Czujesz, jak płonie zima? Nas też. To niesamowite, jak szybko nasza skóra chce odtworzyć zimną, suchą pogodę na zewnątrz w sekundę po spadku temperatury – i bez względu na to, jak często aplikujemy (i ponownie aplikujemy) nasze ulubione nawilżacze .

Dobre wieści? Poprawianie skóra sucha, matowa lub podrażniona nie musi być przeszkodą i nie musi też kosztować fortuny. Dobra pielęgnacja skóry wymaga o wiele więcej niż kilku drogich balsamów i mikstur. Jaśniejsza, gładsza skóra zaczyna się od tego, co nakładasz w Twoje ciało, a nie to, co wkładasz na twoje ciało. Rozmawialiśmy z niektórymi ekspertami, którzy ocenili, jak take rozjaśnij swoją skórę od wewnątrz , nawet gdy na zewnątrz jest zimno, ciemno i ponuro.

ZWIĄZANE Z : 8 najlepszych produktów spożywczych dla zdrowego wyglądu skóry

Najlepsze pokarmy dla matowej skóry

„Dieta odgrywa ważną rolę w zdrowiu skóry” – mówi doktor medycyny Adarsh ​​Vijay Mudgil. Dermatolog z certyfikatem dwupłytowym . 'To nasz największy organ, który zapewnia wgląd w ogólny stan naszego organizmu.'

Według dr Mudgil, przeciwutleniacze są kluczem do powstrzymania organizmu od toksyn, a Brittany Modell, MS, RD, CDN zgadza się z tym. „Jeśli chodzi o skórę, pomyśl o przeciwutleniaczach, które znajdują się w kolorowych owocach i warzywach, ponieważ pomagają zwalczać wolne rodniki” – mówi Modell. Aby poprawić wygląd poszarzałej skóry, sugeruje sięgnięcie po mieszankę kolorowych owoców i warzyw oraz zdrowych tłuszczów, takich jak orzechy i nasiona. „Orzechy i nasiona są bogate w witaminę E, która jest silnym przeciwutleniaczem. Niektóre orzechy, takie jak orzechy brazylijskie, są również doskonałym źródłem selenu, który jest minerałem, który działa również jako przeciwutleniacz” – mówi Modell. Jej ulubione? Migdały, pestki słonecznika, orzechy laskowe.

Amie Valpone, HHC, AADP, ekspert ds. funkcjonalnego żywienia medycznego, dodaje, że: żywność przeciwzapalna , takie jak słodkie ziemniaki, dziki łosoś i pomidory, to doskonały sposób na poprawę zdrowego wyglądu skóry. „Świeże pomidory są naładowane likopenem, czerwonym pigmentem karotenoidowym o właściwościach przeciwutleniających, który jest dobrze znany ze swoich właściwości przeciwstarzeniowych” – mówi. 'Pomidory są również doskonałym źródłem beta-karotenu i witaminy C, które są kluczowe dla pięknej, młodzieńczej skóry.' Związki przeciwzapalne w pomidorach uważa się, że łagodzi podrażnienia skóry, stymulować produkcję kolagenu , a nawet może wspomagać gojenie się ran.

Alternatywnie, dr Mudgil mówi, że zbyt duża ilość nabiału, cukru i alkoholu może być problematyczna dla niektórych osób i może prowadzić do podrażnienia skóry. „Wrażliwość różni się w zależności od osoby, ale kluczem jest obserwowanie reakcji organizmu na pokarmy zapalne w twojej diecie ,' on mówi.

Najlepsze pokarmy dla suchej skóry

Sucha, popękana skóra wydaje się być synonimem zimnej pogody, ale nie musi tak być. Utrzymanie zbilansowanej diety i picie dużej ilości wody jest tak samo ważne dla uzyskania dobrej skóry, jak i dla osiągnięcia dobrego zdrowia. Modell twierdzi, że spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, w szczególności likopen, ma również kluczowe znaczenie dla nawilżonej skóry, która wygląda zdrowo i promiennie. Zaleca włączenie owoców cytrusowych, brokułów i pokarmów o dużej zawartości wody (pomyśl o ogórkach, selera, arbuzie i pomidorach). „Nasze komórki skóry w dużym stopniu zależą od płynów” – mówi Modell. „Sucha, łuszcząca się skóra jest wynikiem dwóch głównych problemów: braku nawilżenia i braku zdrowego tłuszczu”. Oprócz pokarmów o wysokiej zawartości wody, sugeruje odpowiednie spożycie zdrowych tłuszczów z takich produktów jak tłuste ryby, olej kokosowy, awokado, nasiona lnu i nasiona chia.

jak mierzyć palce do pierścionków

Najlepsze pokarmy dla podrażnionej skóry

Chociaż podrażnioną skórę można przypisać wielu przyczynom (takim jak: wyprysk , zapalenie skóry lub alergie pokarmowe), istnieją pewne zmiany w diecie, które mogą pomóc złagodzić ogólne zaczerwienienie. Modell zaleca zwracanie szczególnej uwagi na zdrowie jelit. ' Dobre nierównowagi Wykazano, że powodują reakcję zapalną, prowadzącą do zaczerwienienia, podrażnienia i trądziku” – mówi. „Pokarmy fermentowane, takie jak jogurt, kefir, miso, kapusta kiszona i kimchi, są wypełnione probiotykami i wspierają bakterie jelitowe”.

ZWIĄZANE Z : Wiele zalet probiotyków i ich wpływ na zdrowie

Ostatnie słowa

Jak zasugerował Modell, utrzymywanie zrównoważonej diety bogatej w przeciwutleniacze, zdrowe tłuszcze i dużo wody zdziała cuda dla twojego ciała, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz. „Zamiast zastanawiać się, co należy usunąć z diety, postrzegałabym to jako okazję do dodania rzeczy do diety, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3, kolorowe owoce i warzywa oraz odpowiedni płyn” – mówi. I bez względu na stan Twojej skóry, spożywanie pokarmów bogatych w likopen, beta-karoten i witaminy A, C, E, D i K jest zawsze dobry pomysł.