Możliwe jest posiadanie zbyt wiele dobrego — nawet spędzanie czasu we własnym domu. Dla wielu pierwsze tygodnie pozostawania w domu, zamknięcie i dystans społeczny były idealne. Miałeś pretekst, by anulować wszystkie swoje plany, nosić dresy przez cały dzień i wreszcie oglądać najlepsze programy na Netflix. Ale gdy tygodnie zamieniły się w miesiące, dla wielu z nas spędzanie czasu w domu straciło swój blask. Teraz czujesz się rozdrażniony, niespokojny i w złym humorze. Są szanse, że nie tylko ty czujesz się trochę przygnębiony.

jak podgrzać dynię żołędziową w całości w kuchence mikrofalowej

Gorączka kabinowa nie jest miejską legendą; istnieje i zdecydowanie może podnieść swoją brzydką głowę, gdy spędzasz zbyt dużo czasu w pomieszczeniu.

Nie jest to choroba ani zaburzenie psychiczne, ale raczej stan psychiczny, który wynika z poczucia samotności i utknięcia w ograniczonej przestrzeni, mówi dr P. Priyanka, dyrektor medyczny ds. Psychiatria Środowiskowa. Kiedy zaczynamy czuć się zablokowani, nasz umysł ekstrapoluje to na kilka innych negatywnych emocji, abyśmy czuli, że nie ma z tego wyjścia i że będzie tylko gorzej.

Więc o co chodzi? Co właściwie oznacza gorączka w kabinie? Jak możemy raz na zawsze poradzić sobie z tymi uczuciami? Przeczytaj wszystko, co musisz wiedzieć o gorączce w kabinie.

powiązane przedmioty

Kto jest zagrożony gorączką w kabinie?

Nienawidzimy być zwiastunem złych wieści, ale nikt nie jest odporny na gorączkę kabinową. (Zwłaszcza, gdy spędzasz dużo czasu w pomieszczeniach).

Prawdopodobnie największym nieporozumieniem na temat gorączki w kabinie jest to, że ludzie mogą myśleć, że jest to zaburzenie psychiczne i że skorzystaliby z leków, mówi dr Priyanka. Każdy może rozwinąć gorączkę w kabinie, biorąc pod uwagę te bezprecedensowe okoliczności.

To powiedziawszy, niektórzy ludzie są nieco bardziej podatni na atak gorączki w kabinie. Dr Priyanka mówi, że każdy, kto mieszka samotnie, ma stresującą pracę lub ma problemy ze zdrowiem psychicznym, może być bardziej narażony na dotkliwe skutki gorączki w kabinie. Kolejna wrażliwa grupa? Motyle społeczne.

Ogólnie rzecz biorąc, ekstrawertycy częściej odczuwają gorączkę w kabinie, ponieważ polegają na kontaktach społecznych i zewnętrznych źródłach stymulacji intelektualnej, mówi.

Jeśli chcesz ożywić swój kalendarz społecznościowy, zaplanuj regularne wizyty z przyjaciółmi i członkami rodziny. Zapewnia to nie tylko łatwy sposób na pozostanie w społeczności, ale także zapewni ci bardzo potrzebną przerwę od Netflix.

Jak przebywanie w środku może wpłynąć na Twój nastrój

Gorączka kabinowa nie jest uznawana za oficjalny stan psychiczny, więc technicznie nie ma ustalonej listy przyczyn i sposobów leczenia. Nie możemy jednak przyznać, że utrata tak potrzebnego słońca może wpłynąć na twoje ogólne samopoczucie. Chociaż zawsze możesz przyjmować suplementy, zwykle otrzymujesz dzienną dawkę witaminy D, spędzając czas na świeżym powietrzu. Ponieważ nie spędzasz dużo czasu na zewnątrz, istnieje duża szansa, że ​​poziom witaminy D spadnie. Badania pokazują objawy niedoboru witaminy D obejmują zmęczenie, depresję, ból kości i pleców oraz osłabiony układ odpornościowy.

Chociaż niedobór witaminy D nie jest bezpośrednio związany z gorączką w kabinie, nie zaszkodzi spędzić trochę czasu z Matką Naturą.

jak odgrzać oliwkowy makaron ogrodowy

Przy ładnej pogodzie wspaniale jest wyjść na zewnątrz – mówi dr Adam Gonzalez, dyrektor ds. zdrowia behawioralnego na wydziale psychiatrii i zdrowia behawioralnego w Renaissance School of Medicine w Uniwersytet Stony Brook. Chodź na spacery, ćwicz, odkrywaj przyrodę i bądź z innymi w społecznie odległy sposób. Wiele osób jest zmęczonych przebywaniem w środku i izolacją.

Dopóki przestrzegasz przepisów dotyczących dystansu społecznego w swojej okolicy, śmiało i ciesz się wspaniałym przebywaniem na świeżym powietrzu, póki możesz.

Objawy gorączki kabinowej

Skąd wiesz, że dopada cię gorączka w kabinie? Według dr Priyanki, znakiem ostrzegawczym jest to, że stajesz się drażliwy lub niespokojny z powodu małych rzeczy, które nie przeszkadzałyby ci w przeszłości. Inne objawy mogą obejmować zmęczenie lub zmęczenie, bezsenność, nudę, niepokój, błądzenie umysłu i trudności z koncentracją.

Dr Priyanka mówi, że zidentyfikowanie tych objawów jest pierwszym krokiem do zachowania chłodu.

najlepszy środek do czyszczenia dywanów i twardych podłóg

Rozpoznaj potrzebę chwili i dlaczego musisz zostać w domu, mówi. Zaakceptowanie sytuacji takiej, jaka jest, może pomóc nam przejść przez nią z nieco większą łatwością.

Jak walczyć z gorączką kabinową

W czasach, gdy dom jest biurem, siłownią, lokalną kawiarnią i ulubioną restauracją, wyleczenie gorączki w kabinie z dnia na dzień wydaje się praktycznie niemożliwe. Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby powstrzymać uczucie zamknięcia.

Ustaw harmonogram

Choć noszenie dresów przez cały dzień lub czekanie do ostatniej chwili, aby wstać z łóżka i wejść do prowizorycznego domowego biura, może być wyzwalające, ważne jest, aby stworzyć rutynę dla swojej nowej normalności.

Jak zdezynfekować drewnianą deskę do krojenia

Stwórz pewną strukturę swojego dnia, która obejmuje dbanie o niezbędne zadania, ale także zawiera pewną intelektualną i fizyczną stymulację, mówi dr Priyanka. Kiedy znajdujesz się w ograniczonej przestrzeni, czujesz, że ogranicza to zarówno twój umysł, jak i ciało.

Niezależnie od tego, czy zapiszesz się na cotygodniowe zajęcia jogi, czy dołączysz do Klub Książki, wypełnienie harmonogramu wydarzeniami, które sprawiają Ci radość, sprawi, że dni upłyną o wiele szybciej.

Bądź kreatywny

To oficjalne: sztuka i rzemiosło są nie tylko dla dzieci. Okazuje się, że napinanie kreatywnych mięśni może zmniejszyć depresję, lęk lub stres.

Pomyśl o stworzeniu czegoś nowego, zaangażowaniu się w malowanie, kolorowanie, tworzenie dzienników i tworzenie nowych posiłków – mówi Gonzalez.

Chcesz dodać do swojego harmonogramu zajęcia twórcze, ale nie wiesz od czego zacząć? Oto kilka kolorowanki dla dorosłych warto dodać do koszyka.

Wyraź trochę wdzięczności

Po miesiącach spędzonych w zamknięciu bardzo łatwo jest przyjąć pesymistyczne nastawienie. Nie możesz spędzać czasu ze znajomymi, odwiedzać rodzinę lub iść na ulubioną lekcję spinu: to zrozumiałe, że czujesz się przygnębiony. Ale, jak twierdzi dr Priyanka, ważne jest, aby znaleźć srebrną podszewkę . Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest założenie dziennika wdzięczności i zidentyfikowanie pozytywów w swoim życiu.

Mówi, że generalnie nie musimy pracować, aby znaleźć negatywy w naszym życiu, ale znalezienie pozytywów jest czasami trudne. Niemal musimy wyrobić w sobie nawyk odwracania umysłu od negatywów i skupiania się na tym, co pozytywne i satysfakcjonujące. Kiedy ćwiczysz to wystarczająco często, z czasem staje się to łatwiejsze.

Skup się na długiej grze

łatwy sposób na wyrzeźbienie dyni

Nic nie trwa wiecznie – i tak, to obejmuje pozostawanie w zamknięciu. Chociaż może się wydawać, że gorączka w kabinie nigdy nie zniknie, ważne jest, aby cofnąć się o krok i zrozumieć, że na końcu tunelu jest światło.

Pamiętaj, to jest tymczasowe i minie, mówi dr Priyanka. Jeśli użyjemy naszych zdrowych mechanizmów radzenia sobie, wyjdziemy z tej kryzysowej sytuacji jeszcze silniejsi niż wcześniej.

Gorączka w kabinie nie jest zabawna, ale nie martw się: masz to.

Aby uzyskać więcej informacji na temat radzenia sobie ze zdrowiem psychicznym — i radzenia sobie z lękiem lub depresją — odwiedź stronę Narodowy Sojusz ds. Chorób Psychicznych.