Dorastając, nasza rodzinna łazienka zawsze miała pełen zapas czegoś, co wyglądało jak jasnozielono-niebieski kartonowy karton po mleku pod zlewem. W pewnym momencie zapytałam mamę o tajemniczy karton, a ona wyjaśniła, że ​​to sól, ale innego rodzaju niż sól, której używaliśmy w kuchni . Ona i moja babcia dodały tę sól Epsom do kąpieli stóp, aby pomóc w zapaleniu stawów.

Jako dorosła osoba dowiedziałam się o różnych zastosowaniach soli Epsom, zarówno w wannie, jak i poza nią, a także o szerokim zakresie rzekomych korzyści zdrowotnych. Aby dowiedzieć się jeszcze więcej na temat różnych oświadczeń zdrowotnych, zapytałem kilku ekspertów i przestudiowałem badania – okazuje się, że istniejące dowody dotyczące rzekomych korzyści soli Epsom to mieszana torebka (lub karton po mleku). Oto, co musisz wiedzieć o korzyściach zdrowotnych soli Epsom, w tym o najlepszych czasach i metodach jej stosowania oraz o tym, kiedy najlepiej ją pominąć.

ZWIĄZANE Z: Lawendowy płyn do kąpieli Dr. Teala kosztuje tylko 5 USD i zmienił sposób, w jaki śpię

Co to jest sól Epsom?

Sól Epsom, która również nosi nazwę siarczan magnezu , to związek chemiczny składający się z magnezu, siarki i tlenu. Jego mniej naukowa nazwa w rzeczywistości wywodzi się z jego rozpowszechnienia w wiosce Epsom w Surrey w Anglii, jednej z największych w kraju. pierwsze miasta uzdrowiskowe , skąd przybyli ludzie, aby „wziąć wody” gorzka solanka uważa się, że ma właściwości lecznicze.

Magnez jest kluczowy

Chociaż sól Epsom jest używana od setek lat w leczeniu różnych dolegliwości, dowody naukowe na poparcie tych twierdzeń są ograniczone. Uważa się, że wiele leczniczych właściwości soli Epsom wynika z wysokiej zawartości magnezu, naturalnego minerału, którego wiele osób nie otrzymuje w wystarczająco dużych ilościach. Według Biuro Suplementów Diety Narodowego Instytutu Zdrowia , magnez odgrywa ważną rolę w wielu procesach organizmu, w tym w regulowaniu funkcji mięśni i nerwów, poziomie cukru we krwi i ciśnieniu krwi, a także w wytwarzaniu białka, kości i DNA.

Córka Teresy jest matką moich córek

Wiemy więc, że sól Epsom zawiera magnez, a magnez jest minerałem w których wiele osób ma niedobór . Nadal nie jest do końca jasne, jak skutecznie sól Epsom dostarcza magnez do organizmu. Jednak pomimo braku danych z badań klinicznych, wielu lekarzy i pracowników służby zdrowia nadal zaleca swoim pacjentom różne zastosowania soli Epsom, co sugeruje, że prawdopodobnie jest trochę prawdy w jej anegdotycznych twierdzeniach.

ZWIĄZANE Z: Czy lampy solne rzeczywiście coś robią, czy są po prostu ładne? Oto, co mówią badania

5 najczęstszych zastosowań soli Epsom

powiązane przedmioty

jeden Do regeneracji po treningu

Jednym z najczęstszych zastosowań soli Epsom jest dodanie go do ciepłej kąpieli aby pomóc ukoić ból, bolesność lub dyskomfort mięśni . Jako dyrektor fitness i trener odnowy biologicznej w Hilton Head Health, David Chesworth zaleca niektórym swoim klientom kąpiele solne Epsom jako sposób na regenerację organizmu po treningu.

„Po ćwiczeniach korzyść z soli Epsom pochodzi z siarczanu magnezu” – mówi. „Magnez reguluje równowagę elektrolitową, która jest potrzebna do regulacji wapnia i potas wchłanianie. W kąpieli z solą Epsom jony magnezu są uwalniane do wody, co może pomóc organizmowi przyswoić glukozę i kwas mlekowy oraz przynieść ulgę w bólu, stanach zapalnych i skurczach mięśni”.

Chociaż istnieje wiele anegdotycznych dowodów na to, że kąpiel z solą Epsom może pomóc Ci poczuć się lepiej po treningu, badania są nadal dość rzadkie. Na przykład, badanie z 2006 r. Na temat związku między magnezem a aktywnością fizyczną stwierdzono, że forsowne ćwiczenia (takie, które powodują dodatkową utratę moczu i potu) mogą zwiększyć zapotrzebowanie na magnez o 10 do 20 procent. Jednakże, badanie 2017 nie znalazła żadnych dowodów na to, że magnez może być wchłaniany przez skórę – w tym przez kąpiel.

To powiedziawszy, sama ciepła kąpiel może pomóc złagodzić obolałe mięśnie i stawy Klinika w Cleveland , a dodanie soli Epsom do kąpieli nie zaszkodzi. Jeśli stwierdzisz, że potreningowa kąpiel z solą Epsom przyspiesza regenerację, nie ma powodu, aby przestać (tzn. w ogóle ci nie zaszkodzi). Jeśli nigdy wcześniej jej nie brałeś i nie wiesz, od czego zacząć, Chesworth zaleca rozpuszczenie dwóch trzecich filiżanki soli Epsom w wannie wypełnionej ciepłą wodą lub jednej czwartej filiżanki w kąpieli stóp .

ZWIĄZANE Z: Dokładnie to, co jeść po ćwiczeniach, aby zatankować i szybko się zregenerować

dwa Do pielęgnacji stóp i łagodzenia bólu

Bruce Pinker, DPM , certyfikowany podiatra i chirurg stóp oraz założyciel i właściciel Progressive Foot Care w White Plains w stanie Nowy Jork, zaleca swoim pacjentom moczenie w soli Epsom prawie codziennie. „Sól Epsom jest dostępna do użytku konsumenckiego od dziesięcioleci, a moczenie w soli Epsom może być bardzo korzystne dla obolałych, zranionych stóp” – mówi.

jak zrobić sos żurawinowy z puszki

Ponownie, w tym momencie jest brak dowodów opartych na badaniach że magnez może być wchłaniany przez skórę, ale ze względu na wyniki, które widzieli w swojej praktyce, lekarze rutynowo przepisują go w celu radzenia sobie z szeroką gamą problemów zdrowotnych związanych ze stopami.

„Zasadniczo zalecam dodanie dwóch łyżek [soli Epsom] do kwarty wody o temperaturze pokojowej — tyle wody, aby pokryć czubek stopy” — wyjaśnia dr Pinker. „Wymieszaj roztwór i moczyć bolącą i zranioną stopę/stopy przez 20 minut”. Radzi, aby osoby z artretycznymi stopami robiły te moczenia co sześć do ośmiu godzin, aby złagodzić ból. Kąpiele stóp z solą Epsom mogą również pomóc zmniejszyć ból i swędzenie stopy sportowca, chociaż mówi, że zwykle konieczne są również miejscowe środki przeciwgrzybicze.

Wreszcie, dr Pinker mówi, że moczenie w soli Epsom może również pomóc w rozwiązaniu obrzęku i dyskomfortu związanego z wrastającym paznokciem. „Po skorygowaniu wrastającego paznokcia przez podiatrę korzystne jest namoczenie chorego palca, jak opisano powyżej, a następnie nałożenie kremu lub maści z antybiotykiem” – wyjaśnia. „Moczenie w soli Epsom może ułatwić osuszanie wrośniętego paznokcia w cięższych przypadkach. Często polecam to moim pacjentom”.

ZWIĄZANE Z: Dlaczego CBD może być kluczem do najbardziej relaksującej kąpieli w historii

3 Na niepokój

Według Rhonda Mattox, MD , certyfikowana przez radę lekarską w dziedzinie psychiatrii i neurologii, sól Epsom jest jednym z narzędzi w jej zestawie narzędzi, które mogą być przydatne dla pacjentów z różnymi schorzeniami, w tym z lękiem . Wyjaśnia, że ​​zaleca kąpiele solne Epsom „osobom, które są już na wielu lekach, kiedy nie chcę potencjalnego efektu dodania innego leku, który mógłby przyczynić się do skutków ubocznych lub interakcji, lub u moich pacjentów, którzy nie chcą żadnych leki, kropka.

Dr Mattox mówi osoby z niedoborem magnezu częściej skarżą się na niepokój i bezsenność. I chociaż przyznaje, że „nie ma wielkich danych sugerujących, że magnez jest wchłaniany przez skórę”, zaleca kąpiele solne Epsom pacjentom z łagodnym lub umiarkowanym lękiem – nawet jeśli korzyści są niczym więcej niż efektem placebo w działaniu. „To nie powstrzymuje mnie od polecania go moim pacjentom, którzy nie chcą lekarstw, ale chcą ulgi” – mówi. 'Czemu? Ponieważ kiedy efekt placebo przynosi złagodzenie objawów bez leku i bardzo niewiele skutków ubocznych, uważam to za wygraną”.

jak czyścić czapki z daszkiem

4 Dla lepszej jakości snu

Oprócz niepokoju, dr Mattox zaleca kąpiele solne Epsom swoim pacjentom borykającym się z bezsennością lub innymi dolegliwościami związanymi ze snem. Na podstawie raportów własnych pacjentów w jej praktyce (bez grupy kontrolnej) odkryła, że ​​osoby, które biorą kąpiele z solą Epsom, czują się spokojniejsi, bardziej zrelaksowani i łatwiej zasypiają. I znowu, nawet jeśli wynika to z efektu placebo, a nie z faktycznego wchłaniania magnezu, nadal uważa to za wygraną.

„Jako lekarz chcę, aby moi pacjenci lepiej spali i odczuwali mniejszy ból” – mówi dr Mattox. „Jeśli kąpiele mogą pomóc rozluźnić mięśnie, zmniejszyć stres i mogą być świetną częścią wieczornego rytuału przed snem, który zapewni ci wspaniały sen bez bólu, to licz na to, że polecę to z odrobiną soli Epsom”.

ZWIĄZANE Z: Nauka mówi, że kąpiel przed snem może być kluczem do dobrego snu — jeśli tylko nadejdzie odpowiedni czas

5 Nie używaj go na: zaparcia

Jest jedno zastosowanie soli Epsom, którego powinieneś aktywnie unikać: rozpuszczanie jej w wodzie i picie. Chociaż ta metoda jest reklamowana jako skuteczny środek przeczyszczający w leczeniu zaparć lub jako ogólny sposób „odtruwania”, spożywanie soli Epsom nie jest dobrym pomysłem, według lekarzy takich jak Robin Rose, DO , certyfikowany specjalista w zakresie gastroenterologii i chorób wewnętrznych oraz założyciel i dyrektor generalny Terrain Health w Ridgefield, Conn.

„Nigdy nie przepisałem tego jako lekarstwa” – mówi dr Rose. „Siarczan magnezu to związek chemiczny używany w preparacie do kolonoskopii. Jak wiesz, jeśli przeszedłeś tę procedurę, jest to agresywny sposób na rozwiązanie swoich problemów. Ponadto dr Rose mówi, że długotrwałe stosowanie soli Epsom przyjmowanej jako środek przeczyszczający może powodować zaburzenia równowagi elektrolitowej i przesunięcia płynów, potencjalnie powodując uszkodzenie nerek i serca. 'Najważniejszą rzeczą jest dotarcie do pierwotnej przyczyny zaparcia i wspieranie zdrowia jelit w naturalny i bezpieczny sposób' - dodaje.