Można śmiało powiedzieć, że wszyscy czujemy się trochę wyczerpani wszystkim, co dzieje się teraz na świecie. Naturalną skłonnością jest opieranie się na tych wszystkich szklanych do połowy pełnych memach lub uleganie presji patrzenia na jasną stronę, ale czasami takie podejście sprawia, że ​​ciężar wydaje się znacznie cięższy. Potem jest poczucie winy. Poczucie winy za świadomość, że być może inni odczuli większy wpływ niż ty, i za to, że nadal czujesz się tak przygnębiony.

Kiedy mówimy o żalu, zwykle myślimy o nim jako o utracie bliskiej osoby. Jako psycholog w rejonie Nowego Jorku musiałem doradzać wielu pacjentom, którzy stracili bliskich i bliskich im ludzi na COVID. To tradycyjna forma żałoby, mówi Sanam Hafeez, PsyD, neuropsycholog i członek wydziału Uniwersytetu Columbia. Wtedy mniej mówi się o żalu, który jest utratą sposobu na życie. Ludzie opłakują życie, które kiedyś znali. Życie, w którym mogliśmy się dotykać, swobodnie spotykać się, chodzić na imprezy sportowe, pracować w naszych biurach, podróżować i żyć bez codziennego strachu przed zarażeniem się potencjalnie śmiertelnym wirusem.

jak nakryć stół sztućcami i serwetkami

Dodaj do tego bardzo wysoki poziom niepewności co do przyszłości. Nie ma podręcznika na temat tego, co będzie dalej i jak powinniśmy postępować. To wszystko jest bezprecedensowe i jest naprawdę, naprawdę, bardzo trudne.

ZWIĄZANE Z: Psycholog dzieli się najlepszymi (i najgorszymi) sposobami radzenia sobie z niepewnością

Toksyczna pozytywność: znaczenie odczuwania i uznawania żalu

Toksyczna pozytywność stała się modnym hasłem w niszowych kręgach wellness. Mówiąc najprościej, jest to akt nadrzędności emocji innej osoby poprzez bezpośrednie lub pośrednie zanegowanie tego, jak ta osoba się czuje. Na przykład powiedzenie czegoś w stylu „Och, to nie jest takie złe! lub Hej, przynajmniej nie doświadczyłeś XYZ.

Chciałbym podkreślić, że uczucia nie są negatywne ani pozytywne, po prostu są, mówi Bianca L. Rodriguez, LMFT. Używanie stwierdzeń takich jak „tylko dobre wibracje” lub „przestań być tak negatywny” w stosunku do innych, którzy wyrażają swój smutek, często przynosi odwrotny skutek, ponieważ stajesz się osobą, której inni nie czują się już bezpiecznie.

I oto rzecz. Nawet jeśli uważnie słuchamy innych i dajemy im tę przestrzeń do odczuwania, czasami walczymy o to, by dać sobie takie samo pozwolenie na bycie czymś innym niż pozytywnym. Dzieje się tak częściowo dlatego, że społeczeństwo głęboko zakorzeniło wagę trzymania podbródka w górze, a częściowo dlatego, że jesteśmy empatycznymi istotami, które widzą zmagania innych i nielogicznie martwią się o zminimalizowanie ich smutku, nawet poprzez odczuwanie naszego.

Chociaż bycie optymistą i postrzeganie szklanki jako „w połowie pełnej” jest dobrą cechą, ludzie nie są robotami. Mamy emocje i musimy je przetworzyć i nadać im sens, podkreśla Hafeez. Odmawiając odczuwania jakichkolwiek negatywnych myśli, tłumimy uczucia, które w końcu mogą stać się większe, bulgotać i doprowadzić nas do punktu krytycznego.

Zdrowe sposoby na przepracowanie żalu

Istnieje złoty środek między toksyczną pozytywnością a byciem tak zwanym debilem Debbie.

jak wyczyścić monetę dolarową

powiązane przedmioty

Daj sobie pozwolenie na odczuwanie

Ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje emocje, gdy nadchodzą i całkowicie sobie z nimi radzić. Tradycyjne etapy żalu to zaprzeczenie, złość, targowanie się, depresja, a następnie akceptacja. Prawdopodobnie nie będzie to prosta ścieżka, a po drodze będzie wiele wybojów. Jak mówi Rodriguez, uczenie się, jak rozpoznawać, co czujesz, doświadczać swoich uczuć i jak się uspokajać, jest podstawą dobrego samopoczucia emocjonalnego.

Unikaj uzależnienia od substancji

Nalewanie wieczornego kieliszka wina lub rozbijanie piwa jest całkowicie w porządku, ale istnieje granica między relaksem przy kieliszku a używaniem substancji jako mechanizmu radzenia sobie. Wiele osób radzi sobie ze smutkiem pijąc lub zażywając narkotyki, aby uśmierzyć uczucia” – mówi Hafeez. „Kiedy przestaną używać tych substancji, które tymczasowo niwelują ich ból, odkrywają, że uczucia nadal istnieją i muszą się z nimi uporać, zanim będą mogli produktywnie żyć dalej.

Zauważa również, że od początku pandemii widzieliśmy wzrost nadużywania substancji. Dla tych, którzy cierpią z powodu uzależnienia, na całym świecie odbywa się wiele spotkań Zoom, które odbywają się 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Możesz dowiedzieć się więcej na ten temat na AA.org .

Połącz się z innymi

Rozmowa i łączenie się jest teraz tak ważne, zwłaszcza że wiele naszych osobistych interakcji jest ograniczonych. Odebranie telefonu – a nie tylko pisanie wiadomości – jest bardzo ważne” – mówi Hafeez. Korzystanie z technologii takich jak Facetime, Skype, Zoom i Google Hangouts, aby zobaczyć twarz drugiej osoby, może być niezwykle pomocne w zwiększeniu poziomu ludzkiego połączenia. Jeśli nie masz nic przeciwko widywaniu ludzi osobiście, rozważ utworzenie małej ekipy kwarantanny złożonej z ludzi, którym ufasz, że są bezpieczni i regularnie się z nimi spotykają.