Nie brakuje badań naukowych, które mówią, że siedzący tryb życia – taki, który wymaga niewielkiej aktywności fizycznej lub nie wymaga jej wcale – jest szkodliwy dla wszystkiego, od naszego psychiczne samopoczucie do zdrowie fizyczne do ogólna długowieczność . W rzeczywistości oprócz obdarowania cię wszelkiego rodzaju natychmiastowe bóle i bóle , siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej to jedne z głównych czynników na całym świecie dla choroba sercowo-naczyniowa i śmiertelność z jakiejkolwiek przyczyny. Nawet dla osób stosunkowo aktywnych, dłuższe okresy spędzane w pozycji siedzącej — niezależnie od tego, czy są to dni pracy przy biurku, czy leniwe weekendy przed telewizorem — mogą odciąć się od korzyści płynących ze zdrowych wyborów.
ZWIĄZANE Z: Oto, co dzieje się z Twoim ciałem, gdy spędzasz w nim tak dużo czasu
Ale zanim wpadniesz w panikę i zaczniesz pracować od dziewiątej do piątej na bieżni na strychu, jest dobra wiadomość. Możliwe jest zrównoważenie niektórych zagrożeń dla zdrowia związanych z siedzeniem godzinami (i godzinami) za pomocą regularnego i osiągalna ilość ruchu. Masowa metaanaliza opublikowana w Brytyjski Dziennik Medycyny Wydaje się, że znalazł codzienny słodki punkt ćwiczeń wymagany do zrównoważenia negatywnego wpływu 10 godzin siedzenia.
Według opublikowanych badań, 30 do 40 minut łagodnej lub intensywnej aktywności fizycznej każdego dnia wydaje się zmniejszać związek między siedzącym trybem życia a ryzykiem śmierci .
ZWIĄZANE Z: 3 rodzaje ćwiczeń o niewielkim wpływie, które łagodzą stres podczas budowania siły
Naukowcy przeanalizowali krzyżowo dziewięć prospektywnych badań kohortowych z czterech różnych krajów, które obejmowały 44 370 mężczyzn i kobiet przez cztery do 14 i pół roku. Zbadali, w jaki sposób różne kombinacje aktywności fizycznej (mierzonej przez urządzenia do monitorowania kondycji) i siedzącego trybu życia wpływają na ich odpowiednie ryzyko zdrowotne i śmiertelne. Ogólnie rzecz biorąc, naukowcy odkryli, że dłuższy czas siedzący wiąże się z wyższą śmiertelnością u mniej aktywnych osób, a osoby o najniższej jednej trzeciej [od umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej] miały większe ryzyko zgonu we wszystkich kombinacjach z siedzącym trybem życia.
Powyższe zalecenie dotyczące fitnessu również dobrze pasuje do ostatnie badania sugerując, że 35 minut ćwiczeń dziennie —albo z cardio o wyższej intensywności, albo ruch o mniejszym wpływie (joga, rozciąganie) — to magiczna liczba, która pomaga powstrzymać depresję i sezonowe zaburzenia afektywne (SAD). Odkrycia dobrze pokrywają się również z nowo wydanymi danymi Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) Wytyczne 2020 dotyczące aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia , który zaleca 150 do 300 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo (czyli około 21 do 43 minut dziennie) lub 75 do 150 minut intensywnych ćwiczeń aerobowych tygodniowo dla pełnosprawnych dorosłych.
ZWIĄZANE Z: Badania mówią, że zdrowa kombinacja medytacji i ćwiczeń może naturalnie zmniejszyć depresję
To, jak zdecydujesz się poruszyć swoim ciałem, aby odwrócić ryzyko zdrowotne związane z nadmiernym siedzeniem, zależy od Ciebie. Znajdź czynności, które lubisz, które podnoszą tętno i ćwiczą porządnie, niezależnie od tego, czy jest to formalna sesja fitness lub energiczne popołudnie ogrodnictwa lub zabawy z dziećmi. Wybierz się na energiczny spacer po okolicy, wybierz się na przejażdżkę rowerem, biegaj po schodach w swoim mieszkaniu, puszczaj muzykę i baw się tanecznie w swojej sypialni, wybrać się na dobrą staromodną wędrówkę . To wszystko jest uczciwa gra. W dni, kiedy nie możesz wcisnąć się w jakikolwiek trening, przynajmniej wstawaj co 20 do 30 minut, aby rozprostować nogi. Jeśli możesz, zrób okrążenie wokół kuchennej wyspy lub zrób superszybkie przysiady między partiami e-maili. Lub wypróbuj te proste ćwiczenia jogi, które można zmieścić między połączeniami Zoom .
ZWIĄZANE Z: 8 sposobów na rozpoczęcie rutyny fitness, której możesz się trzymać
