Spróbuj, jak możesz, nie zawsze jest łatwo uniknąć przeziębienia. Przeciętny Amerykanin w końcu przeziębia się od dwóch do trzech rocznie, według Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC). Większość przeziębień trwa tylko od trzech do pięciu dni, ale nadal możesz być zatkany lub kaszleć nawet przez dwa tygodnie, mówi dr Tina Q. Tan, specjalista chorób zakaźnych i dyrektor medyczny International Patient Services Program w Ann & Robert Szpital Dziecięcy im. H. Lurie w Chicago.

Problem polega na tym, że przeziębienie może trwać dłużej lub nasilać się w wyniku nawyków związanych ze stylem życia (takich jak jedzenie pokarmy osłabiające układ odpornościowy ) i zachowania, w tym te, które w przeciwnym razie można by uznać za zdrowe . Poniżej eksperci podają siedem z tych rzeczy, które mogą sprawić, że poczujesz się gorzej lub przedłużyć powrót do zdrowia po przeziębieniu.

ZWIĄZANE Z : 9 mitów na temat żywności wzmacniającej odporność, w którą eksperci ds. zdrowia chcą, abyś przestał wierzyć

powiązane przedmioty

Błąd nr 1: Nie wycofując się z intensywności na siłowni.

Ćwiczenia mogą być mentalnym darem niebios, gdy jesteś chory, przynajmniej podnosząc na duchu. Ale nie traktuj tego jako przyzwolenia na dawanie z siebie wszystkiego, gdy jesteś chory, bo możesz się pogorszyć. Jeśli masz katar lub lekki zatkany nos, możesz ćwiczyć z jednym zastrzeżeniem: utrzymuj intensywność od łagodnej do umiarkowanej, mówi dr Tan. Jeśli jednak masz gorączkę, kaszel, przekrwienie klatki piersiowej lub rozstrój żołądka, wstrzymaj się z wszystkimi ćwiczeniami, aż te objawy ustąpią.

ZWIĄZANE Z: Kiedy w tym roku zrobić szczepionkę przeciw grypie, aby uzyskać najlepszą ochronę, według lekarza?

Błąd nr 2: Mówienie sobie, że nie jesteś chory.

Jeśli zawsze wyznawałeś filozofię myślenia o materii, jeśli chodzi o zdrowienie po przeziębieniu, zrezygnuj z tego. Udawanie, że nie jesteś chory, może nie zachęcać Cię do ograniczenia aktywności, co oznacza, że ​​możesz się przemęczać, pogarszając w ten sposób objawy i opóźniając powrót do zdrowia. Gorzej? Narażasz innych na swoją chorobę, jeśli idziesz do pracy lub na siłownię, gdy jesteś chory, mówi dr Tan. Twoje ciało naprawdę wie najlepiej, więc słuchaj go i daj mu tyle odpoczynku, ile potrzebuje. A jeśli masz wysoką gorączkę, wymioty, rozstrój żołądka lub silny kaszel lub zatkany nos z silnym katarem, zostań w domu.

Błąd nr 3: skąpienie snu.

Sen może spaść na sam dół twojej listy rzeczy do zrobienia – CDC donosi, że jeden na trzech Amerykanów nie śpi tak, jak potrzebuje – ale kiedy jesteś chory, sen staje się jeszcze bardziej krytyczny. Niewystarczający sen może osłabić działanie układu odpornościowego i przedłużyć powrót do zdrowia po przeziębieniach, mówi dr Linda Anagewa, lekarz z PlushCare w Alea na Hawajach. Problem polega na tym, że objawy przeziębienia, takie jak kaszel i przekrwienie, mogą uniemożliwić zasypianie, dlatego zaleca stosowanie leków dostępnych bez recepty, takich jak leki przeciwhistaminowe, Tylenol, ibuprofen i leki zmniejszające przekrwienie, aby lepiej spać.

Ale pamiętaj: sen może być ważniejszy dla zapobiegania przeziębieniom niż leczenia, dodaje. W jednym z badań klinicznych osoby, które spały poniżej pięciu godzin na dobę, były prawie trzy razy bardziej narażone na przeziębienie niż osoby, które spały dłużej niż siedem godzin na dobę.

ZWIĄZANE Z: Oto, co dzieje się z Twoim ciałem, gdy nie śpisz wystarczająco dużo

Błąd nr 4: Ciesz się kilkoma koktajlami.

Zapomnij o micie, że alkohol zabija wszystkie zarazki, dlatego możesz sobie pozwolić. Kiedy jesteś w złej pogodzie, unikaj wszelkiego alkoholu. Dlaczego? Alkohol bezpośrednio hamuje układ odpornościowy i ma tendencję do odwadniania, w ten sposób przynosząc dwa ciosy układowi odpornościowemu i przedłużając chorobę, mówi dr Richard Burruss, lekarz z PlushCare w Oceanside w Kalifornii. Alkohol może również zakłócać sen , co znowu jest kluczowym elementem ożywienia. Nawet jeśli popijasz ulubiony środek na przeziębienie swojej babci, czyli whisky, cytrynę i miód, możesz poczuć się lepiej na krótką metę, ale to nie skróci przebiegu przeziębienia. Konkluzja? Zatrzymaj happy hours, aż będziesz w 100 procentach zdrowy.

ZWIĄZANE Z: 3 składniki zwiększające odporność, które RD chcą, abyś teraz dodał do swojej diety

Błąd nr 5: Pozbądź się stresu.

Chroniczny stres plus choroba jest receptą na katastrofę. Przewlekły stres fizyczny lub psychiczny może przedłużyć chorobę i powrót do zdrowia poprzez produkcję hormonów stresu, które mogą wpływać na układ odpornościowy, mówi dr Tan, dodając, że łagodny stres zwykle nie ma tak dużego wpływu. Kiedy jesteś poważnie zestresowany, zmuszasz swój układ odpornościowy do cięższej pracy, co utrudnia walkę z przeziębieniem. Postaraj się jak najwięcej odpoczywać i angażuj się w czynności, które cię uspokajają – na przykład medytację, zabawę ze swoim zwierzakiem, czytanie lub oglądanie filmów – aby stłumić ten stres i dać organizmowi czas na wyleczenie.

ZWIĄZANE Z : Ten 14-dniowy plan pomoże Ci zarządzać stresem związanym z koronawirusem

Błąd #6: Nadużywanie środków zmniejszających przekrwienie.

Jak mówi dr Burruss, leki zmniejszające przekrwienie z pewnością mogą pomóc Ci poczuć się lepiej, a nawet lepiej spać, co może skrócić przebieg przeziębienia. Jednak stosowanie środka obkurczającego nos dłużej niż jeden lub dwa dni może oznaczać kłopoty. Dr Anagewa mówi, że stosowane przez ponad trzy dni, miejscowe środki zmniejszające przekrwienie nosa mogą powodować odbicie lub pogorszenie przekrwienia.

Błąd 7: Nie spełniasz swoich potrzeb na płyny.

Nawodnienie staje się jeszcze ważniejsze kiedy jesteś chory, a jeśli chodzi o dobór odpowiednich płynów do picia , ogólną zasadą jest popijanie czegoś cienkiego i jasnego. Zupy na bazie wody, herbaty i bulionu działają cuda i mają poparcie naukowe. Badania potwierdzają, że skracają czas trwania i nasilenie infekcji, mówi dr Burruss. Pomagają rozrzedzić wydzieliny, które organizm naturalnie wytwarza podczas przeziębienia, a gdy te wydzieliny i śluz są rzadsze, łatwiej je usunąć, co sprawi, że poczujesz się lepiej. Z drugiej strony, płyny, które nie są klarowne (takie jak płyny na bazie mleka) będą powodować gęstsze wydzieliny, więc ich unikaj. Chcesz, aby ta strategia poszła dalej? Dr Burruss sugeruje również podgrzanie wszelkich płynów przed popijaniem: para i ciepło pomogą usunąć śluz, powodując bardziej otwarte kanały nosowe.