Pierwszy rok nowej dekady był pełen niepokoju, stresu, frustracji, zamieszania, strachu i rozczarowań. Dla wielu osób oznacza to utratę pracy lub ukochanej osoby. W przypadku innych zmusza ich do podejmowania trudnych decyzji dotyczących ważnych wydarzeń życiowych, takich jak odwołanie ślubu lub samotny poród. Bez względu na to, jak pandemia koronawirusa ukształtowała i zmieniła twoje życie, można śmiało powiedzieć, że w tym roku wszystkim brakowało świętowania, z wirtualne imprezy urodzinowe, wymiany przysięgi i dyplomy zastępujące spotkania osobiste.

W miarę zbliżania się do wyczekiwanego sezonu świątecznego wiele osób może odczuwać emocje. W końcu jak będą wyglądały święta, jeśli nie będziemy mogli spotkać się z rodziną twarzą w twarz? A może nie możemy spotkać się z przyjaciółmi na corocznej wymianie prezentów świątecznych lub happy hour? Z Wytyczne CDC zachęcanie ludzi do unikania podróże wakacyjne i duże spotkania, jest szansa, że ​​prędzej niż później przekonamy się, jak wyglądają małe, samotne wakacje.

To normalne, że czujesz rozczarowanie i całkowity smutek z powodu Święta Dziękczynienia, Chanuki, Bożego Narodzenia i Sylwestra, kiedy istnieje szansa, że ​​nie będziesz w stanie spędzić tego czasu z większym gronem bliskich Ci osób. Chociaż psychologowie twierdzą, że te uczucia są normalne i oczekiwane, konieczne jest również znalezienie strategii radzenia sobie. Rozmawialiśmy z ekspertami o ich najlepszych radach dotyczących poczucia więzi i pozytywnego nastawienia w okresie świątecznym 2020

Czy możesz prać chemicznie w domu

powiązane przedmioty

1 Poprowadź kucharza wraz z członkami rodziny

Tradycje to duża część tego, co sprawia, że ​​okres świąteczny jest niezapomniany. Możesz z niecierpliwością czekać na powieszenie ręcznie robionych ozdób na swoim drzewie, wysłuchanie tych samych historii od babci lub sekund z jedynymi w swoim rodzaju przepisami cioci. Każda rodzina ma swój własny, niepowtarzalny sposób podejścia do tych chwil, ale w tym roku rozważ nowoczesne podejście.

Certyfikowany trener holistycznego wellness Kama Hagar sugeruje wprowadzenie innowacyjnych spinów w tradycyjnych rutynach, aby pomóc Ci poczuć się bliżej swoich bliskich. Można to zrobić na wiele sposobów: może to konkurs gotowania, w którym każde gospodarstwo domowe próbuje odtworzyć klasyczne danie i wszyscy głosują na prezentację. A może jest to kucharz, w którym ujawniane są niektóre z rodzinnych tajnych składników.

Jeśli możesz, opracuj plan, aby bezpiecznie dostarczyć ostatnie towary starszym członkom rodziny, którzy nie mogą podróżować. Możesz umówić się na wirtualną lekcję robienia ciasteczek z mamą lub upiec dziadkom smakołyki i rzucić je na wyciągnięcie ręki, mówi Hagar. Wiem, wszyscy mamy dość telefonów Zoom, ale jak niesamowite jest to, że mamy tę technologię? Nie poddawaj się. Bądź kreatywny razem.

dwa Wolontariusz

Jeśli stany lub oceany oddzielają Ciebie i Twoją rodzinę, być może będziesz musiał poszukać lokalnie sposobów na nawiązanie kontaktu z innymi w okresie świątecznym. Jednym z najbardziej korzystnych sposobów odczuwania nadziei i szerzenia radości jest wolontariat. Szczególnie w tym roku jest więcej możliwości niż kiedykolwiek, zarówno z bezpiecznej odległości społecznej, osobiście, jak i wirtualnie.

Możesz dostarczyć jedzenie starszej osobie, która może nie być w stanie dostać się do sklepu z powodu pandemii, mówi dr Amy Cooper Hakim, praktyk psychologii przemysłowo-organizacyjnej. Możesz też zadzwonić do kogoś, kto jest sam i potrzebuje towarzystwa. Możesz nawet zrobić kartki świąteczne lub karty „pomyśl o tobie”, aby dostarczyć je do domów opieki lub szpitali. Oddawanie się w ten sposób poprawi twoje samopoczucie, nawet jeśli nie możesz zobaczyć swoich bliskich.

jak prać biustonosze ręcznie

3 Wysyłaj miłe, znaczące prezenty lub kartki i otwieraj wirtualnie

Przy rekordowych stopach bezrobocia, budżet może być najważniejszy w tym okresie świątecznym. Podczas gdy ekskluzywne prezenty prawdopodobnie nie są konieczne lub odpowiednie, małe znaczące prezenty i odręczne kartki znacznie pomogą Tobie i Twoim ulubionym ludziom poczuć się kochanymi i docenianymi. Jeśli pieniądze są bardzo ograniczone, nadal warto zaplanować rozmowy telefoniczne lub wydarzenia, podczas których możesz wirtualnie śpiewać piosenki, opowiadać zabawne historie z przeszłości i pozostawać w kontakcie.

Szczególnie podczas pandemii, kiedy ludzie mogą doświadczać zwiększonego poziomu niepokoju, stresu, bezradności, depresji, samotności i/lub żalu, posiadanie własnego systemu wsparcia, na którym można się oprzeć i udzielanie wsparcia emocjonalnego, może być dla siebie bardzo pocieszające i uziemiające , mówi psycholog dr Yvonne Thomas . Możesz tworzyć nowe, pozytywne wspomnienia z wakacji, które mogą być bardzo wzmacniające i podnoszące na duchu.

4 Szanuj swój smutek

Dla niektórych wakacje mogą być wyjątkowo trudne, ponieważ w tym roku stracili kogoś wyjątkowego. Z ponad 200 000 zgonów w Ameryce z powodu COVID-19, wiele osób uzna te święta za bardzo smutne, ponieważ pogrążą się w żałobie. Zlatin Iwanow, MD, psychiatra posiadający certyfikat podwójnego zarządu, zaleca połączenie wysiłków z innymi w celu przetworzenia twoich uczuć i znalezienia sposobu na uhonorowanie zmarłego zamiast samotnej żałoby. Może to być darowizna na cele charytatywne lub fizyczna reprezentacja ich życia.

Zastanów się nad stworzeniem pudełka pamięci zawierającego przypomnienia osoby, która zmarła. Możesz dołączyć zdjęcia, cytaty, które z nimi kojarzą, wszelkie pamiątki, które możesz mieć, zaleca dr Iwanow. A jeśli nie możesz zrobić tego projektu osobiście, podnieś słuchawkę, aby podzielić się historiami, porozmawiać o tym, jak bardzo za nimi tęsknisz i przyznać się do żalu.

ZWIĄZANE Z: Jak w tym roku bezpiecznie zorganizować Święto Dziękczynienia

5 Ćwicz zamyślenie co tydzień

Nie potrzebujesz zbyt dużych, kosztownych gestów, aby stworzyć łańcuchową reakcję życzliwości w swojej społeczności, rodzinie lub grupie przyjaciół. W rzeczywistości prosty akt bycia obecnym może pomóc ludziom wokół ciebie poczuć się wspieranymi i słyszanymi w trudnym sezonie. A dając innym, dajesz sobie. Jak to ujmuje Hagar, uczucie bycia kochanym jest niezwykle ważne dla dobrego samopoczucia człowieka. Podejmij więc zadanie ćwiczenia przemyślanego gestu co tydzień od listopada do stycznia (i później, bo czemu nie?).

Zadzwoń do kogoś, kogo znasz, a nie ma rodziny, napisz list do niedawno owdowiałego przyjaciela rodziny lub skontaktuj się z kimś, kto niedawno rozwiódł się lub stracił pracę, mówi Hagar. Święta są bardzo ciężkie dla każdego, zwłaszcza dla samotnych lub niepewnych sytuacji. Zadzwoń lub FaceTime, aby inni poczuli świąteczny nastrój, to cotygodniowa praktyka.

6 Umów się na rodzinny świąteczny toast

Jeśli masz dwucyfrowych kuzynów i ciotki/wujków, rodzeństwo z małymi dziećmi i rodziców, którzy nie przepadają za technologią, kolacja Zoom może być skomplikowana. Czyjś internet na pewno się zepsuje, a babcia nie wymyśli, jak się wyciszyć. Zamiast tego Hakim sugeruje zmniejszenie presji poprzez wzniesienie toastu z winem, kawą, herbatą lub gorącą czekoladą poza ekranem. Jeśli potrafisz rozgryźć wideokonferencję, świetnie. A jeśli nie, zachęć wszystkich do wysłania selfie z ustawieniem świątecznym i wybranym napojem na czacie grupowym. Zdjęcia sprawią, że się uśmiechniesz – i miejmy nadzieję, że przeżyją dzień. Aby otrzymać dodatkowe punkty, wyślij butelkę szampana (lub inny wybrany napój) do wszystkich osób z listy tostów, aby wszyscy pili to samo.

czy można bezpiecznie gotować zamrożone mięso

7 Szukaj i delektuj się pozytywami

Znalezienie srebrnej podszewki w okresie, który można sklasyfikować tylko jako chaotyczny i bezprecedensowy, jest trudnym zadaniem. Mimo to poszukiwanie, delektowanie się i honorowanie wszystkich wygranych — nawet po prostu wstawanie z łóżka lub wysyłanie kartki świątecznej — jest niezbędne dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego. W kategoriach psychologicznych Thomas mówi, że nazywa się to przeformułowaniem, w którym dana osoba widzi coś z innej lub nie tylko negatywnej perspektywy, dzięki czemu cały obraz jest dokładnie oglądany i reprezentowany.

Zamiast mówić: nie obchodzę w tym roku Święta Dziękczynienia, ponieważ nie mogę być z rodziną, możesz przeformułować zdanie na: „Nie będę mógł być z rodziną w to Święto Dziękczynienia, ponieważ dbam o ich zdrowie i bezpieczeństwo. Lub spróbuj skupić się na tym, w jaki sposób ulepszyłeś swój dom w tym roku podczas blokady, aby był gotowy na wirtualne spotkania świąteczne.

8 Zadbaj o swoje zdrowie od środka

Każda część naszego ciała jest ze sobą połączona, a jeśli przez następne trzy miesiące będziemy ładować niezdrowe jedzenie, słodycze i smakołyki, nasz stan psychiczny będzie w najlepszym razie pochmurny. Chociaż wiele osób zwraca się do pragnień, aby przetworzyć swoje emocje, Thomas zaleca, aby w okresie świątecznym nadać priorytet swojemu zdrowiu, zwłaszcza jeśli już sprawia, że ​​jesteś niespokojny lub zdenerwowany.

Podejmij świadomy wysiłek, aby mieć wystarczająco dużo snu, dobrze się odżywiać, ćwiczyć, śmiać się i uzyskać emocjonalne wsparcie od bliskich, aby zachować zdrowie fizyczne i emocjonalne – mówi. Najważniejsze jest to, że możesz nie być w stanie kontrolować tej pandemii, ale nadal możesz znaleźć sposoby na poszerzenie i wzbogacenie swojego życia, a w konsekwencji staniesz się silniejszy emocjonalnie nawet podczas pandemii, kiedy nie możesz być osobiście z rodziną i przyjaciele podczas wakacji.