Jedzenie sposobem na lepsze zdrowie jest w dzisiejszych czasach popularnym kursem dobrego samopoczucia i słusznie. Ale jeśli chodzi o wzmocnienie układu odpornościowego poprzez jedzenie, niektórzy nadal przestają działać po kilku plasterkach pomarańczy lub zwykłych witamina C (lub Emergen-C). Według zarejestrowanych dietetyków istnieje wiele innych jadalnych opcji, które możemy zaopatrzyć, aby zwiększyć naszą odporność.

ZWIĄZANE Z : 9 mitów na temat żywności wzmacniającej odporność, w którą eksperci ds. zdrowia chcą, abyś przestał wierzyć

Tutaj zebraliśmy trzy najlepsze składniki zalecane przez dietetyków, które są o krok wyżej od tego, do czego możesz być przyzwyczajony, jeśli chodzi o przygotowanie do sezonu przeziębień i gryp .

powiązane przedmioty

Yerba mate

Wiemy, że dieta wypełniona produktami zawierającymi przeciwutleniacze jest jedną z najlepszych strategii utrzymania silnego układu odpornościowego. Ale aby zwalczyć nieuniknione zarazki biurowe lub szkolne w sezonie grypowym, możesz spróbować sięgnąć po jeszcze potężniejsze pożywienie. Argentyńska Yerba Mate zawiera więcej antyoksydantów i wyższą zawartość polifenoli niż zielona herbata, a twoje ciało potrzebuje tych potężnych cząsteczek jeszcze bardziej w sezonie grypowym, kiedy zarówno zimne, suche powietrze, jak i więcej czasu spędzonego w środku przyczyniają się do rozprzestrzeniania się choroby, mówi Keri Glassman, RD.

Yerba mate zawiera wiele składników odżywczych, które przyczyniają się do silnego układu odpornościowego , w tym witamina C, witamina E, selen i cynk. Keri mówi, że to także ciepły, kojący napój, który można popijać przez cały dzień, jeśli czujesz się trochę zła, bez obawy o niechcianą, roztrzęsioną energię. Można go również zmieszać z mlekiem nerkowca, aby uzyskać lekko słodki napój do porannego popijania lub ubić na energetyzujący koktajl, aby pomóc pokonać popołudniowy kryzys .

Imbir

Od dawna kochany ze względu na swoje właściwości antybakteryjne, imbir jest świetnym wzmacniaczem odporności dodać do swojej diety. funkcjonalne składniki imbiru wyrażają potencjał antyoksydacyjny, co skutkuje poprawą wyników zdrowotnych, szczególnie w przypadku chorób zapalnych. Dlatego imbir może zmniejszać utlenianie , może pomóc w modulowaniu odpowiedzi immunologicznych, mówi Maya Feller, RD. Badania sugerują może również pomóc w zapobieganiu nudnościom i łagodzeniu rozstroju żołądka. Składnik może również skutecznie obniżać poziom cholesterolu LDL (złych rzeczy) i zmniejszać utlenianie, zwiększając w ten sposób odporność.

10 rzeczy, które warto robić wiosną

Imbir ma wiele korzyści zdrowotnych – w tym (ale nie tylko) zwiększenie odporności – więc mądrym pomysłem jest włączenie go do codziennej rutyny żywieniowej. Podczas gdy imbir można spożywać na świeżo, suszony, marynowany, konserwowany, wyciskany lub sproszkowany, dla osób, które nie są pewne, jak dodać go do swojej diety, Maya twierdzi, że najłatwiejszym sposobem jest sięgnięcie po piwo imbirowe o niskiej zawartości cukru lub kombuchę imbirową.

Czarny bez

Chociaż badania nie są w 100 procentach rozstrzygające, bez czarny od wieków stosowany jest jako środek na przeziębienie i grypę i wiąże się z korzyściami wzmacniającymi odporność w niektórych badaniach. Glassman twierdzi, że jest bogaty w przeciwutleniacze, takie jak flawonoidy i witamina C, a także wykazuje działanie przeciwwirusowe. Ponadto wykazano, że czarny bez ma działanie przeciwwirusowe u myszy. Potrzebne są dalsze badania kliniczne, ale kilka badań na ludziach wykazało obiecujące wyniki, mówi. W nauka spośród 60 osób z objawami grypy uczestnicy, którzy przyjmowali 15 mililitrów syropu z czarnego bzu cztery razy dziennie, zauważyli ulgę w objawach średnio cztery dni wcześniej niż ci, którzy tego nie zrobili.

Chociaż spożywanie ekstraktu lub syropu z czarnego bzu jest całkowicie bezpieczne, nie zbieraj jagód i nie wkładaj ich do ust — muszą być ugotowane, mówi Glassman. Najlepiej jest kupić organiczny, wysokiej jakości syrop lub ekstrakt. Nie oczekuj też, że łyżka syropu rozwiąże inne nawyki, które mogą siać spustoszenie w obronie twojego organizmu, takie jak brak snu lub chroniczny stres, ale dodanie czarnego bzu do codziennej rutyny może być strategią, którą warto wypróbować.

ZWIĄZANE Z : Jeśli mrożona herbata jest Twoją podstawą, musisz przeczytać to badanie