Twoje zdrowie piersi ma znaczenie każdego dnia i nie ma lepszego czasu na przemyślenie swoich nawyków w celu uzyskania optymalnego zdrowia piersi niż październik, który jest Miesiącem Świadomości Raka Piersi. Rak piersi jest drugim głównym zabójcą kobiet i jest to najczęstszy nowotwór u kobiet, przy czym w ciągu życia zdiagnozowano go u co ósmej kobiety, według danych Amerykańskie Towarzystwo Nowotworowe .

Jednak możesz nie wiedzieć, że masz większą kontrolę nad ryzykiem raka piersi niż myślisz, nawet jeśli masz historię rodzinną. „Tylko 5 do 10 procent nowotworów piersi można obwiniać odziedziczone mutacje genów, takie jak BRCA, a zaledwie 13 procent kobiet z rakiem piersi ma krewnego pierwszego stopnia z historią choroby” – mówi dr Kristi Funk z piersi. chirurg onkolog, dyrektor medyczny Centrum piersi Pink Lotus w Beverly Hills w Kalifornii i autorem PIERSI: Instrukcja obsługi . 'Chociaż predyspozycje genetyczne są znaczące, gdy są obecne, to daje świadomość, że większość wszystkich przypadków raka piersi jest pod naszą kontrolą dzięki wyborom, których dokonujemy każdego dnia.'

W rzeczywistości około 75 do 80 procent tego, co dzieje się z twoimi piersiami, jest pod twoją kontrolą, mówi Heather Richardson, MD, specjalista ds. Zdrowia piersi w Centrum chorób piersi w Bedford w Beverly Hills w Kalifornii. Oczywiście nie gwarantuje to, że coś się nie wydarzy. „Niektóre kobiety potrafią zrobić wszystko dobrze i nadal zachorują na raka piersi, a mianowicie dlatego, że każdy ma gdzieś komórkę rakową i może się zdarzyć, że nadzór układu odpornościowego jej nie wykryje” – mówi. To powiedziawszy, zapobieganie może zajść daleko.

Chociaż mediana wieku rozpoznania raka piersi w Stanach Zjednoczonych wynosi 62 lata, nigdy nie jesteś za młoda ani za stara, aby przyjąć zdrowe nawyki związane z piersiami. „Te same nawyki, które promują zdrowie piersi, powstrzymują wszystkich innych głównych zabójców, w tym zawał serca, inne nowotwory, udar, cukrzycę, chorobę Alzheimera i otyłość – a nawet stany chorobowe, które niekoniecznie zabijają, ale mogą sprawić, że będziesz nieszczęśliwy jak zaburzenia autoimmunologiczne, bóle stawów i depresja” – mówi dr Funk.

Więc jakie nawyki powinieneś teraz przyjąć, aby mieć zdrowsze piersi? Poniżej znajduje się osiem, które możesz trzymać w swoim przyborniku.

ZWIĄZANE Z: Standardowe badania przesiewowe w kierunku raka piersi, o których powinna wiedzieć każda kobieta

powiązane przedmioty

jeden Zbadaj swoje piersi.

Jak tylko zaczniesz miesiączkować, powinnaś robić comiesięczne samobadanie piersi, aby szybciej rozpoznać guzki i guzki oraz zmiany w przyszłości, mówi dr Funk. Dowiedz się, jak za jej pośrednictwem zdać egzamin film instruktażowy .

dwa Bądź na bieżąco z mammogramami.

Razem z samobadaniem wykonuj coroczne mammogramy począwszy od 40 roku życia. „To ogólna wytyczna, ponieważ twój lekarz może chcieć coś poprawić” – mówi dr Richardson. Na przykład, jeśli masz rodzinną historię raka piersi, lekarz może zalecić wcześniejsze rozpoczęcie mammografii. Jeszcze jeden punkt? Musisz wiedzieć, czy masz gęste piersi, coś, co ujawni mammografia. Jeśli tak, będziesz potrzebować dodatkowych badań przesiewowych, aby wyraźniej widzieć przez tę gęstą tkankę.

3 Jedz rośliny mocne.

Za każdym razem, gdy jesz, zbliżasz się lub oddalasz od raka i nie można zaprzeczyć, że dieta roślinna jest najlepsza dla piersi. „Rośliny, rośliny strączkowe i 100% produktów pełnoziarnistych zapewniają odżywczą ochronę przed rakiem” – mówi dr Funk. Z drugiej strony produkty pochodzenia zwierzęcego mogą zwiększać ryzyko zachorowania na raka, a mianowicie podnosząc poziom estrogenu, który jest paliwem 80 procent wszystkich nowotworów piersi. Jednak jedząc rośliny, zużyjesz duże ilości żywność bogata w przeciwutleniacze uwalniają cząsteczki, które mogą wymiatać wolne rodniki, eliminować czynniki rakotwórcze, które spożywasz i napotykasz, zapobiegają i naprawiają uszkodzenia DNA, identyfikują i niszczą szkodliwe komórki w organizmie, hamują dopływ nowej krwi wymaganej przez nowotwory do wzrostu, stymulują układ odpornościowy, regulują metabolizm hormonów , oraz zmniejszyć stan zapalny , ona dodaje. I chociaż idealnym rozwiązaniem jest spożywanie roślin przez 100 procent czasu, za każdym razem, gdy zamieniasz rośliny na zwierzęta, Twoje zdrowie na tym skorzysta.

4 Nosh codziennie na tych trzech, zwalczających raka pokarmach.

Chociaż królestwo roślin jest pełne jedzenia, które jest dobre dla piersi, brokuły, soja i mielony len powinny być w twoim codziennym składzie, mówi dr Funk. Zjedz pół szklanki surowych lub gotowanych na parze brokułów, aby uzyskać izotiocyjaniany redukujące raka. Ugotuj go na parze lub zjedz na surowo, ale brokuły należy dokładnie żuć, aby rozbić ściany komórkowe i pozwolić cząsteczkom wymieszać się, tworząc sulforafan, który, jak mówi dr Funk, 'wykazuje absurdalny talent, jeśli chodzi o wyszukiwanie i niszczenie komórek raka piersi'. Następnie spożywaj dwie do trzech porcji soi dziennie, ponieważ zmniejsza ona występowanie, nawroty i śmiertelność z powodu raka piersi. Wreszcie, zjedz 1 łyżkę mielonego lnu , który zawiera silne składniki odżywcze w walce z rakiem zwane lignanami.

5 Ogranicz alkohol.

Nie daj się zwieść myśleniu, że alkohol jest „bezpieczny”, jak wynika z badania z czasopisma Lancet stwierdzono, że nie ma bezpiecznego poziomu. „Alkohol osłabia układ odpornościowy, zwiększa poziom estrogenów i zakłóca zdolność organizmu do przekształcania kwasu foliowego w jego formę chroniącą DNA, metylofolian, z których wszystkie przyczyniają się do tego, że alkohol jest czynnikiem ryzyka raka piersi” – mówi dr Funk, dodając że powinieneś rozważyć suplementację metylofolianem. Jeśli pijesz, American Cancer Society zaleca nie więcej niż jeden drink dziennie dla kobiet i dwa dla mężczyzn. Posuwa się nawet o krok dalej i mówi, że wśród rodzajów alkoholu tylko czerwone wino może mieć właściwości zbawcze, ponieważ resweratrol ze skórek czerwonych winogron hamuje powstawanie raka. Co więcej, „czerwone wino zachowuje się jak inhibitor aromatazy, lek podawany pacjentkom z rakiem piersi z dodatnim estrogenem w celu powstrzymania konwersji steroidów organizmu w estrogen” – mówi.

ZWIĄZANE Z: Oto jak pić mniej alkoholu — ale ciesz się nim jeszcze bardziej

6 Przenieś więcej.

Aktywne kobiety mają o 20 procent mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi niż kobiety nieaktywne, mówi dr Richardson. Z drugiej strony, siedzący tryb życia zwiększa ryzyko raka piersi nawet o 40 procent w porównaniu z osobami, które poruszają się na umiarkowanym poziomie przez trzy do czterech godzin w tygodniu, dodaje dr Funk. Ale nie myśl, że musisz spędzać mnóstwo czasu na ćwiczeniach. Mówi, że nawet szybki spacer przez zaledwie 11 minut dziennie może zmniejszyć zachorowalność na raka piersi o 18 procent. Nie jesteś w pocie? Nie ma problemu. „Po prostu staraj się poruszać więcej w ciągu dnia, mając na celu pięć godzin tygodniowo”, mówi Funk. Na przykład, wybierz się na spacer w porze lunchu, korzystaj z bieżni biurkowej podczas pracy lub ćwicz pajacyki podczas przerw reklamowych.

ZWIĄZANE Z: Dlaczego 10 000 kroków? Skąd bierze się ten codzienny cel fitness — i czy warto go przestrzegać

7 Utrzymuj zdrową wagę.

Nadwaga ma liczne konsekwencje zdrowotne, w tym zwiększone ryzyko raka piersi. 'Dorosłe kobiety z nadwagą i otyłością mają od 50 do 250 procent większe ryzyko raka piersi po menopauzie niż kobiety o normalnej wadze' - mówi dr Funk. Ponadto do 50 procent zgonów z powodu raka piersi po menopauzie można przypisać otyłości.

8 Poznaj czerwone flagi.

Jeśli zauważysz coś niezwykłego w swoich piersiach, porozmawiaj ze swoim lekarzem. „Nikt nie pomyśli, że masz paranoję, a najczęściej odkrywamy nienowotworowe przyczyny objawów” – mówi dr Funk. Oznaki coś nieprawidłowego to nowy guzek, obrzęk piersi, wgłębienia skórne (jak skórka pomarańczowa), wydzielina z brodawki (to nie mleko), obrzęk węzłów chłonnych, ból piersi lub brodawki, cofanie brodawki (skierowanie do wewnątrz) i brodawki lub skóra piersi łuszcząca się, sucha, czerwona lub pogrubiona.

ZWIĄZANE Z: 12 statystyk dotyczących zdrowia, które absolutnie powinieneś wiedzieć o sobie

• Jak się masz, Naprawdę ? 14 pytań dotyczących zdrowia osobistego, które należy zadawać sobie regularnie
• Jeśli chcesz wzmocnić swój układ odpornościowy, zastosuj te 7 zdrowych nawyków już teraz
• Dziennikarstwo jest naukowo powiązane ze szczęściem — oto 5 prostych wskazówek, jak zacząć pisać więcej
• 6 kreatywnych hobby, które podwajają stres