Wiemy, że złożona kombinacja zachowań i czynników związanych ze stylem życia wpływa na nasze zdrowie psychiczne i ogólne samopoczucie, a zdrowie fizyczne i psychiczne są ze sobą nierozerwalnie związane. Tak jak zdrowe nawyki związane ze snem, dietą i ćwiczeniami – nazwane trzema głównymi czynnikami zdrowego stylu życia – są wszystkim niezbędne do utrzymania fizycznej formy w szczytowej formie , korelują również znacząco ze zdrowiem psychicznym. Badania wykazały, że dobrze się odżywiać , regularne ćwiczenia i upewnij się, że zegar wystarczająco wysokiej jakości snu każda noc może pomóc poprawić samopoczucie psychiczne i zmniejszyć ryzyko wystąpienia stanów takich jak depresja i lęk. I odwrotnie, braki w jednym lub we wszystkich tych zachowaniach mogą negatywnie wpłynąć na nastrój i poglądy.

ZWIĄZANE Z: Najlepsze pokarmy na niepokój i relaks według RD

Każdy powinien dążyć do jedzenia, poruszania się i drzemki dla poprawy swojego ciała i umysłu (w większości przypadków – okazjonalny kawałek ciasta jest prawdopodobnie również niezwykle ważny dla zdrowia psychicznego). Ale z tych trzech czynników, według badań, sen wydaje się być najsilniejszym predyktorem dobrego samopoczucia psychicznego opublikowane w Granice w psychologii -a konkretnie, sen jakość , a tuż za nim ilość snu. Sugeruje to, że powinieneś, oczywiście, nadać priorytet wszystkim trzem, aby uzyskać optymalne zdrowie i długowieczność, zwracając szczególną uwagę na popracuj nad swoimi nawykami dotyczącymi snu może być najbardziej korzystną strategią lub utrzymywanie wysokiego nastroju i minimalizowanie stresu, zmartwień i spadków nastroju.

W celu przeprowadzenia tej przekrojowej analizy indywidualnego i zbiorowego związku snu, diety i aktywności fizycznej z dobrostanem psychicznym młodych dorosłych naukowcy z wydziału psychologii Uniwersytetu Otago w Dunedin w Nowej Zelandii przebadali ponad 1100 młodych ludzi. mężczyźni i kobiety z Nowej Zelandii i USA Uczestnicy otrzymali ankietę internetową mierzącą ich sen, ćwiczenia i nawyki żywieniowe; a także miary wyników objawów depresji, mierzone za pomocą Skali Depresji Centrum Epidemiologicznego (CES-D) oraz dobrostanu (mierzone za pomocą Skali Rozkwitu).

ZWIĄZANE Z: 8 najczęstszych błędów związanych ze snem, które kosztują Cię, według doradcy ds. snu

Kontrolując współzmienne — różne cechy, takie jak dane demograficzne, pochodzenie etniczne, wskaźnik masy ciała i stan zdrowia wśród ankietowanych — wyniki ujawniły, że jakość snu lub sposób dobrze śpią, a tuż za nimi ilość snu, czyli jak dużo śpią, były największymi wskaźnikami zarówno poziomu depresji uczestników, jak i ogólnego samopoczucia lub rozkwitu. (Nieadekwatny, płytki i/lub przerywany sen, na przykład został powiązany ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń nastroju, uzależnienia i regulacji emocji u nastolatków). Według opublikowanego artykułu osoby, które spały w przedziale od 8 do 12 godzin na dobę (nie więcej lub mniej) i które miały lepszą jakość snu, zgłaszały mniej depresji. objawy.

Spadanie tuż za snem jest aktywność fizyczna , drugi co do wielkości predyktor objawów depresyjnych. Ćwiczenia uwalniają endorfiny które pomagają podnieść na duchu i dodać energii, oraz regularna aktywność fizyczna okazał się pomocny leczyć depresję i lęk . Z drugiej strony, brak aktywności wiąże się z gorszym zdrowiem psychicznym młodych dorosłych. Dieta, choć kluczowa, okazała się najsłabszym wskaźnikiem objawów depresji i złego samopoczucia spośród tych trzech. Tylko jeden czynnik dietetyczny – surowe spożycie owoców i warzyw — przewidywali lepsze samopoczucie, ale nie objawy depresyjne podczas kontrolowania współzmiennych, zauważyli autorzy.

Ważne jest, aby pamiętać, że ponieważ pomiary te były zgłaszane samodzielnie za pomocą ankiety i tylko obserwowane, a nie zmieniane ani w żaden sposób testowane, wszystkie wyniki są czysto korelacyjne, a nie przyczynowe. Jednak wzorce ujawnione w analizie oferują intrygujący wgląd w potencjalną hierarchię modyfikowalnych zachowań związanych ze stylem życia. W przyszłości odkrycia te mogą pomóc w ukierunkowaniu przyszłych badań i leczenia zaburzeń nastroju w celu skoncentrowania się na maksymalizacji jakości snu w celu poprawy zdrowia psychicznego, szczególnie u nastolatków.

Jak to na ciebie wpływa? Potraktuj to jako kolejne przypomnienie, aby nie skąpić wartościowego snu, utrzymywać stałą rutynę fitness i jeść jak najwięcej świeżych, nieprzetworzonych produktów spożywczych.

ZWIĄZANE Z: Eksperci twierdzą, że ta pandemia zmienia piętno zdrowia psychicznego