W tym momencie niedopowiedzeniem jest stwierdzenie, że pandemia COVID-19 i szczególnie kontrowersyjne wybory odcisnęły piętno na naszym samopoczuciu psychicznym. W rzeczywistości sam koronawirus potroił liczbę przypadków depresji u dorosłych w USA, zgodnie z badanie opublikowane we wrześniu , przy czym kobiety dotknięte chorobą częściej niż mężczyźni. Rozwiązania radzenia sobie ze stresem zazwyczaj obejmują pewną formę dbania o siebie, od trzyminutowej przerwy na uważność do relaksująca kąpiel , na wakacje lub wypoczynek, gdzie możesz się rozłączyć i zresetować.

Ucieczka od tego wszystkiego brzmi świetnie, ale większość ludzi nie ma czasu ani pieniędzy, aby to urzeczywistnić. I chociaż ludzie uwielbiają doradzać innym, aby całkowicie odłączyć się od zasilania jako sposób na radzenie sobie ze stresem, możliwość zrobienia tego — na przykład nieodbieranie telefonów lub e-maili — jest przywilejem, a niekoniecznie opcją dla wszystkich. W takich sytuacjach nawet próba odłączenia się może okazać się źródłem stresu, gdy myślisz z wyprzedzeniem o wszystkich sposobach, w których pozostajesz w tyle. W tym miejscu pojawiają się urlopy wellness: wyjazdy, które z pozoru mogą wyglądać jak przeciętne rekolekcje wellness, ale wbudowane w harmonogram, obok ćwiczeń oddechowych i zajęć pilates, to okresy, w których uczestnicy mogą wykonać pracę.

Ale chociaż są to bardziej realistyczny krok naprzód, jeśli chodzi o przyznanie, że nie każdy może całkowicie odłączyć się od pracy, dla wielu osób nadal brakuje im budżetu. Lub w innych przypadkach, być może kogoś stać finansowo na urlop zdrowotny, ale nie jest w stanie go wziąć ze względu na obowiązki rodzinne lub inne lub ograniczenia podróży związane z pandemią. Na szczęście istnieje inna opcja: domowe urlopy wellness. Oto, co musisz wiedzieć o przyjmowaniu jednego.

Co to jest urlop wellness?

Domowy urlop wellness to coś więcej niż tylko spacer raz w tygodniu: to bardziej zobowiązanie. Według Kevina Cartera, dyrektora generalnego Zdrowie głowy Hilton, który oferuje urlopy wellness poprzez swoje Dobrze pracować program powinien trwać co najmniej dwa tygodnie — niezależnie od tego, czy urlop naukowy jest w domu, czy gdzie indziej. Nie chodzi o to, by całkowicie odłączyć się od pracy, bo to po prostu nierealne w dzisiejszym świecie, ale raczej o znalezienie sposobu na pracę i jednoczesne skupienie się na zdrowiu i dobrym samopoczuciu – mówi. Chodzi o znalezienie równowagi w nieco lżejszym niż zwykle harmonogramie pracy.

Jak zaplanować urlop wellness w domu?

Chociaż jest absolutnie możliwe, aby wziąć urlop wellness w domu, Carter podkreśla, że ​​Twój sukces sprowadza się do przygotowania planu i trzymania się go. – Będzie to wymagało naprawdę traktowania domu tak, jakbyś był gdzie indziej – wyjaśnia. Kiedy jesteś w domu, bardzo łatwo jest wrócić do starych nawyków.

powiązane przedmioty

Zrób harmonogram

Najważniejszą częścią twojego planowania jest sporządzenie planu dnia. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, Carter zaleca przyjrzenie się zajęciom regularnie oferowanym w ośrodku odnowy biologicznej lub odosobnieniu, które chcesz odwiedzić. Na przykład oto dwa przykładowe harmonogramy od Program WorkWell , a także od Sabat na temat dobrego samopoczucia Kamalayi w Tajlandii i Stary w Indiach.

Tylko dlatego, że nie możesz iść osobiście, nie oznacza to, że ich programy nie mogą służyć jako inspiracja do twojego domowego urlopu wellness. Kluczem jest naśladowanie ich najlepiej, jak potrafisz, zarówno pod względem kreślenia struktury swoich dni, jak i umiejętności ich wypełniania. Chcesz zaplanować każdą godzinę swojego dnia od momentu przebudzenia do zajęć po obiedzie – od posiłków po treningi – i oczywiście kilka godzin dziennie na odpowiadanie na e-maile, odbieranie połączeń konferencyjnych itp., Carter mówi.

jak zrobić maseczkę bez szycia z bandany

Według Yehudit Silverman , terapeuta sztuk kreatywnych i autor Wewnętrzna historia: mit i bajka w terapii , aby zainicjować zdrowsze zmiany w naszym życiu, ważne jest, aby zorganizować urlop wellness z jasną dzienną strukturą, która odpowiada Twoim konkretnym potrzebom. Harmonogram powinien zawierać jakiś poranny rytuał wellness, który wykonujemy codziennie, południową przerwę wellness i wieczorny relaks i przygotowanie do snu – mówi. Aby naprawdę być zdrowym, musimy odżywiać nasze ciało, umysł i ducha, a stworzenie domowego urlopu zdrowotnego jest idealną okazją, aby to zrobić.

Przygotuj swoją przestrzeń

Inny aspekt planowania dotyczy przestrzeni do pracy i odnowy biologicznej, które mogą przyczynić się do powstania lub przerwania twojego urlopu naukowego. Oczywiście będziesz potrzebować wygodnego, dobrze oświetlonego i cichego miejsca, ale istnieje kilka innych dodatków, które możesz wprowadzić, aby osiągnąć sukces. W tym celu możesz wziąć pod uwagę Cel podróży Kohler Program Work Well, który rusza w tym miesiącu i ubiera każdy pokój ze stanowiskami pracy, krzesłami do medytacji, ciężarkami, dyfuzorami olejków eterycznych i lampami solnymi. Otaczając się przedmiotami zachęcającymi do pauzy, możesz być bardziej skłonny do trzymania się harmonogramu.

Niech ludzie wiedzą

Chociaż urlop wellness dotyczy tylko ciebie, aby tak pozostało, obejmuje to przekazanie tego innym ludziom z wyprzedzeniem, mówi Lise Leblanc , psychoterapeuta i autor Odzyskiwanie zdrowia psychicznego seria książek . Poinformuj znajomych i rodzinę, że poświęcasz trochę czasu na naładowanie, relaks i odmłodzenie, mówi. Powiedz im, że przez następne [dwa lub] trzy tygodnie możesz nie odpowiadać na wiadomości tak szybko lub meldować się tak często.

Przeprowadź audyt energetyczny

Możesz być wyczerpany, ale możesz nie wiedzieć, co dokładnie się za tym kryje. Z tego powodu Leblanc zaleca przeprowadzenie audytu energetycznego, zauważenie, kto i co wysysa twoją energię. Następnie ćwicz mówienie „nie” tak często, jak to możliwe, ludziom i sytuacjom, które cię wyczerpują, mówi. Odwołaj tyle spotkań i spotkań, ile możesz, na czas trwania urlopu zdrowotnego w domu… ​​chyba że chodzi o masaż!

Zaplanuj jedzenie i napoje

Na koniec powinieneś również zaplanować posiłki, przekąski i nawodnienie na domowy urlop wellness. Tak długo, jak poświęcasz swój czas i energię na słuchanie swojego ciała, powinno to również obejmować to, co w niego wkładasz. Dużą częścią tego jest utrzymanie nawodnienia, a Carter sugeruje, aby każdy dzień zaczynać od zrobienia gigantycznego dzbanka świeża podana woda , eksperymentując z różnymi kombinacjami i sezonowymi owocami i ziołami dla orzeźwiającej odmiany. I upewnij się, że masz dużo zdrowych przekąsek i gotowy do wyjścia : innymi słowy, pokrój te owoce i warzywa z wyprzedzeniem, aby były łatwo dostępne.

Carter zaleca robienie zakupów na tydzień przed czasem lub wypróbowanie zestawu do przygotowywania posiłków, takiego jak WitajFresh lub Fioletowa Marchewka , dzięki czemu zawsze masz pod ręką to, czego potrzebujesz. Następnie stwórz harmonogram posiłków, poleganie na niektórych Twoich ulubionych zdrowych przepisów . Najlepiej byłoby, gdyby gotowanie podczas urlopu wellness nie było źródłem stresu; w rzeczywistości dodajesz przygotowywanie posiłków do swojego codziennego harmonogramu i wykorzystujesz całe siekanie i odmierzanie, jak sposób na praktykę uważności .

jak wyczyścić parowar rowenta za pomocą octu

Potencjalne zajęcia na domowy urlop wellness

Istnieje wiele opcji, jak wypełnić swój dzień podczas domowego urlopu zdrowotnego, ale jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać. Przede wszystkim powinno to być oczywiste, ale unikaj oglądania lub śledzenia wiadomości tak często, jak to możliwe podczas urlopu naukowego. I choć może być relaks przy kilku odcinkach ulubionego programu telewizyjnego, Carter sugeruje wypróbowanie czegoś nowego zamiast powrotu do zwykłych metod, których używasz do odprężenia się. Więc nawet jeśli na przykład nie medytujesz regularnie, nie pozwól, aby powstrzymało cię to przed włączeniem tego do swojego urlopu zdrowotnego. I oczywiście upewnij się, że w tym czasie śpisz wystarczająco dużo, wykorzystując to jako szansę na zresetowanie wszelkich złych nawyków związanych ze snem, które mogłeś nabrać w okresach dużego stresu. Oto kilka konkretnych strategii i działań, które należy wziąć pod uwagę w swoim harmonogramie.

powiązane przedmioty

Pytania poranne

Dla wielu osób dzień pracy zaczyna się od sięgania po telefon i sprawdzania poczty e-mail, kont w mediach społecznościowych i/lub wiadomości. Według Leblanc, to skłania nas do martwienia się o to, jak sprostać wymaganiom dnia, zamiast ustalania rzeczywistego planu. Zamiast sięgać po telefon, Leblanc radzi chronić czas, kiedy po raz pierwszy budzisz się do nowego dnia i zadać sobie trzy pytania:

1. Czego chcę i potrzebuję dzisiaj?
2. Jakie są trzy cele lub priorytety, które przyczynią się do mojego szczęścia i dobrego samopoczucia?
3. Jak mogę być dziś najlepszą wersją siebie?

Ciało

Wybierając zajęcia na domowy urlop wellness, warto pogrupować je według tego, czy skupiają się na ciele, umyśle czy duchu. Stosując takie podejście, oto kilka sugestii dla twojego ciała:

• Poranne rozciąganie : Silverman sugeruje znalezienie darmowych zajęć delikatnej jogi lub tai chi online, które są proste i łatwe do naśladowania, z jasnymi wskazówkami i opcjami radzenia sobie z ograniczeniami. Nie ma znaczenia, czy możesz dotykać palców u nóg, czy musisz usiąść na krześle, aby wykonać ćwiczenia, mówi. Liczy się to, że podczas ruchu łączysz się ze swoimi fizycznymi doznaniami.
• Idź na spacer na zewnątrz : Leblanc zachęca nas do zaczerpnięcia świeżego powietrza i słońca podczas ćwiczeń. Podczas spaceru Silverman zaleca zwracanie uwagi na to, co napotykasz i szukanie czegoś, co jest nieco ukryte, ale dla Ciebie ma piękno. Nieważne, co to jest, po prostu zwracasz uwagę i angażujesz się w proces odkrywania ukrytego piękna w swoim otoczeniu – mówi.
• Zrób skan ciała : Użyj swojej świadomości, aby przeskanować każdą część ciała, zaczynając od czubka głowy, mówi Leblanc. Rozluźnij każdy mięsień podczas skanowania.
• Oddychać : Głębokie oddychanie przynosi korzyści Twojemu ciału i umysłowi. Leblanc zaleca wzięcie bardzo głębokiego oddechu, wstrzymanie go przez 10 do 20 sekund, a następnie powtórzenie tego ćwiczenia trzy razy.
• Reszta : Tak, masz harmonogram, ale według Silvermana ten harmonogram powinien obejmować okresy odpoczynku i może obejmować drzemki lub leżenie na zewnątrz i obserwowanie poruszających się chmur.

Umysł

Podobnie jak głębokie oddychanie i zwracanie uwagi na ukryte piękno podczas spaceru, wiele czynności dla ciała przynosi również korzyści umysłowi. Oto kilka innych do rozważenia:

• Praktykuj wdzięczność : Leblanc sugeruje założenie dziennika wdzięczności i zapisanie kilku rzeczy, za które jesteś naprawdę wdzięczny.
• Znajdź inspirację : Znajdź książkę lub podcast, który uważasz za inspirujący i który w jakiś sposób odpowiada na wyzwania, nad którymi pracujesz, mówi Silverman. Miej notatnik lub dziennik, aby notować pomysły i to, co Cię wyróżnia, zauważa. Pamiętaj: ten urlop jest dla ciebie, więc poświęć trochę czasu na te inspirujące wykłady lub książki, aby przyswoić znaczenie.
• Ćwicz uważność : Jeśli jesteś kimś, kto nie odniósł dużego sukcesu w medytacji, uważność może być lepszą opcją. Jest na to niezliczona ilość sposobów, ale jednym z nich jest: jedz uważnie każdy posiłek i przekąskę podczas urlopu naukowego, sugeruje Silverman. Zamiast oglądać telewizję lub przeglądać media społecznościowe podczas jedzenia, skup się na smakach i fakturach tego, co jesz.
• Medytować : Znajdź 10 do 20-minutową darmową medytację z przewodnikiem online i pozwól sobie na relaks umysłu i skoncentruj się na oddechu i chwili obecnej, mówi Silverman. Można to zrobić przed śniadaniem po rozciąganiu lub po inspirującej lekturze – dodaje.
• Znajdź humor : Większość ludzi traktuje życie zbyt poważnie, mówi Leblanc, więc śmiej się jak najwięcej podczas urlopu zdrowotnego. Może to obejmować oglądanie zestawu ulubionego komika lub filmów o uroczych zwierzętach.

Duch

Częścią urlopu zdrowotnego jest pozwolenie sobie na spędzenie czasu na przemyślenie tego, co nadaje sens i cel Twojemu życiu oraz jak możesz się tam dostać. Oto dwie sugestie, jak to zrobić, obie od Silvermana:

• Bądź kreatywny : Tylko dlatego, że nie wziąłeś do ręki pędzla lub nie śpiewałeś w chórze od szkoły podstawowej, nie oznacza to, że nie jesteś kreatywny. W tej chwili wielu z nas odczuwa strach i niepokój o swoje zdrowie, źródła utrzymania i niepewność co do przyszłości – wyjaśnia Silverman. Kiedy wyrażamy te uczucia za pomocą twórczego medium, czy to dzieła sztuki, dramatycznej roli, muzyki, poezji czy tańca, przybierają one formę poza nami i stają się mniej przytłaczające. Podczas urlopu zdrowotnego zaleca poświęcenie godziny na poznanie kreatywnego medium, w tym czegoś tak prostego, jak wycinanie zdjęć z czasopisma i przyklejanie na papierze w celu zrobienia kolażu lub śpiewanie lub tańczenie (lub jedno i drugie) wraz z ulubionym album.
• Znajdź sens i cel : Daj sobie czas i przestrzeń do zastanowienia się nad tym, co nadaje sens i cel Twojemu życiu. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest znalezienie książki lub przewodnika łączącego się z twoimi wewnętrznymi uczuciami, które pozwolą ci uzyskać dostęp do najgłębszej części ciebie, która nadaje sens i cel twojemu życiu.

Jakie są korzyści z urlopu w domu?

Jak wiemy, stres może siać spustoszenie w naszych ciałach i sprawiać, że czujemy się nieszczęśliwi, chorzy i wyczerpani. Ale, jak podkreśla Leblanc, nie zawsze jesteśmy świadomi, kiedy jesteśmy pod wpływem stresu, ponieważ nasze objawy stały się tak znajome, że myślimy, że są normalne. I z pewnością nie pomaga, gdy rozglądasz się i widzisz tak wiele innych osób z tymi samymi objawami – to tylko wzmacnia ideę, że życie ze stresem jest po prostu takie, jakie jest. Kiedy nie rozpoznajesz już swojego poziomu stresu lub ignorujesz objawy stresu, istnieje większe ryzyko wystąpienia wypalenia, wyjaśnia Leblanc. Domowy urlop wellness może pomóc ci zatrzymać się i zastanowić nad tym, jak spędzasz czas i energię oraz czy to naprawdę działa dla ciebie. Pomoże ci nacisnąć przycisk resetowania w twoim życiu i pomoże ci dostosować się do twoich celów, wartości, wizji i własnych potrzeb zdrowotnych.

Domowy urlop zdrowotny nie tylko daje szansę na zwolnienie tempa i zwrócenie uwagi na to, jak się czujesz — przy jednoczesnym zapewnieniu możliwości wykonywania pracy — jest to również pomocny sposób na zresetowanie codziennego harmonogramu, nawet po zakończeniu okresu urlopu naukowego. nad. Wzięcie dwu- lub trzytygodniowego urlopu naukowego może zmienić kształt mózgu, tak aby rozwinęły się nowe neuropatyki, które wzmocnią twoje nowe wybory, wyjaśnia Silverman. Kiedy doświadczymy bardziej zrównoważonego i zdrowszego stylu życia, możemy nauczyć się integrować to z naszym codziennym życiem – mówi. Rozciąganie się z samego rana staje się naszym nowym nawykiem, tak naturalnym jak mycie zębów. Codzienny spacer jest równie ważny jak pranie. Poświęcenie czasu na medytację i bycie kreatywnym jest tak samo konieczne, jak branie prysznica.