Jeśli chodzi o zdrowie od wewnątrz, nie ma końca mnogości zdrowych nawyków, które możesz przyjąć. Ale po prostu zacznij myśleć o nich wszystkich, a twoja głowa zacznie się kręcić. Prawda jest taka, że nie wszystkie z tych nawyków są tak zdrowe, jak się wydaje. Ale skąd wiesz?
Zwróciliśmy się do ekspertów o wyjaśnienie siedmiu nawyków, które dźwięk zdrowe – ale prawda za nimi może być bardziej skomplikowana. Czytaj dalej, aby zobaczyć, które z nich dostaną zielone światło i które zdrowe nawyki możesz zmienić.
ZWIĄZANE Z: Spożywaj dietetyczne napoje gazowane — 7 stylów życia, dzięki którym przestaniesz się stresować w tej chwili
1. Picie ośmiu 8-uncjowych szklanek wody dziennie
Werdykt: Zrób to.
Co mówi ekspert: Średnio trzeba wymieniać około 2,4 litra (około 81 uncji) wody dziennie. Chociaż zasada osiem na osiem nie jest trudną nauką, ma być łatwą wskazówką do zapamiętania, która działa dla większości ludzi. Niektórzy będą potrzebować mniej więcej w zależności od poziomu aktywności i przyjmowania płynów z innych źródeł, mówi dr Elroy Vojdani, pionier medycyny funkcjonalnej w Los Angeles. Jeśli Twoja skóra jest sucha, a usta spierzchnięte lub suche, może to oznaczać, że nie pijesz wystarczającej ilości wody.
ZWIĄZANE Z: Prawdopodobnie nie pijesz wystarczającej ilości wody — oto dwa proste sposoby sprawdzenia
Wskazówka: Kup wodę w szklanych butelkach lub, jeszcze lepiej, napełnij przefiltrowaną wodą pojemniki wielokrotnego użytku ze szkła lub stali nierdzewnej. Dr Vojdani mówi, że w przypadku plastikowych butelek możesz połykać chemikalia, takie jak BPA i szkodliwe ftalany, nawet w butelkach bez BPA. (Ponadto plastikowe butelki są głównym źródłem zanieczyszczenia środowiska).
2. Codzienne nitkowanie
Werdykt: Zrób to.
Co mówi ekspert: Szczotkowanie czyści tylko trzy z pięciu odsłoniętych powierzchni zębów, więc aby wyczyścić pozostałe dwie, musisz użyć nici dentystycznej, mówi Bill Dorfman, DDS, dentysta kosmetyczny z Los Angeles z ABC's. Ekstremalna metamorfoza i autorem Miliardy Dolar Uśmiech. Jeśli nie, między zębami pojawią się ubytki; nieleczone mogą prowadzić do wielu problemów. Gorzej? Pozostała płytka nazębna może prowadzić do przewlekłych infekcji jamy ustnej, które są powiązane z chorobami serca, mówi dr Dorfman. Staraj się przynajmniej nitkować raz dziennie zanim zaczniesz szczotkować, wykonując ruchy w górę i w dół, i upewnij się, że wiesz jak nitkować prawidłowo.
3. Oczyszczanie
Werdykt: Pomiń to.
Co mówi ekspert: Ludzie często oczyszczają organizm z toksyn, a nawet pomagają przyspieszyć metabolizm w celu utraty wagi, ale nie idź za ich przykładem.
ocet jabłkowy do twarzy
Z wyjątkiem krótkotrwałej, szybkiej utraty wagi, badania nie były w stanie udowodnić spójnych wyników, mówi Kellie Gragg, RDN, dyrektor usług klinicznych w Strata Integrated Wellness Spa w Garden of the Gods Resort and Club w Colorado Springs , Colo Dobra wiadomość? Ciało jest specjalnie zaprojektowane, aby neutralizować i eliminować większość toksyn, na które jesteś narażony każdego dnia, mówi, dodając, że wewnętrzny system detoksykacji działa najlepiej, gdy dobrze traktujesz siebie.
Kilka prostych strategii: Unikaj przetworzonej żywności ze sztucznymi konserwantami, pij dużo wody, codziennie się pocij, buduj posiłki wokół pokarmów roślinnych, zapisuj odpowiedni sen i kontroluj tkankę tłuszczową (toksyczne chemikalia gromadzą się w tłuszczu).
4. Popping probiotyk
Werdykt: Zrób to.
Co mówi ekspert: Jeśli chcesz poprawić swoje długoterminowe zdrowie, zwłaszcza jeśli masz IBS lub sporadyczne problemy z trawieniem pokarmu, probiotyki mogą pomóc. Zmieniają skład bakterii w jelitach, co następnie zmniejsza ogólny stan zapalny w jelitach, mówi dr Vojdani. A ponieważ badania wykazują związek między zdrowiem jelit a zdrowiem mózgu, mogą teoretycznie pomóc obniżyć ryzyko rozwoju chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera czy Parkinsona. Poszukaj probiotyku z certyfikatem GMP z gatunkami lactobacilli i bifidobakterii i co najmniej 20 miliardami CFU na porcję. Weź go z jedzeniem, najlepiej z zielonymi warzywami.
ZWIĄZANE Z: Czy musisz się martwić tymi 12 objawami zdrowotnymi?
5. Liczenie kalorii
Werdykt: Pomiń to.
Co mówi ekspert: Liczenie kalorii może być podstawą komercyjnych programów odchudzania, ale to nie działa. To nieprecyzyjna miara i ćwiczenie frustracji, mówi Robin Foroutan, MS, RDN, dietetyk medycyny integracyjnej w Nowym Jorku i rzecznik Academy of Nutrition and Dietetics. To dlatego, że firmy spożywcze mogą zrezygnować z etykietowanej liczby kalorii o 20 procent.
Co ważniejsze? Nie wszyscy przyswajają kalorie w ten sam sposób lub spalają je w tym samym tempie, a różne rodzaje kalorii wpływają na metabolizm w różny sposób, mówi. Chociaż dobrze jest wiedzieć, ile jesz w ciągu dnia, ścisłe liczenie kalorii może zachęcać do zaburzeń odżywiania i niezdrowego związku z jedzeniem w dłuższej perspektywie.
6. Codziennie wchodzić na wagę
Werdykt: To zależy.
Co mówi ekspert: Ponieważ studia są mieszane, zależy to od twoich celów. Jeśli próbujesz schudnąć lub utrzymać utratę wagi, badania pokazują, że codzienne ważenie może pomóc w obu przypadkach. Wadą? Częste ważenie dla niektórych może stać się obsesyjne i wyjątkowo niezdrowe, mówi Gragg. Pamiętaj tylko, że waga nie mówi Ci wszystkiego, co powinieneś wiedzieć o swoim ciele. Cienki nie jest, jeśli nie jest zdrowy i składa się ze zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej, mówi.
7. Przyjmowanie suplementu wapnia
Werdykt: To zależy.
Co mówi ekspert: Jeśli nie otrzymujesz odpowiedniej ilości wapnia z diety, składnika odżywczego niezbędnego dla zdrowia serca i kości, suplementacja może pomóc w zapewnieniu wystarczającej ilości wapnia, mówi Vojdani. Dwie grupy, które odniosą największe korzyści: mężczyźni i kobiety po 50. roku życia oraz osoby na diecie wegańskiej. Podczas przyjmowania wapnia suplementuj witaminę D3 i witaminę K2-7, aby pomóc organizmowi odkładać wapń w kościach, a nie w tętnicach. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, zapytaj lekarza o dawkowanie i formę, która jest dla Ciebie najlepsza.
