Styl życia i zachowania żywieniowe mają znaczący wpływ na to, jak dobrze Twój układ odpornościowy może chronić Cię przed chorobami i jak szybko wracasz do zdrowia. Oprócz sen , ćwiczenia i redukcja stresu, zawartość składników odżywczych w spożywanych pokarmach może mieć duży wpływ na jak dobrze jesteś przygotowany do walki z chorobą . Regularne jedzenie owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego białka, orzechów i nasion zapewni płynną pracę układu odpornościowego, aby chronić Cię, gdy najbardziej tego potrzebujesz, mówi Margie Saidel, MPH, RD, LDN, wiceprezes ds. żywienia i zrównoważony rozwój w Chartwells K-12. Mówiąc prosto, złe nawyki żywieniowe mogą wywoływać chorobę.

ZWIĄZANE Z : 3 składniki zwiększające odporność, które RD chcą, abyś teraz dodał do swojej diety

Oczywiście istnieje wiele produktów spożywczych i napojów, które mają bardzo niską wartość odżywczą, a nadużywanie ich jest ściśle powiązane z otyłością, cukrzycą i innymi chorobami przewlekłymi. Według Saidela te same produkty spożywcze mogą: narazić na szwank swój układ odpornościowy i jego zdolność do utrzymania zdrowia. Oto trzy najważniejsze, o których mówi, o których należy pamiętać, aby utrzymać układ odpornościowy.

powiązane przedmioty

Soda

Napoje gazowane słodzone cukrem dostarczają tylko puste kalorie z cukru, wyjaśnia Saidel. Oprócz przyczyniania się do otyłości i powiązanych chorób przewlekłych, które są związane z osłabionym układem odpornościowym, nadmierne spożycie cukru można także zwiększyć stan zapalny i narażać na szwank zdolność do walki z chorobą.

Napoje alkoholowe

Dodaj osłabiony układ odpornościowy do długiej listy powodów, dla których warto unikać nadmiernego spożycia alkoholu. Nadmierne pobłażanie może prowadzić do zmniejszenia zdolności organizmu do walki z chorobami, a także może powodować podatność na zapalenie płuc i inne choroby płuc, wolniejsze gojenie się ran i powolne wychodzenie z choroby – mówi Saidel.

ZWIĄZANE Z : Eksperci twierdzą, że tyle wina należy pić dziennie, aby zachować optymalne zdrowie

Wiele opcji mrożonych posiłków

Każdy z nas, od czasu do czasu, był pod ostrzałem, aby w bardzo krótkim czasie przygotować posiłek. W tej lepkiej sytuacji kuszące jest przejście do roztworu mrożonego posiłku lub gotowego posiłku dla dzieci, gdy nie ma czasu na gotowanie. Chociaż są to wygodne opcje, większość opcji niewiele zrobi, aby uchronić twoją rodzinę przed chorobą. Zawartość sodu, cukru, tłuszczów nasyconych i rafinowanych węglowodanów jest wysoka, przy niewielkiej zawartości składników odżywczych i błonnika, wyjaśnia Saidel. To nie jest nauka o rakietach — cała nieprzetworzona żywność zwiększy odporność.

Ponadto na rynku dostępnych jest wiele zdrowych, odżywczych i pysznych dań mrożonych. W razie wątpliwości poszukaj produktów z Dr Praegera lub Codzienne żniwa .