Ach, święta: ten szczególny czas w roku pełen radości, dobrej woli i paraliżującej samotności. Niektórzy ludzie naprawdę kochają ten sezon (zwłaszcza ci, którzy zaczynają dekorować zaraz po Halloween); inni są w stanie tolerować uroczystości, wiedząc, że jeśli nic więcej, prawdopodobnie dostaną dzień wolny od pracy. Pozostaje więc reszta z nas, która przez pierwsze 10 miesięcy roku boi się całej obowiązkowej radości i udekorowania przedpokoju, jakie narzucono nam w listopadzie i grudniu.
I chociaż istnieje wiele powodów, dla których niektórzy mogą preferować hibernację od połowy listopada do początku stycznia, jednym z największych jest samotność. Jako szybkie przypomnienie, samotność i samotność to dwie różne koncepcje. Ktoś może być fizycznie sam i czuję się całkowicie zadowolony , nie czując samotności. I ktoś, kto jest sam może czuć się samotny, ale jest również całkowicie możliwe doświadczyć samotności w otoczeniu przyjaciół i rodziny.
jak zrobić spaghetti krok po kroku
Tak czy inaczej, uczucie samotności lub przygnębienia o tej porze roku jest powszechne i całkowicie normalne – niezależnie od tego, czy przeżywamy globalną pandemię (którą zdecydowanie jesteśmy w tym roku). Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego święta mają taki wpływ na ludzi (może również na Ciebie) i szukasz strategii radzenia sobie z sezonową samotnością, mamy wskazówki od specjalistów od zdrowia psychicznego, które mogą Ci pomóc.
powiązane przedmioty
Co powoduje wakacyjną samotność?
Dla tych, którzy nigdy nie doświadczyli samotności w okresie wakacyjnym, nawet możliwość zmierzenia się z nieprzyjemnymi emocjami w tak zwanej najwspanialszej porze roku wydaje się przesadzona. Oczywiście w rzeczywistości tak nie jest, a powodów jest kilka:
Nie każdy czuje się kochany i wspierany.
Święta są często najtrudniejsze dla tych, którzy nie mają rodziny lub niezawodnego systemu wsparcia, mówi Adam L. Fried dr, psycholog kliniczny praktykujący w Phoenix i adiunkt psychologii na Uniwersytet Środkowo-Zachodni . Dotyczy to osób, które straciły bliskich i tych, którzy mają napięte relacje z rodzinami. Święta pełne są scen, w których ludzie spędzają szczęśliwe chwile z rodziną i przyjaciółmi, co sprawia, że niektórzy czują, że w tym czasie są jedynymi, którzy nie mają ukochanych osób w swoim życiu” – mówi Fried.
Jest tak wiele wyzwalaczy.
Źródłem szczęścia jednej osoby może być wyzwalacz innej osoby. To prawda przez cały rok, ale może być jeszcze bardziej widoczne w czasie wakacji. Jednym z powodów jest to, że według Marian Grace Boyd, psychoterapeutki i autorki serii książek, ta pora roku może być bardzo zmysłowym doświadczeniem. Pamiętaj, jest OK . Na przykład może zawierać melodię pewnej sezonowej piosenki, zapach ulubionego wypieku lub widok pustego krzesła.
najlepszy odkurzacz parowy do dywanów i podłóg drewnianych
Nasze myśli i uczucia mogą być również wyzwalaczami – zarówno przyjemnymi, sentymentalnymi wspomnieniami, jak i tymi, które są znacznie trudniejsze do przetworzenia – szczególnie w czasie, gdy emocje są wzmożone. Wielu przypomina tęsknotę — za partnerem, za dzieckiem, za karierą, za przyjaciółmi — wyjaśnia Boyd. Możemy doświadczyć emocjonalnego przeciążenia. A jak zauważa Boyd, nie pomaga to, że wiele osób przyzwyczaja się również do chłodniejszej pogody, mniejszej liczby godzin światła dziennego i zmian w ich rutynie.
Oczekiwania zwykle nie pasują do rzeczywistości.
Dla kogoś, kto doświadcza samotności podczas wakacji, nieustanny nawał reklam, dekoracji i postów w mediach społecznościowych, pokazujących, jak ma wyglądać ta pora roku, może również pogorszyć sprawę. Z wakacjami możemy porównywać się do ludzi wokół nas, ale także do tego, jak wyobrażamy sobie, jak inni spędzają wakacje, jak są przedstawiane w filmach lub telewizji lub odtwarzają doświadczenia z dzieciństwa – wyjaśnia Fried.
Porównania te mogą prowadzić do negatywnej samooceny, w której porównujemy naszą własną (prawdopodobnie smutną) sytuację z tym, co widzimy u innych — niezależnie od tego, czy są to zainscenizowane zdjęcia na Facebooku rodziny radośnie piekącej razem ciasteczka, czy dosłownie jakikolwiek wakacyjny film Hallmark.
Jeśli już czujemy się trochę niepewni lub podatni na nasze wakacje i widzimy, że otaczający nas ludzie mają to, co uważamy za idealne wakacje, może to prowadzić do złego samopoczucia – mówi Fried. Wielu odczuwa potrzebę stworzenia czegoś, co uważa za „idealne” wakacje, a niewykonanie nawet najmniejszego elementu tego planu zrujnuje całe wakacje dla wszystkich. Ta presja może prowadzić do frustracji i samokrytyki.
Jak manifestuje się samotność podczas wakacji?
Samotność nie zawsze (a nawet zwykle) polega na tym, że osoba ściska koc owinięty wokół ramion, patrzy przez okno w dal, gdy pada deszcz lub śnieg, podczas gdy w tle gra The Sound of Silence. Gdybyś zobaczył postać w programie telewizyjnym, która to robi, prawdopodobnie od razu wiedziałbyś, że jest samotna, ale w prawdziwym życiu samotność może wyglądać na wiele różnych sposobów.
brak stanika powiększa piersi
To, jak samotność będzie odczuwana i manifestowana, będzie wyjątkowe dla każdego z nas, mówi Boyd. Niektóre przykłady obejmują zmęczenie, niepokój , napięcie, izolacja, melancholia, frustracja, brak inicjatywy lub motywacji, zwlekanie, brak pewności siebie, trudności z podejmowaniem decyzji, brak cierpliwości wobec członków rodziny, poczucie pustki lub doświadczanie anhedonii (kiedy rzeczy, które kiedyś przynosiły radość, już nie działają). Samotność może również powodować objawy fizyczne, takie jak bóle głowy, napięte ramiona, uczucie ściśniętego żołądka lub zwiększenie samoleczenia żywności, alkoholu lub narkotyków , zauważa Boyd.
ZWIĄZANE Z: Pandemia nauczyła nas, że można nie być w porządku
Sezon świąteczny 2020 może być szczególnie trudny
Bez względu na to, czy jesteś kimś, kto co roku radzi sobie z wakacyjnym smutkiem, trudno byłoby powstrzymać 2020 rok przed przygnębieniem. Zacząć z, rekomendacje, aby zostać w domu zamiast podróżować, aby świętować z przyjaciółmi i rodziną zostawią wielu samych w czasie wakacji – być może po raz pierwszy w życiu. Ale to dopiero początek.
Od marca pandemia COVID-19 przynosiła kolejne fale strat – w tym opłakiwanie śmierci ludzi, których znaliśmy osobiście, a także ponad 290 000 żyć przegrał z wirusem w samych Stanach Zjednoczonych. Inni opłakują utratę zdrowia, pracy, bezpieczeństwa finansowego i/lub innych pozory normalności i pewności o przyszłości. Za każdym razem, gdy doświadczamy straty i zmiany, doświadczamy smutku, mówi Boyd. W gruncie rzeczy smucimy się na całym świecie. Biorąc to pod uwagę, jesteśmy w innym miejscu rozpoczęcia grudnia i tego wszystkiego, co przynoszą święta. Może to wpłynąć na nasilenie naszej wakacyjnej samotności.
Tymczasem ci, którzy faktycznie cieszyć się Święta stoją teraz w obliczu utraty wielu tradycji i uroczystości, które towarzyszą ich ulubionej porze roku. Mogą też być osoby, które zazwyczaj nie są na wakacjach, ale w tym roku nie mogły się doczekać rozproszenia uwagi - lub przynajmniej ponownego połączenia się z rodziną i przyjaciółmi po długich okresach rozłąki lub bardzo potrzebnej przerwie od stresującej pracy - mielenie życia. Przy wszystkich zakłóceniach i stresie w ciągu ostatniego roku chcemy bardziej niż czegokolwiek, aby nasze wakacje zbliżały się do pewnego stopnia normalności i przywróciły nam poczucie, jak powinno wyglądać życie, mówi Fried. Może to nie być możliwe w obecnym środowisku, a ta rzeczywistość może prowadzić do uczucia smutku i frustracji.
Jak kopać świąteczną chandrę w szczególnie trudnym roku
Mimo że w tym roku święta wyglądają inaczej, należy pamiętać, że nie wszystko stracone. Jeśli masz do czynienia z samotnością, wiedz, że istnieje mnóstwo strategii radzenia sobie – obie specyficzne dla 2020 , i ogólne wskazówki za przetrwanie wakacji ze swoim psychiczne samopoczucie (przynajmniej w większości) nienaruszone. Oto kilka innych, które mogą pomóc.
Wyobraź sobie święta na nowo.
Zamiast stresować się z góry przyjętym wyobrażeniem o tym, co myślisz o wakacjach powinien być, Fried zaleca, aby zamiast tego skupić się na tym, co ty chcieć to ma być: bezstresowe, przyjemne doświadczenie. To oznacza, że próba zrobienia idealnych wakacji może być niesamowicie stresująca i może nawet nie być tym, co lubisz najbardziej, mówi. Czasami najłatwiej zacząć od kilku prostych pytań: Co sprawia Ci radość? Jak wyglądałby Twój idealny dzień? Jak możemy stworzyć dzień, w którym będzie ich jak najwięcej? Dodatkowo to Twoja szansa, aby twórz własne tradycje świąteczne , dodaje Boyd.
jak zagęścić sos skrobią kukurydzianą
ZWIĄZANE Z: 7 inteligentnych wskazówek, jak bezpiecznie dzwonić w Nowy Rok
Zaplanuj coś, na co czekasz.
Być może będziemy musieli w tym roku odłożyć spotkania z rodziną i przyjaciółmi, ale to nie znaczy, że straciliśmy szansę na spędzać czas z bliskimi do sezonu wakacyjnego 2021 (trzymamy kciuki). Na przykład Fried mówi, że niektóre rodziny postanowiły połączyć swoje zasoby i zaplanować doświadczenie grupowe (takie jak wakacje) po zakończeniu pandemii. Dla nich jest to przykład prawdziwego celu wakacji: spędzanie czasu razem z bliskimi, zaangażowanymi w przyjemne doświadczenie, nawet jeśli jest nieco opóźnione, mówi.
Bądź dla siebie dobry.
Jasne, wiemy to teoretycznie, ale to niekoniecznie oznacza, że jest to coś, co faktycznie praktykujemy. Możesz przyznać, że jesteś sfrustrowany przez okoliczności, które uniemożliwiają robienie czegoś innego w czasie wakacji, wyjaśnia Fried. Pomocne może być zadaj sobie pytanie, co sprawiłoby, że poczułbyś się trochę lepiej a potem to zrób. I to nie musi być skomplikowane: Boyd mówi, że coś tak prostego, jak wylogowanie się z mediów społecznościowych na wieczór, może coś zmienić.
jak długo gotujesz słodkie ziemniaki w kuchence mikrofalowej
ZWIĄZANE Z: Domowy urlop wellness jest dokładnie tym, czego potrzebujemy teraz
Pamiętaj, że rodziny mają różne formy.
Jak zauważa Fried, ważne jest, aby pamiętać, że twoja rodzina nie składa się wyłącznie z ludzi, którzy są z tobą biologicznie lub w inny sposób spokrewnieni. Mogą być Twoimi przyjaciółmi, którzy Cię cenią i rozumieją oraz z którymi spędzasz ważne chwile – mówi. (Ośmielamy się nawet sugerować, że Złote Dziewczyny nie byli prawdziwą rodziną.) Fried zaleca spędzanie czasu (wirtualnie lub osobiście, jeśli jest to bezpieczna opcja) z ludźmi, którzy są dla ciebie najważniejsi.
ZWIĄZANE Z: 8 świeżych pomysłów na ulepszenie wirtualnych imprez (ponieważ rok 2020 zaczyna być bardzo długi)
