Tak jak najlepsze ćwiczenia to te, które lubisz wykonywać, tak też najlepszy czas na ćwiczenia – niezależnie od tego, czy jest to trening w środku dnia, wieczorem czy rano – jest zawsze, gdy pracujesz z harmonogramem. Rozpracowywanie jak zacząć ćwiczyć jest wystarczająco trudne bez konieczności przerabiania całej rutyny. To powiedziawszy, jest jedna pora dnia, która wydaje się mieć nogę do ćwiczeń i jest to poranek.

Ankiety pokazują, że bardziej prawdopodobne jest, że pozostaniesz przy porannym treningu lub programie ćwiczeń niż później w ciągu dnia, kiedy prawdopodobnie będziesz rozproszony innymi obowiązkami lub będziesz miał czas na znalezienie wymówek, aby pominąć sesję potu. Inne badania pokazują, że osoby narażone na poranne światło częściej mają niższy wskaźnik masy ciała. Nie wspominając oczywiście o tym, że poranne treningi mogą pomóc w pokonaniu letniego upału. A jeśli bierzesz udział w jakimkolwiek wydarzeniu fitness, godziny rozpoczęcia są prawie zawsze rano. Jeśli chcesz rywalizować na optymalnym poziomie, dobrze jest przyzwyczaić się do porannych treningów.

ZWIĄZANE Z: 6 ćwiczeń rozciągających całego ciała

Więc jak to robisz? Eksperci mają swoje ulubione wskazówki, jak sprawić, by poranek był preferowaną porą dnia na ćwiczenia. Przeczytaj i przygotuj się do ustawienia alarmu na kilka godzin wcześniej niż zwykle.

Zapisuj dobry sen

Powinno to być oczywiste, ale jeśli nie zapiszesz potrzebnego snu, nie będziesz miał ochoty wstawać rano, nie mówiąc już o porannym treningu. Podczas gdy powinno się fotografować przez siedem do ośmiu godzin snu, przestawienie się na noc nie zawsze jest łatwe, dlatego Jonathan Jordan, trener osobisty i trener żywienia w San Francisco, pracuje ze swoimi klientami, aby dodać 30 minut na raz do ich rutyna przed snem. Nawet jeśli leżysz spokojnie w łóżku i robisz trochę głębokiego oddechu lub medytacji, aż zaśniesz, może to pomóc, mówi.

Popraw jakość snu sleep

Liczy się nie tylko ilość snu; jakość też. Jedna zasada, którą Jordan stosuje wobec swoich klientów? Zastosuj 30–60-minutowy okres nieaktywności urządzenia przed snem. W tym czasie zrezygnuj z używania telefonów, komputerów i urządzeń emitujących światło. Klienci, którzy to robią, lepiej śpią, mają więcej energii, zgłaszają mniej stresu, lepszą dietę, a nawet lepsze trawienie – mówi.

ZWIĄZANE Z: 6 sposobów na ćwiczenia w domu (gdy siłownia jest zatłoczona)

Podejmij kroki dziecka

Jak atrakcyjnie brzmi wstawanie godzinę wcześniej tylko po to, by poćwiczyć? Pewnie niewiele. Ale czy możesz obudzić się 15 minut wcześniej i wcisnąć szybki trening? Prawdopodobnnie tak.

Przyzwyczaj się do tego przez tydzień lub dwa, zanim ponownie zwiększysz czas pobudki o 15 minut. Powtarzaj, aż będziesz mieć wystarczająco dużo czasu, aby zapisać ćwiczenie, które chcesz. Powolne postępy pomogą ci lepiej przystosować się do wcześniejszej pobudki, mówi Jennie Gall, właścicielka Relevé Pilates Studio w Ripon w Kalifornii.

Przygotuj swoje rzeczy

Przygotuj ubrania treningowe, torbę na siłownię i wszystko, czego potrzebujesz do porannego treningu poprzedniego wieczoru. To minimalizuje szansę na zapomnienie o rzeczach i oszczędza czas rano, mówi Michael Huey, trener sportowy, założyciel i dyrektor generalny He-Fluence w Safety Harbor na Florydzie.

Ustaw alarm w całym pokoju

Zostaw ten budzik obok łóżka, a naciśnięcie przycisku drzemki jest zbyt łatwe. Ale jeśli umieścisz go po drugiej stronie pokoju, będziesz musiał wstać, aby go wyłączyć. Dodatkowa korzyść z tego, jeśli Twój smartfon jest Twoim alarmem? Pomoże ci nie włączać telefonu późno w nocy, mówi Gall. Tłumaczenie? Będziesz spać lepiej.

ZWIĄZANE Z: Lepiej brać prysznic wieczorem czy rano?

W dół trochę kofeiny

Udzielono pozwolenia na wypicie tej filiżanki kawy przed ćwiczeniami, o ile trzymasz się tylko jednej porcji ośmiu uncji i unikasz niezdrowych dodatków, takich jak śmietana, cukier trzcinowy i sztuczne słodziki. Jordan mówi, że z umiarem kofeina jest powszechnie uznawana i bezpieczna do picia przed treningiem. W rzeczywistości badania sugerują nawet, że kofeina może pomóc w osiąganiu sprawności fizycznej.