Znasz te poranki, kiedy budzisz się oszołomiony lub z bólem głowy i kierujesz się prosto do dzbanka z kawą, bo po prostu potrzeba kofeina na dobry początek dnia? Wszyscy tam byliśmy. To oczywiste, jak szkodliwe jest zbyt mało snu. Nie tylko brak snu może powodować twoje produktywność do spadku , może to również prowadzić do wahania nastroju, zła skóra i senność w ciągu dnia .

Ale co z drugim końcem spektrum: spaniem też? dużo ? Czy to możliwe, że zbytnie spanie może mieć również negatywny wpływ na zdrowie i czy jest to oznaką czegoś innego, jeśli dostajesz zalecane siedem do dziewięciu godzin dziennie i nadal czujesz się zmęczony? Oto, co mówią eksperci.

ZWIĄZANE Z: Jak szybko zasnąć: porady ekspertów dotyczące zasypiania i zasypiania

powiązane przedmioty

Czy naprawdę możesz spać za dużo?

Każda osoba jest inna, jeśli chodzi o to, ile dokładnie snu potrzebuje, aby czuć się wypoczętym. Podczas gdy osiem godzin to najlepszy punkt, mogą być osoby śpiące, które potrzebują tylko sześciu godzin, aby poczuć się dobrze, i inni, którzy potrzebują pełnych dziewięciu, aby uzyskać ten sam efekt. Jeśli naturalnie śpisz dłużej, to jedno, mówi Sarah Moe, założycielka Specjaliści ds. Zdrowia Snu w Minneapolis. Wszyscy mamy weekendy, w których możemy spać przez, jak się wydaje, zbyt dużo czasu, a to z powodu braku snu. To są sobotnie poranki, kiedy kładziesz się spać o 21:30. i obudzić się o 9:30 z myślą: „Święta krowo! Nigdy tak dużo nie śpię” – mówi Moe.

Z drugiej strony, jeśli nadmierne spanie staje się nawykiem, to również staje się problemem. Zasypianie – tak jak przesadzanie z innymi rzeczami, takimi jak jeść za dużo cukru lub nadmiernie ćwiczący —może być szkodliwy, mówi Dr Michael Grandner, MTR, CBSM, FAASM , dyrektor programu badań nad snem i zdrowiem na University of Arizona College of Medicine w Tucson oraz doradca ds. snu Kacper .

Wady zbyt długiego snu

Mówi się, że regularne spanie zbyt dużo może mieć szkodliwe skutki Cassie Majestic, MD , lekarz medycyny ratunkowej w Orange County w Kalifornii. Po pierwsze, wykazano, że kobiety, które regularnie śpią od 9 do 11 godzin na dobę, mają zwiększone ryzyko chorób serca – choć przyczyna tego jest niestety nieznana – dodaje dr Majestic. . Nadmierne spanie wiąże się również z depresją i przybieraniem na wadze, więc może powodować widoczne zmiany w twoim ciele.

Co więcej, zbyt długie spanie może prowadzić do skrócenia życia. Obecnie [ponad 50 lat] danych pokazuje, że ludzie, którzy śpią nadmiernie – od 9 do 10 lub więcej godzin dziennie – mają krótszą długość życia, oprócz tego, że ludzie, którzy śpią niewystarczająco, również żyją krócej – mówi Grandner. Dane dotyczące długiego snu są nawet silniejsze niż krótkiego snu. Dodaje, że osoby długo śpiące częściej cierpią na choroby przewlekłe, takie jak otyłość, nadciśnienie , cukrzyca, zmęczenie i zapalenie ogólnoustrojowe .

Co może oznaczać za dużo snu

Jeśli masz trudności z wstawaniem z łóżka nawet po dziewięciu godzinach snu, może to być oznaką podstawowej choroby – takiej jak nieleczony bezdech senny, który może spłycić sen, a przez to słabą jakość – mówi Grandner. Może to prowadzić do chęci spania więcej, ponieważ sen nie jest wystarczająco spokojny, dodaje. Może to być również oznaka depresji , co może wysysać energię i utrudniać wstawanie z łóżka. Grandner radzi każdemu, kto czuje, że potrzebuje więcej niż 9 godzin snu, aby poczuć się wypoczętym, powinien skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, co się dzieje.

Osoby długo śpiące, które nigdy nie czują się wypoczęte, mogą również zastanowić się nad badaniem snu, aby dotrzeć do źródła problemu, mówi Moe. Niektóre zaburzenia snu mogą istnieć bez Twojej wiedzy, takie jak narkolepsja lub hipersomnia idiopatyczna (przewlekłe zaburzenie neurologiczne charakteryzujące się nienasyconą potrzebą snu) – rozmowa z lekarzem lub udział w badaniu snu może pomóc w wykryciu tych zaburzeń. Moe dodaje, że istnieją sposoby, które możemy im pomóc w leczeniu, abyś mógł łatwiej funkcjonować w społeczeństwie.

Najważniejsze jest to, że niezależnie od tego, czy śpisz za mało, czy za dużo, znalezienie sposobu na odpowiednią ilość snu jest kluczowe. Znajdź idealny czas na sen, który będzie dla Ciebie najlepszy; trzymaj się tego tak bardzo, jak to możliwe; i jesteś na dobrej drodze do zdrowszego stylu życia. Dobry sen zazwyczaj sprawia, że ​​nasze ciała są zdrowsze, mówi dr Majestic, i sprawia, że ​​wszyscy czujemy się i wyglądamy lepiej.

ZWIĄZANE Z: 11 zdrowych nawyków, które mogą pomóc Ci lepiej spać