Byłeś zbyt zajęty obowiązkami, żeby iść na siłownię. Próbujesz to zrobić podczas jednej ogromnej sobotniej sesji, która obejmuje wymagającą lekcję spinu i intensywną interakcję ze schodołazem. Płacisz za to następnego dnia. Gdy twoje mięśnie same się naprawiają, pojawia się stan zapalny i uderza w nerwy otaczające mięśnie, powodując ból, mówi dr Cedric Bryant, dyrektor ds. Nauki w American Council on Exercise. Chociaż niewielka bolesność jest zwykle oznaką, że Twoje mięśnie zostały zestresowane i staną się silniejsze po odpowiednim czasie regeneracji, nie ułatwia to chodzenia.

powiązane przedmioty

1 Lód, Lodowe dziecko

Możesz mieć ochotę na gorącą kąpiel, ale te obolałe miejsca lepiej zareagują na okład z lodu, który może złagodzić stany zapalne i przerwać sygnały bólu, mówi Fabio Comana, MS, członek wydziału ćwiczeń i nauk żywieniowych w San Diego State. Uniwersytet.

POWIĄZANE: Regenerujące pozycje jogi

dwa Pij sok wiśniowy z tartą

Badanie z 2016 r. opublikowane w czasopiśmie Składniki odżywcze dostrzegł korzyści dla półprofesjonalnych piłkarzy płci męskiej, którzy spożywali 30 mililitrów (około uncji) cierpkiego soku wiśniowego Montmorency, który jest bogaty w związki przeciwzapalne, dwa razy dziennie przez osiem dni. Ci zawodnicy mieli znacznie mniej stanów zapalnych i uszkodzeń mięśni po intensywnej sesji długich, powtarzających się sprintów niż ci, którzy przyjmowali placebo. Sportowcy pili sok (który jest sprzedawany w supermarketach) rano i wieczorem, ale eksperci twierdzą, że wystarczy jeden strzał po treningu.

3 Pozostań aktywny

Klasyczna rada dotycząca sierści psa: idź na spacer lub łatwą przejażdżkę rowerem; wykonaj dowolną czynność, która delikatnie angażuje obolałe mięśnie następnego dnia, aby stymulować przepływ krwi do obszaru i wspomóc proces gojenia. Mówi Comana, To pomaga oczyścić resztki komórkowe z rozdarć mięśni.

POWIĄZANE: 8 ćwiczeń Ab, które możesz wykonać w zaledwie 15 minut

z czego jest chleb pszenny