Wiesz to ćwiczenia są dla ciebie dobre . Pytanie brzmi jednak, czy jest najlepsza pora dnia, aby zarejestrować tę sesję potu? Czy zyskasz więcej korzyści, ćwicząc rano czy wieczorem – lub odwrotnie?

Oto dobra wiadomość: niezależnie od pory dnia, w której ćwiczysz, osiągniesz wzrost sprawności i siły sercowo-oddechowej, mówi dr Catherine Yeckel, MS, fizjolog i adiunkt klinicznego zdrowia publicznego w Yale School of Public Health w New Przystań, Połącz.

Oczywiście ważniejsze jest pytanie, kiedy będziesz być bardziej zmotywowany do ćwiczeń . Najlepszy czas na ćwiczenia to taki, w którym możesz poświęcić czas dla siebie i włożyć cały wysiłek w ukończenie treningu, mówi Marisa Mickey, MS, adiunkt nauk o ćwiczeniach w Endicott College w Beverly w stanie Massachusetts. zdrowy nawyk ćwiczeń nie jest łatwy , w końcu najlepiej robić to, co możesz, kiedy możesz.

Mimo to badania wykazały, że różne pory dnia mogą oferować różne korzyści, w tym te, które odnoszą się do wydajności, mocy, metabolizmu, a nawet ciśnienia krwi, mówi Yeckel. Oto, co mówią naukowcy i eksperci, aby pomóc Ci określić Twój „najlepszy” czas treningu.

czy należy dawać napiwki dostawcom pizzy

ZWIĄZANE Z: Proste ruchy ćwiczeniowe, które pomogą Ci wyeliminować 6 irytujących bólów

jak zrobić prawidłowy przysiad

powiązane przedmioty

Zalety porannych treningów

Najpierw trochę badań nad zdrowiem fizycznym i nauką. Jedna z zalet poranne ćwiczenie może być związany z metabolizmem. W jednym z badań opublikowanych w International Journal of Obesity osoby, które ćwiczyły rano (przed południem) straciły na wadze więcej niż osoby, które ćwiczyły po godzinie 15:00. Inne badania wykazały również, że 100 minut biegania przed śniadaniem miało największy wpływ na 24-godzinne utlenianie tłuszczu w porównaniu z dzieleniem sesji biegania na 50 minut przed śniadaniem i kolejne 50 minut po południu lub bieganie 100 minut po południu.

Podsumowując, badania te sugerują, że istnieje metaboliczna różnica w wykonywaniu porannych ćwiczeń, mówi Yeckel. Chociaż utrata masy ciała nie jest najważniejsza dla rutyny fitness, jest nieuchronnie związana z ćwiczeniami i może być osobistą decyzją zdrowotną, dlatego warto o tym pamiętać. (Ktoś, kto stara się nie schudnąć, może na przykład rozważyć zaplanowanie codziennego biegania na 17:00, a nie o 9 rano)

Ale poza czynnikami fizjologicznymi, poranne ćwiczenia pomagają również zapewnić ruch. Ćwicząc rano nie masz okazji znaleźć wymówkę w ciągu dnia, żeby nie ćwiczyć skoro już to zrobiłeś, mówi Mickey. A ponieważ ćwiczenia mogą poprawić funkcje poznawcze, co wpłynie na pamięć, uwagę i przetwarzanie, poranny trening może być bardziej korzystny, jeśli wybierasz się do pracy lub szkoły. Może nawet zachęcić Cię do zarobienia więcej zdrowe wybory żywieniowe w ciągu dnia.

Co zrobić, jeśli trenujesz na imprezę fitness? Ponieważ większość z nich rozpoczyna się wcześnie rano, zaleca się, aby trenować o tej samej porze dnia, w której odbywa się impreza, bardziej ze względów praktycznych niż biegania rano, mówi Mickey. I chociaż powinno to być oczywiste, jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu w cieplejszych miesiącach, poranne treningi mogą być chłodniejszą i mniej wilgotną porą dnia.

prezenty, które przekazują dochody na cele charytatywne

ZWIĄZANE Z: 5 filmów z treningami, które możesz przesyłać strumieniowo, aby pomóc Ci zachować formę w domu

Zalety treningu popołudniowego lub wieczornego

Są równie dobre powody, aby rejestrować ten pot wieczorem, zaczynając od funkcji mięśni, która osiąga szczyt w godzinach popołudniowych i wieczornych. Badania pokazują, że popołudnie wydaje się zwiększać parametry, do których dąży wielu sportowców, jeśli chodzi o powtarzalny sprint, prędkość i moc szczytową, a także przyrost masy mięśniowej, mówi Yeckel.

To sprawia, że ​​ćwiczenia w drugiej połowie dnia są korzystne, jeśli wykonujesz trening siłowy, powtarzasz wysiłki potrzebne do jazdy na rowerze lub biegania, lub gdy trenujesz wytrzymałość. A jeśli chodzi o wytrzymałość treningową, wydajność wytrzymałościową lub czas do wyczerpania, wykazano, że wśród kolarzy wyczynowych jest dłuższy wieczorem niż rano, mówi Yeckel. Jeśli chodzi o zdrowie, kontrola ciśnienia krwi może nawet przynieść więcej korzyści podczas ćwiczeń popołudniowych lub wieczornych.

Kolejny powód, by pokochać te wieczorne treningi? Ponieważ ćwiczenia mają udowodnione korzyści dla zdrowia psychicznego, w tym łagodzenie stresu, wieczorne treningi mogą zapewnić tak potrzebną przerwę psychiczną po pracy lub opiece nad dziećmi przez cały dzień, mówi Mickey. Tylko upewnij się, że zwracasz szczególną uwagę na swoją formę, ponieważ zmęczenie może oznaczać, że nie jesteś w pełni zaangażowany w trening, co może spowodować kontuzję.

pomysły na odwołanie się do domów z cegły

Dodatkowo, odprężając się od dnia poprzez wieczorne ćwiczenia, możesz: przygotuj się na dobry sen . Badania pokazują, że sen nie zostanie zakłócony, o ile trening nie spadnie zbyt późno przed snem, mówi Yeckel, bez względu na to, czy ćwiczysz rano, czy późnym popołudniem.

Jaki jest wynik końcowy?

Czy to rano, czy po południu, Twoim priorytetem powinno być znalezienie czasu, w którym łatwiej Ci regularnie ćwiczyć. Badania pokazują, że ćwiczenie o stałej porze każdego dnia, niezależnie od poranka czy wieczora, przynosi korzyści. Konsekwencja w czasie treningu może zapewnić rutynę i strukturę, której potrzebujesz, aby trzymać się treningu, mówi Mickey. Przestrzeganie pory dnia na ćwiczenia jest również dobrym pomysłem dla określonych populacji osób, w tym osób z cukrzycą, aby pomóc utrzymać poziom cukru we krwi.

Jeśli jednak masz do wyboru poranek lub wieczór, zastanów się nad swoimi celami. Jeśli chcesz mocno naciskać, aby osiągnąć szczytową funkcję, ćwiczenia po południu zapewnią, że twoje ciało jest naturalnie bardziej rozgrzane, mówi Yeckel. (Chociaż, ćwiczący rano, nie rozpaczaj – twoje ciało przyzwyczai się do porannych treningów i z czasem osiągnie wyższy poziom funkcji; pamiętaj tylko, że rano będziesz potrzebować dłuższej rozgrzewki). Z drugiej strony, jeśli Twoim głównym celem jest rozpoczęcie dnia od potu i wprawienie metabolizmu w ruch, poranny trening może być najlepszym wyborem.

ZWIĄZANE Z: Możesz zrobić ten trening na schodach w 15 minut — w domu