Nikt nigdy nie powiedział o przyjmowaniu regularnego programu ćwiczeń lub konsekwentnym ćwiczyć byłoby łatwe. Największa przeszkoda, z którą spotyka się większość ludzi? Ich umysł. Eksperci często twierdzą, że sprawność fizyczna to w 90% sprawność psychiczna, a w 10% fizyczna, i mają całkowitą rację. Niezależnie od tego, czy jesteś światowej klasy sportowcem, początkującym treningiem, czy kimś pomiędzy, Twój umysł – i wymówki, które wymyśla – często jest Twoim największym wrogiem. Poniżej eksperci zastanawiają się nad pięcioma typowymi blokami umysłowymi lub wymówkami, które mogą Cię powstrzymywać, aby nie rozpracować, wraz ze wskazówkami, jak je przezwyciężyć, dzięki czemu fitness stanie się częścią codziennej rutyny.

Wymówka nr 1: jestem zbyt zmęczona, by ćwiczyć.

Rozwiązanie: Jeśli naprawdę czujesz się przy złej pogodzie, prawdopodobnie najlepiej pominąć ćwiczenia. Ale jeśli to zmęczenie jest codziennym uczuciem, wiedz, że jest to prawdopodobnie spowodowane brakiem ruchu. Kiedy siedzisz za dużo lub nie poruszasz się wystarczająco w ciągu dnia, w twoim ciele jest niewiele tlenu, co może powodować letarg, mówi Tina Martini, trenerka fitness z San Diego w Kalifornii; szef kuchni; i autorem Pyszna medycyna.

Gdy tylko się ruszasz, zaczynają działać endorfiny i czujesz się bardziej pobudzony. Rób to wielokrotnie, a zwiększysz ogólną energię. Dopóki jednak nie dojdziesz do tego momentu, zaplanuj ćwiczenia, kiedy naturalnie masz najwięcej energii, mówi Julie Driver, instruktorka Pilates z Londynu. Dla niektórych osób może to oznaczać próbę poranny trening zanim dzień je zużyje, podczas gdy inni mogą poczuć się bardziej energiczni później w ciągu dnia. Bez względu na to, kiedy ćwiczenie ma miejsce, pamiętaj, że niewielka ilość aktywności jest lepsza niż nic, więc postaraj się wykonać co najmniej dziesięć minut lub wykonać kilka ćwiczeń rozciągających. Są szanse, że poczujesz się tak dobrze, że będziesz kontynuować.

Wymówka #2: nie mam czasu na ćwiczenia.

Rozwiązanie: Brak czasu był głównym powodem, dla którego aż 42 procent uczestników ostatniego badania Freeletics wskazało, że nie ćwiczy. Może się wydawać, że trudno jest wcisnąć w siebie ćwiczenia, ale ludzie często odczuwają tylko pozorny brak czasu, ponieważ ta sama ankieta wykazała, że ​​przeciętny Amerykanin ma 89 minut wolnego czasu dziennie.

jak pozbyć się facebooka na żywo

Na szczęście nie musisz spędzać dużo czasu na ćwiczeniach – nawet kilka minut w ciągu dnia lub trochę ćwiczeń w domu zadziała – ale musisz znaleźć na to czas, mówi Driver. Zaplanuj to w swoim terminarzu, tak jak w przypadku wizyty u lekarza lub strzyżenia włosów, a następnie wbuduj więcej aktywności w swój dzień, wchodząc po schodach zamiast w windzie, organizując spotkania spacerowe lub chodząc w rytmie podczas rozmowy przez telefon.

Konkluzja? Zadaj sobie pytanie, czy twoje zdrowie jest naprawdę priorytetem, mówi Martini. Ludzie zawsze znajdują czas na to, co najważniejsze.

Wymówka nr 3: Nie jestem sportowcem — jak mogę ćwiczyć?

Rozwiązanie: Bez wątpienia jesteś świetny w chodzeniu, co oznacza, że ​​możesz się poruszać i to wszystko, czego potrzebujesz.

Nie musisz być sportowcem, aby ćwiczyć, mówi Driver. Znajdź czynności, które lubisz robić, wykonuj je z odpowiednią intensywnością i rozwijaj się na własnym poziomie. Co najważniejsze, nie porównuj się z innymi, gdy wchodzisz w to nastawienie na ćwiczenia. Każdy musi od czegoś zacząć, a małe kroki składają się na większe wyniki, mówi Driver.

Wymówka nr 4: Ćwiczenia są takie nudne.

Rozwiązanie: znajdź nowe sposoby przemieszczania się. Kiedy zaczyna się nudzić, nadszedł czas, aby zmienić wszystko fizycznie i psychicznie, mówi Martini. Od grup spacerowych i zajęć tanecznych po ćwiczenia z psem (nawet jeśli oznacza to wolontariat jako wyprowadzacz psów w schronisku), jest tak wiele zabawnych sposobów na poprawę kondycji, że warto eksperymentować, aby znaleźć sposoby, które Cię zainteresują.

Zacznij od znalezienia trzech nowych zajęć związanych z fitnessem w Twojej okolicy lub pomyśl o zajęciach, które uwielbiałeś jako dziecko. Zaplanuj je w swoim kalendarzu, a następnie wypróbuj je z otwartym umysłem. Zwróć uwagę, czy była jedna czynność, która naprawdę Ci się podobała i znajdź sposoby, aby robić to częściej.

Zastanów się też, jakie środowiska Cię stymulują i sprawiają, że czujesz się podekscytowany. Dla niektórych osób robienie czegoś na świeżym powietrzu, nawet solo, pobudza ich do działania, podczas gdy inni są bardziej zmotywowani przez zajęcia z ćwiczeń w pomieszczeniach. Uwielbiasz słuchać muzyki? Możesz rozważyć dodanie muzyki do swoich treningów lub wybranie zajęć fitness, na których muzyka jest głównym tematem, ponieważ badania pokazują, że muzyka może motywować Cię do ruchu, a w niektórych przypadkach nawet dłużej ćwiczyć.

jak często należy myć kręcone włosy

Wymówka #5: Ćwiczenia są tak uciążliwe, że nie mam ochoty ich wykonywać.

Rozwiązanie: Jeśli uważasz, że musisz nadmiernie ćwiczyć na siłowni, aby schudnąć lub wyzdrowieć, nic dziwnego, że czujesz, że ćwiczenia to przykry obowiązek.

Często to słyszę, głównie dlatego, że klienci łączą ćwiczenia z karą – mówi Jonathan Jordan, trener personalny i trener żywienia w San Francisco. Jednak zamiast myśleć o ćwiczeniach jako negatywnych, zmień swoje nastawienie i skup się na rzeczach, które ćwiczenia ci pomogą.

Na przykład, jeśli poświęcisz trochę czasu na siłownię, możesz być w stanie uprawiać swój ulubiony sport bez odczuwania tak dużego bólu lub mieć siły, aby chodzić na wędrówki z dziećmi. Gdy odkryjesz, że kilka godzin ćwiczeń przekłada się na lepszą wydajność w rzeczach, które lubisz robić, prawdopodobnie przestaniesz narzekać, tak jak zrobiła to większość klientów Jordana. Co więcej, zdaj sobie sprawę, że ćwiczenie to zadanie, a nie zadanie. Spójrz na swoje życie i pomyśl, jak inaczej byłoby, gdybyś nie mógł używać swojego ciała – mówi Martini. Ruch to dar, który sami sobie dajemy, a nie kara.