i nie da się funkcjonować zgodnie z aspiracyjnymi standardami blogerów fitness i guru odnowy biologicznej (swoją drogą, oni też nie są idealni).

Z drugiej strony, czy nie wszyscy zasługujemy na to, by czuć się świetnie i by nasze ciała były szczęśliwe, a umysły czyste? Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz prowadzić stylu życia 180, aby być najlepszym sobą – wystarczy przyjąć kilka małych, zdrowych, spójnych nawyków, które możesz nosić ze sobą przez resztę życia. Zwróciliśmy się do kilku ekspertów, aby uzyskać najprostsze i najbardziej praktyczne poprawki, które możesz wprowadzić do swojej codziennej rutyny, które zapewnią Ci energię, wspaniałe i ogólnie zdrowsze.

powiązane przedmioty

1 Znajdź jeden mały sposób, aby dodać więcej kroków do swojego dnia.

Obszerne badania stwierdza, że ​​my, ludzie, siedzimy za dużo, i Marta Gulati, MD , redaktor naczelny American College of Cardiology CardioSmart , potwierdził to dla nas. Zbliż się do swoich 10 000 codziennych kroków — i popraw swoje serce, zdrowie psychiczne i fizyczne — zmieniając tylko jedną codzienną rutynę: zaparkuj na końcu parkingu biurowego; wysiąść z autobusu lub metra jeden przystanek wcześniej i przejść pozostałą odległość ; dostarczaj wiadomość osobiście, a nie wysyłaj wiadomości do współpracownika; lub wejdź schodami zamiast windą lub schodami ruchomymi (nawet jeśli możesz pokonać tylko od jednego do dwóch pięter na piechotę). Bądź jak najbardziej aktywny.

jak czyścić wełniany sweter

ZWIĄZANE Z: Jeśli desperacko szukasz głębszego snu, więcej spacerów może pomóc

dwa Po prostu bądź – nawet przez pięć minut dziennie.

Czysta joga instruktorka Alison O’Connor wierzy w spędzanie czasu w samotności każdego dnia. Poświęcenie kilku minut dla siebie — z dala od mediów społecznościowych, pracy, rozrywki i każdego, kto czegoś od ciebie wymaga — może znacznie przyczynić się do zdrowia psychicznego. Technologia rowów i uczynić cię swoim priorytetem .

ZWIĄZANE Z: 3 realistyczne sposoby na przemycenie uważności w pracowity dzień pracy

3 Spraw, aby sen był najwyższym priorytetem.

Sen to jedna z najważniejszych czynności ludzkiego ciała. O’Connor mówi, że to właśnie podczas snu nasze ciało jest najskuteczniejsze w regeneracji i samoleczeniu. przeciętny dorosły potrzebuje od 7 do 9 godzin snu by być najlepszą wersją siebie: skupioną, zrównoważoną, pełną energii, dokonującą zdrowych i odpowiedzialnych wyborów. Wystarczającej ilości snu pomaga również odeprzeć depresję i powstrzymać hormony stresu, zapobiegając przejadaniu się, żałosnym nastrojom, uleganiu łaknieniu cukru i zapalenie . Krótko mówiąc, zrób sobie przysługę i skup się na śnie.

4 Napełnij butelkę z wodą.

Większość z nas nie pije wystarczającej ilości płynów (i nie, wino się nie liczy – te alkohol odwadnia !). Woda jest po prostu niezbędna . Pomaga skórze wyglądać świeżo, wypłukuje toksyny z organizmu, pomaga w utrzymaniu zdrowych funkcji jelit (pożegnanie, nieznośne wzdęcia) i zapobiega zmęczeniu mięśni. Będziesz zszokowany, jak inaczej się czujesz, kiedy zaczniesz robić z nawodnienia niepodważalny codzienny nawyk — jest satysfakcjonujący, energetyzujący i darmowy. Jeśli jeszcze go nie posiadasz, zainwestuj w uroczą butelkę wielokrotnego użytku, często ją napełniaj i uczyń z niej swojego nowego najlepszego przyjaciela. (I oto jak to wyczyścić więc jest lśniąco czysty za każdym razem, gdy go używasz.)

jak sprawić, by sypialnia ładnie pachniała

ZWIĄZANE Z: 7 nieoczekiwanie nawilżających rzeczy do popijania i przekąsek

5 Weź kilka głębokich oddechów.

Możesz dołączyć 60 sekund z skoncentrowany, nieprzerwany oddech do każdego innego codziennego nawyku, który jest już częścią Twojej rutyny. Według dr Gulati pamiętanie o okresowych przerwach i spędzeniu jednej pełnej minuty na głębokim oddychaniu i pozytywnej energii może ci pomóc. lepiej radzą sobie z lękiem i stresem , ponieważ uspokaja współczulny układ nerwowy, który aktywuje się w stresie i pomaga ugruntować Cię w teraźniejszości.

ZWIĄZANE Z: Jak zacząć medytować w domu, aby uzyskać cichszy umysł?

6 Noś coś, co kochasz.

Poczucie pewności i szczęścia może pochodzić ze świadomości, że dobrze wyglądasz, mówi Na zawsze piegowaty stylistka Carrie Greenberg. „Zakochaj się ponownie w swojej garderobie, zmieniając przeznaczenie”, mówi. Odkurz klasyczne elementy i rozważ zainwestowanie w nowe, świetne akcesoria. Staraj się nosić coś, co sprawia, że ​​każdego dnia czujesz się fantastycznie. Kiedy czujesz się pewnie i komfortowo we własnej skórze, emanujesz ciepłem i pewnością siebie innym, co sprawia, że ​​również czują się dobrze. W pewnym sensie, jeśli ubierzesz się dla siebie, ubierzesz się dla innych, nawet nie próbując.

7 Zrób coś w kuchni.

Domowe posiłki to coś więcej niż sposób na wyrażenie swojej kreatywności i zaoszczędzenie pieniędzy (zamiast płacić za posiłki na wynos lub w restauracji), mówi osobisty szef kuchni i instruktor fitness z Nowego Jorku Alyssa Gagarin . Tylko gotując własne jedzenie możesz mieć pewność, że jesz prawdziwą, pełną, nieprzetworzoną żywność” – mówi Gagarin. „Daje ci pełną kontrolę nad tym, co trafia do twojego ciała. Załaduj owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, jajka, mięso, owoce morza, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe — i przestań jeść, gdy będziesz pełny.

8 Świadomie wybierz zdrowy składnik.

Nawet jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie przygotowywać posiłków, dr Gulati sugeruje rozważny wybór przynajmniej jednego zdrowego posiłku lub przekąski dziennie . Sięgnij po banana w biurowej misce z owocami lub dodaj jeszcze jedno warzywko do sałatki cezar z kurczaka (pomidory winogronowe i szparagi to dwie pyszne opcje). Jedna prosta rzecz na dzień, która jest dla ciebie dobra, może z czasem udowodnić, że masz moc do działania i bycia zdrowszym, mówi.

9 Zwróć uwagę na swoje potrzeby.

Każda liczba rzeczy może sprawić, że poczujemy się zdrowsi z minuty na minutę. Dlatego Ellen Friedrichs , edukator zdrowia i seksualności z Brooklynu w Nowym Jorku, mówi, że musimy oceniać nasze potrzeby, chwila po chwili. Ustalenie, co pomoże ci poczuć się najbardziej zrównoważonym i najmniej zestresowanym, to najlepszy sposób na zadbanie o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Naucz się dostrajać do tego, co próbuje ci powiedzieć twoje ciało, skóra, nastroje i reakcje. Czy naprawdę potrzebujesz tych chipsów ziemniaczanych, czy po prostu masz ochotę na dużą szklankę wody? Jesteś wyczerpany — może nie musisz się zgodzić na kolejny koktajl. Czujesz się ostatnio zdystansowany od swojego partnera? Powiedz coś. Prawdopodobnie nadszedł czas na bardzo potrzebną randkę.

jak pozbyć się zapachu z odpływu prysznicowego

10 Mów prawdę tak często, jak możesz.

Uczciwe działanie – gdzie wszystkie twoje słowa i czyny są zgodne z twoimi podstawowymi przekonaniami – zapewnia spokój i poczucie wolności, mówi O’Connor. To może wydawać się trudne, ale wierzy, że kłamstwo lub ignorowanie twoich zasad może spowodować chorobę, zarówno psychiczną, jak i fizyczną. Prowadzenie zintegrowanego życia da ci ogromne poczucie osobistej satysfakcji, że żyjesz swoim najlepszym, najbardziej uczciwym, najbardziej autentycznym życiem.

ZWIĄZANE Z: 12 popartych nauką sposobów na poprawę samopoczucia każdego dnia