Kąpiel przeszła sporą podróż w ciągu ostatnich kilku tysiącleci, wychodząc z publicznej działalności społecznej w Starożytny Rzym do czegoś, co robimy w zaciszu naszych własnych domów – najpierw dla czystości i higieny i ostatecznie jako pobłażliwy sposób na relaks. (Był też czas nie tak dawno, kiedy parafrazując Cosmo Kramer w odcinku z 1996 roku Seinfelda, kąpiel była postrzegana jako siedzenie w letnim basenie własnego brudu.)

Jednak kąpiele bardzo mocno powróciły w ciągu ostatnich kilku lat, po części dzięki temu, że były reklamowane jako łatwa, ale pobłażliwa forma dbania o siebie (powodzenia w znalezieniu lista strategii samoopieki to nie wspomina o kąpieli). I, w przeciwieństwie do wielu innych sugerowanych sposobów okazania sobie miłości w domu, kąpiel jest stosunkowo dostępna (oczywiście w zależności od dostępności wanny): jest to coś, co większość ludzi może zrobić w domu za niewielką opłatą lub za darmo. Co więcej, wanny można dostosować i tylko dla Ciebie — co oznacza, że ​​nie musisz brać pod uwagę tego, czego chce ktoś inny: możesz stworzyć wannę swoich marzeń.

Ale jeśli nie jesteś do końca pewien, jak wziąć relaksującą kąpiel, która jest optymalna dla Twojego ciała i nastroju, jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc. Od znalezienia idealnego czasu kąpieli i temperatury wody po użycie kul do kąpieli i olejków, poniżej przedstawiamy kilka opartych na nauce strategii, które poprawią Twoje doznania w wannie.

ZWIĄZANE Z: 13 produktów Ten Beauty Editor przysięga na idealną kąpiel

powiązane przedmioty

Znajdź odpowiednią temperaturę kąpieli

Chociaż nie ma jednej, „idealnej” temperatury wody w wannie — sprowadza się to do osobistych preferencji i celu spędzania czasu w wannie — dla większości ludzi wygodna woda w wannie ma temperaturę około 100 stopni Fahrenheita, Michael Marbach, dyrektor ds. marketingu z Kąpiel Kohlera mówi Piwo Kozel . I powinien wiedzieć: firma ma działam w branży wanien od 1883 r. , kiedy to jej założyciel, John Kohler, rozgrzał żeliwny ogarniacz koński/wieprzowy i pokrył go emalią – wprowadzając nowoczesną wersję wanny. Chociaż pozycja Marbacha obejmuje znacznie mniej sprzętu rolniczego, wymaga ona wykorzystania nauki i badań, aby stworzyć idealne doznania kąpielowe, w tym projekt wanny i łazienki .

Co sprowadza nas z powrotem do temperatury kąpieli. Ponieważ większość standardowych wanien nie ma wbudowanego termometru, temperaturę trzeba zmierzyć samodzielnie (jeśli naprawdę chcesz mieć naukowe podejście do tego). Lub, jeśli szukasz nowej wanny, Marbach mówi, że niektóre z nowszych odmian „zawierają cyfrowe zawory, które umożliwiają ustawianie i kontrolowanie temperatury wody za pomocą panelu interfejsu”.

czy czytanie książek czyni cię mądrzejszym

Oto kilka bardziej szczegółowych wytycznych dotyczących temperatury.

Aby wyczyścić skrzypienie:

Jeśli Twoim celem podczas kąpieli jest jak najczystsze, to dr Melissa Piliang, dermatolog z Cleveland Clinic, ma na myśli numer. Choć nie zdradza, jak dotarła do tej temperatury, w wywiadzie dla Dziennik 'Wall Street, wyjaśnia, że ​​kąpiel w wodzie o temperaturze 112 stopni F lub niższej jest optymalną temperaturą do zmywania zanieczyszczeń środowiskowych i bakterii.

Aby zmniejszyć utratę wilgoci:

Wiek również ma znaczenie, zauważa dr Piliang. Naskórek pokryty jest ochronną warstwą lipidów tłuszczowych, która nie tylko zatrzymuje brud i drobnoustroje na zewnątrz, ale także zatrzymuje wilgoć. Im jesteśmy starsi, tym dłużej nasza skóra potrzebuje wymiany warstwy lipidowej. „Z wiekiem mamy mniejszą tolerancję na gorącą wodę, co może powodować suchą, swędzącą, zaczerwienioną skórę, a nawet egzemę” – mówi dziennik 'Wall Street . Niestety, nawet twój ulubiony krem ​​nawilżający nie jest w stanie uzupełnić naturalnego natłuszczenia skóry, dodaje dr Piliang. Utrzymuj temperaturę kąpieli mniej niż oparzenie, aby chronić skórę przed podrażnieniami , zwłaszcza jeśli Twoja skóra ma tendencję do suchej, wrażliwej strony.

ZWIĄZANE Z: Próbowałem wziąć kąpiel w occie jabłkowym, oto co się stało

Aby czuć się najbardziej komfortowo:

Tymczasem, jeśli korzystasz z wanny w celach relaksacyjnych, prawidłowa temperatura wody jest po prostu taka, jaka Ci odpowiada. Być może zostałeś złapany w deszczu bez parasola, a kiedy wracasz do domu, twoje ubrania są przemoczone i jest ci tak zimno, że czujesz to w kościach. W takim przypadku możesz zdecydować się na cieplejszą niż zwykle kąpiel. Albo powiedzmy, że mieszkasz w domu bez klimatyzacji, a podczas fali upałów jedyną rzeczą, która przynosi ci ulgę jest wylegiwanie się w letniej kąpieli przy zimnym piwie i czytaniu książki. Ponownie, wszystko sprowadza się do tego, co chcesz uzyskać z danej kąpieli.

Aby nadać swojemu ciału równowagę:

Według Marbacha, rozważ zrobienie chłodnego płukania po gorącej kąpieli (lub prysznicu). „Ciepło przenika i wymusza przepływ krwi i krążenie”, wyjaśnia. „Chłodne, neutralne płukanie po gorącej kąpieli lub prysznicu przywraca organizmowi stan homeostazy — stan równowagi”.

Aby dobrze się wyspać:

Kąpiel w wodzie o neutralnej temperaturze — co oznacza, że ​​jest zbliżona do temperatury ludzkiego ciała, czyli około 94-98 stopni F — może być korzystna przed snem. „Może to zapewnić relaksujący wpływ na układ nerwowy organizmu” – mówi Marbach.

A co z kąpielą w temperaturze pokojowej?

Inną częścią kąpieli związaną z temperaturą jest temperatura powietrza w samym pomieszczeniu – co, jak mówi Marbach, sprowadza się również do preferencji kąpiących się. „Niektórzy kąpiący się lubią minimalną zmianę temperatury wody w wannie i powietrza”, wyjaśnia, „podczas gdy inni cieszą się odmładzającym kontrastem między ciepłą wodą w wannie a chłodniejszym powietrzem”.

Idealny czas na idealną kąpiel

Jak długo należy spędzić w wannie?

Czy jest coś jeszcze, co powinniśmy wziąć pod uwagę przy podejmowaniu decyzji o tym, jak długo pozostać w wannie? Niezupełnie, mówi Marbach, który zaleca „moczenie tak długo, jak jest to wygodne i przyjemne”.

Jednak dzięki własnym badaniom Kohlera wiemy, że prawie 50 procent kąpiących się lubi przebywać w wannie przez około 20 minut. I zgodnie z badaniem z 2019 r. opublikowanym w czasopiśmie Recenzje o medycynie snu Jeśli chodzi o kąpiel przed snem, 10 minut to wystarczająco dużo czasu w wannie, aby czerpać korzyści ze snu.

najlepszy domowy środek do czyszczenia dywanów na trudne plamy

ZWIĄZANE Z: Nie masz czasu (lub miejsca) na medytację? Spróbuj medytować pod prysznicem

Czy jest najlepsza pora dnia na kąpiel?

Jeśli chodzi o porę kąpieli, Marbach mówi, że dane Kohlera wskazują, że najbardziej popularnym czasem na kąpiel jest wieczór, a następnie wczesny poranek. „Zauważyłem, że osoby, które mają sztywne stawy, przynoszą pewne korzyści [porannej kąpieli] — kąpiel może pomóc rozluźnić stawy przed dniem” – mówi. 'Szybka kąpiel może również zwiększyć przepływ krwi i potencjalnie pomóc obudzić osobę.'

Jeśli bierzesz kąpiel, aby poprawić jakość snu, według tego samego jest na to idealny czas Badanie 2019 . Badania wykazały, że kąpiel na godzinę do dwóch przed pójściem spać jest dobra dla naszego „dobowego rytmu temperatury”, ponieważ pomaga nam szybciej zasnąć i poprawia jakość naszego snu. Zaplanowanie kąpieli przed snem poprawia krążenie krwi między rdzeniem naszego ciała a naszymi dłońmi i stopami, co z kolei chłodzi całe ciało, przygotowując je do snu.

Profesjonalne porady dotyczące korzystania z produktów do kąpieli

Podczas gdy niektórzy wolą kąpiele Naturalny inni lubią wzmacniać swoje nasiąkanie produktami, takimi jak kule do kąpieli lub olejki. Zanim przejdziemy do konkretów, słowo przestrogi ze strony Marbach: śmiało używaj produktów do kąpieli w standardowych wannach, ale „jeśli kąpiesz się w wannie z hydromasażem – takiej jak jacuzzi lub masaż BubbleMassage – musisz postępować zgodnie z wytycznymi swojego konkretnego kąpać się ostrożnie, ponieważ dodanie pewnych pierwiastków do wody może spowodować zatkanie systemu”.

Oto kilka wskazówek, jak najlepiej wykorzystać swoje ulubione produkty.

ZWIĄZANE Z: Lawendowy płyn do kąpieli Dr. Teala kosztuje tylko 5 USD i zmienił sposób, w jaki śpię

Jak używać olejków do kąpieli

Dodanie kilku kropel olejku do kąpieli nie tylko zwiększa doznania, zapewniając kuszący i relaksujący aromat, ale może również sprawić, że skóra stanie się bardziej miękka. Kluczem jest tutaj sprawdzenie etykiety, aby upewnić się, że można ją bezpiecznie używać w wannie. Chociaż niektórzy ludzie decydują się na używanie czystych olejków eterycznych zamiast produktów opracowanych specjalnie do kąpieli, nie zawsze jest to świetny pomysł.

Olejki eteryczne, takie jak lawenda , cytryna i eukaliptus przychodzą z korzyściami. Ale inne olejki – takie jak czarny pieprz, goździki i mięta pieprzowa – mogą podrażnić skórę . Aby stworzyć bezpieczny olejek do kąpieli DIY, Instytut Tkacza zaleca zmieszanie od pięciu do 20 kropli olejku eterycznego z jedną łyżką oleju nośnikowego (takiego jak olej z pestek winogron, jojoba, migdałowy lub arganowy). Dodaj olejek tuż przed wejściem do wanny, aby nie wyparował.

Jak używać bomby do kąpieli

Używanie bomby do kąpieli jest całkiem proste: napełnij wannę wodą o pożądanej temperaturze, wrzuć bombę i podziwiaj, jak musuje i rozpuszcza się, rozprowadzając kojące składniki do wanny. Ciekawostka: bomby do kąpieli były wynaleziony w 1989 roku przez współzałożyciela Lush, Mo Constantine, jako bardziej przyjazną dla skóry alternatywę dla kąpieli z bąbelkami. Przy tak szerokiej gamie tych bulgoczących kulek – w tym przepisy na kule do kąpieli DIY — decyzje pozostawiamy tobie.

ZWIĄZANE Z: Dlaczego CBD może być kluczem do najbardziej relaksującej kąpieli w historii

• Jak się masz, Naprawdę ? 14 pytań dotyczących zdrowia osobistego, które należy zadawać sobie regularnie
• Jeśli chcesz wzmocnić swój układ odpornościowy, zastosuj te 7 zdrowych nawyków już teraz
• Dziennikarstwo jest naukowo powiązane ze szczęściem — oto 5 prostych wskazówek, jak zacząć pisać więcej
• 6 kreatywnych hobby, które podwajają stres