Jeśli jesteś jedną z nielicznych osób, które lubią spędzać czas samemu, ciesz się tym artykułem jako potwierdzeniem swoich naturalnych instynktów. Jeśli, z drugiej strony, należysz do tych, którzy wolą raczej znosić ból fizyczny niż spędzać czas sam na sam ze swoimi myślami (prawdziwa historia: w badaniu z 2014 roku opublikowanym w Nauka , wielu uczestników wolało porazić się prądem, niż spędzić 6-15 minut samemu, nie mając nic do roboty), chcielibyśmy zmienić zdanie na temat samotności.

Ludzie, którzy cenią sobie samotny czas, są często oskarżani o bycie aspołecznym, zdystansowanym lub po prostu dziwnym. Ale ostatnie badania wykazały pozytywne korzyści z czasu w pojedynkę. Badania pokazują, że ludzie czują się odmłodzeni, gdy są sami, mówi dr Julie Bowker, profesor psychologii na Uniwersytet w Buffalo w Nowym Jorku, którego badanie z 2017 r. wykazało, że nietowarzyskość – definiowana jako celowe wycofywanie się z sytuacji społecznych i wybieranie samotności – była powiązana ze wzrostem kreatywności.

A to nie jedyne zalety spędzania czasu w samotności, mówi dr Jack Fong, profesor socjologii w Kalifornijska Politechnika Stanowa, Pomona , który studiował samotność. Dzisiaj ludzie czują się przeciążeni, będąc podłączonymi do sieci i utracili zdolność angażowania się w siebie, wyjaśnia. Kiedy jesteś sam, odzyskujesz środek ciężkości. Jesteś zmuszony skonfrontować się z samym sobą i dowiedzieć się, kim naprawdę jesteś. Wypłata? Samotność buduje poczucie własnej wartości, jasność i empatię.

powiązane przedmioty

Sformułuj swój sposób myślenia

Podczas gdy samotność przynosi korzyści, samotność nie. Udowodniono, że samotność – rzeczywiste lub postrzegane poczucie izolacji społecznej – jest czynnikiem ryzyka chorób serca, udaru mózgu i depresji, a badania pokazują, że może podnosić poziom hormonów stresu i stanów zapalnych. Samotność zazwyczaj odnosi się do niezadowolenia z twoich osobistych relacji pod względem jakości lub ilości, wyjaśnia Bowker. Możesz być samotny w obecności innych, nie tylko wtedy, gdy jesteś sam.

To strach przed samotnością powstrzymuje niektórych z nas przed szukaniem samotności. Ale kiedy przekształcisz ideę samotności w coś pozytywnego, na co zasługujesz – coś, co pomoże ci się rozwijać – łatwiej jest oddzielić te dwie idee.

jaka jest średnia zawartość alkoholu w winie

Samotność jest raczej szansą niż czymś, co jest bolesne lub zagrażające, mówi psychoterapeutka Lauren Mackler, autorka książki Solemate: opanuj sztukę samotności i przekształć swoje życie . Ogólnie rzecz biorąc, od dzieciństwa uczono nas, aby za wszelką cenę unikać samotności, ale może to pomóc ci poczuć się pełnią od wewnątrz, w równowadze i zadowoleniu z siebie.

Poznać Cię lepiej

To wszystko brzmi tak pozytywnie – a jednak. Kiedy spędzamy czas samotnie, możemy skończyć z długim, a czasem surowym spojrzeniem na nasze uczucia i zachowania, introspekcję, której łatwiej jest uniknąć w zgiełku codziennego życia. Wiele osób nie jest w stanie docenić własnej firmy, wyjaśnia Fong. Ludzie, którzy nie mają tendencji do samotności, mogą uciekać, nie ponosząc odpowiedzialności za swoje działania wobec innych.

Jeśli brzmi to ciężko, Mackler ma lżejsze podejście. Mówi, że kluczowym elementem zdrowego związku z samym sobą jest współczucie dla samego siebie. Ludzie są dla siebie surowi, źle się ze sobą czują. Uważają, że nie są wystarczająco dobrzy. Kiedy pozwolisz odejść swoim osądom, przekonasz się, że bardziej cieszysz się swoim towarzystwem.

4 lipca gry dla przedszkolaków

Wykroić czas solo

W niektóre dni nie można wcisnąć szamponu do harmonogramu, a tym bardziej znaleźć czas na pielęgnowanie kreatywności i poczucia własnej wartości. Eksperci podkreślają jednak, że każdy z nas może znaleźć chwile samotności, które najlepiej pasują do naszego życia. Nie musisz mówić: „OK, rodzina, radzić sobie przez trzy miesiące. Wyjeżdżam do Indii! – mówi Mackler. Może to być tak proste, jak poświęcenie sobie godziny lub dwóch tygodniowo.

Lub nawet mniej, zwłaszcza jeśli jest to dla ciebie nowe. Zacznij od krótkich okresów czasu – 10 minut, 15 minut, mówi Bowker. Zobacz, co się stanie — czy ci się to podoba i jak się potem czujesz.

To, co zrobisz, zależy od Ciebie. W międzynarodowym badaniu dotyczącym wypoczynku przeprowadzonym przez BBC Radio 4 oraz grupa składająca się z badaczy z Uniwersytet w Durham w Anglii dwie najbardziej odprężające aktywności wymieniane przez uczestników to czytanie i przebywanie w środowisku naturalnym – oba doskonałe sposoby spędzania czasu w samotności. Ale nie jedyne sposoby.

Nie musisz być produktywny ani medytować. Czasami samotność i nicnierobienie może być najbardziej korzystne. Jeśli czujesz, że jest to redukcja stresu, działa odmładzająco i sprawia, że ​​jesteś w stanie lepiej połączyć się ze sobą, to idź na to, mówi Bowker. Być może najważniejszą rzeczą, mówi Fong, jest celowe i pewne spędzanie czasu w samotności. Przyznanie sobie, że spędzisz czas samotnie, rozwija odwagę, śmiałość.

Fong podkreśla wagę cieszenia się czasem spędzonym w pojedynkę, a nie chwilą w mediach społecznościowych. Nie idź sam na plażę i ćwicz samotność przez dwie godziny, a potem wejdź na Facebooka, żeby o tym gadać – mówi. Idź na 15 minut, nie mów nikomu i ciesz się. Nie potrzebujesz walidacji. Chodzi o to, że potwierdzasz siebie.

ZWIĄZANE Z: Jak radzić sobie z samotnością — jedną z najtrudniejszych emocji do odczuwania