Jeśli byłeś spędzanie zbyt dużo czasu z rodziną podczas kwarantanny , a nawet jeśli po prostu zestresowany i napięty na czas ogólnie, medytacja może być niesamowitym sposobem na pocieszenie i skupienie się. Jeden mały problem: może być trudno znajdź czas na medytację . Ale jest jedna z natury prywatna i kojąca chwila twojego dnia, która może być idealnym momentem na wypróbowanie medytacji uważności — prysznic.

Ponieważ branie prysznica i medytacja to uspokajające, poprawiające nastrój części dnia, dlaczego nie skorzystać z godzin prysznica, aby się oczyścić i praktykować uważność? Mając na uwadze tę logikę, dr Shauna Shapiro, psycholog kliniczny, zaleca połączenie tych dwóch uspokajających nawyków dbania o siebie.

„Cztery dekady badań pokazują korzystny wpływ praktyki medytacyjnej” – mówi Shapiro. „Od wzmocnienia układu odpornościowego, przez wydłużenie telomerów, po poprawę snu”.

Zgadza się, nadszedł czas, aby zacząć myśleć o prysznicu jako luksusowym osobistym czasie, aby znaleźć spokój przed (lub po) dniu. Shapiro argumentuje, że jej najlepszy argument za wypróbowaniem medytacji pod prysznicem oraz proste wskazówki, które pomogą Ci znaleźć zen za zamkniętym drzwi prysznicowe .

ZWIĄZANE Z: Dlaczego CBD może być kluczem do Twojej najbardziej relaksującej kąpieli w historii

1. Jesteś naprawdę sam.

Shapiro zauważa, że ​​prysznic jest optymalnym miejscem do rozpoczęcia praktyki medytacyjnej z wielu powodów. „To czas, kiedy jesteś sam i z dala od rozrywek” – mówi. Jeśli na przykład masz małe dzieci, które nigdy nie opuszczają twojego boku, a nawet jeśli czujesz się bardzo zajęty i biegasz przez cały dzień, to idealny czas, aby oczyścić głowę.

2. Angażujesz się wszystkimi zmysłami.

Shapiro przywołuje także 360-stopniowe doznania zmysłowe pod prysznicem – a ogromną częścią uważności jest celowa świadomość wszystkich zmysłów (tak, nawet smaku – trudno uniknąć dostania się wody do ust). Shapiro mówi, że wyostrzone używanie pięciu zmysłów „pomaga wprowadzić cię w teraźniejszość”.

3. Jeśli masz czas na prysznic, masz czas na medytację.

Ludzie często podają, że brak czasu jest powodem, dla którego nie mogą praktykować medytacji. Ale medytacja pod prysznicem może (miejmy nadzieję) dopasować się do twojego harmonogramu, bez względu na to, ile masz czasu. Niezależnie od tego, czy prysznic trwa trzy minuty, czy 15 minut, spędź ten czas „skupując swoją uwagę w chwili obecnej z nastawieniem życzliwości i ciekawości”, mówi Shapiro. Aby pomóc Ci się skupić, zastanów się, co motywuje Cię do wypróbowania praktyki uważności. „Może to mieć na celu zmniejszenie stresu lub większą jasność i spokój” – mówi Shapiro.

4. Nie ma na to właściwego sposobu.

„Medytacja pod prysznicem może wyglądać inaczej dla różnych osób” – mówi Shapiro. „Najważniejszą rzeczą jest rozwinięcie praktyki, która będzie dla ciebie odpowiednia. Dla niektórych może to oznaczać zamknięcie oczu (ale bądź ostrożny!), dla innych będzie to oznaczać słuchanie prowadzonych medytacji”.

Nawet jeśli nie stosujesz formalnej, kierowanej medytacji (ponieważ nie zawsze jest to realistyczne w pracowity dzień), nadal możesz rozwijać i praktykować małe, uważne nawyki podczas oczyszczania. Spróbuj po prostu skupić się na oddechu — może zauważ, jak to jest nie idealny i stabilny (kto w ogóle jest pod prysznicem?). Lub za każdym razem, gdy wskakujesz pod prysznic, skoncentruj się na jednym z pięciu zmysłów: zawężenie tego, jak mydło czuje się na skórze raz, subtelne nuty zapachowe w twoim szamponie innym razem, a szum szumiącej wody Kolejny.

Shapiro zachęca do unikania dążenia do perfekcji. Jeśli jedno z twoich dzieci lub współmałżonek wpadnie do łazienki, aby zadać pytanie, nie pomijaj czasu spędzonego na uważności. To praktyka i im więcej czasu poświęcisz na jej pracę, tym bardziej przyniesie to korzyści.

Potrzebujesz wskazówek na początek? Shapiro zaprojektował niektóre medytacje pod prysznicem z przewodnikiem aby pomóc Ci dostosować swoją następną medytację pod prysznicem z intencją, niezależnie od tego, czy ma to zwiększyć pewność siebie, wzbudzić energię, czy zrelaksować się po długim dniu.

ZWIĄZANE Z: Nauka mówi, że kąpiel przed snem może być kluczem do dobrego snu — tak długo, jak na to czas