Kiedy większość dnia spędzasz w pracy, chcesz być jak szczęśliwy i skupiony, jak to możliwe —co może być poważnie trudne w głośnym bulgorze, rozpraszającym planie otwartej koncepcji, dusznej kabinie lub lodowate biuro . Połącz mniej niż idealne środowiska biurowe z osobistym dyskomfortem, powiedzmy, ból pleców , zmęczenie, lub silny stres , a na pewno zauważysz spadki nastroju i produktywności w pracy.

Niedawny badanie dobrego samopoczucia w miejscu pracy Future Workplace and View odkrył, że pracujący profesjonaliści cenią fantazyjne dodatki, takie jak stoły do ​​gry w piłkarzyki i modne przekąski, znacznie mniej niż naturalnie jasne, czyste i dobrze wentylowane miejsca pracy. Niestety nie każde środowisko biurowe może pochwalić się świetną jakością powietrza i wody, dobrym oświetleniem, dużą ilością okien i komfortową temperaturą dla wszystkich.

najlepszy korektor pod oczy na worki

Ale niezależnie od pułapek związanych z konkretną konfiguracją biura, weź sprawy w swoje ręce, aby Twoja przestrzeń do pracy działała dla Ciebie. Oto jak stworzyć przytulne i zdrowe miejsce na biurko, abyś w pracy mógł być sobą.

ZWIĄZANE Z: 6 inteligentnych sposobów, aby Twoje małe domowe biuro pracowało dla Ciebie

powiązane przedmioty

1 Dostosuj swoją pozycję siedzącą dla wygody

Dostosuj wysokość krzesła, aby utrzymać uda równolegle do podłogi i staraj się siedzieć z wyważoną wagą, mówi Jonathan Puleio, ergonomista z Nowego Jorku. Utrzymywanie tej samej pozycji siedzącej przez cały dzień może prowadzić do dyskomfortu w dolnej części pleców; jeśli to możliwe, odblokuj oparcie krzesła i rozluźnij napięcie, abyś mógł często zmieniać pozycję, mówi. Wyśrodkuj monitor komputera przed sobą — górny wiersz tekstu powinien znajdować się na poziomie oczu lub nieco poniżej. I używaj słuchawek bezprzewodowych zamiast przewodowych, aby Twoja szyja mogła swobodnie się poruszać.

dwa Użyj ciepła, aby złagodzić ból pleców

Aby zwiększyć energię i zmniejszyć ból, miej pod ręką elektryczną podkładkę grzewczą lub butelkę z wodą, mówi Kerry Boyle, akupunkturzysta z Montpelier w stanie Vermont. Przez cały dzień napełniaj butelkę gorącą wodą ze stanowiska kawowego.

3 Spróbuj akupresury, aby złagodzić napięcie

Wystarczy jeden dyskretny ruch, aby uspokoić układ nerwowy i uwolnić napięcie mięśni. Wciśnij kciuk, paznokieć skierowany w dół, do przestrzeni między brwiami i obracaj nim o małe kółka.

4 Zainwestuj w dobre słuchawki, aby wyeliminować zakłócenia

Słuchawki nauszne z redukcją szumów to wygodna opcja i stały się uniwersalnym sygnałem „Proszę nie przerywać” – mówi Jonathan Wasserstrum, założyciel SquareFoot, firmy zajmującej się nieruchomościami komercyjnymi w Nowym Jorku. (Wasserstrum, który siedzi w środku 60-osobowej przestrzeni, przysięga na słuchawki Sony H900N Hi-Res z redukcją szumów, 300 USD; sony.com .)

Jeśli nie lubisz tego dźwiękoszczelnego odczucia, wypróbuj mniejsze, douszne słuchawki Apple AirPods Pro (250 USD; apple.com ), które pozwalają kontrolować, ile hałasu należy zablokować, mówi Thomas Bradbury, dyrektor techniczny GetSongkey, bazy danych dla muzyków.

ZWIĄZANE Z: Jak radzić sobie z 5 niezwykle irytującymi sytuacjami związanymi ze współpracownikami?

5 Zdobądź dywanik obszarowy, aby wyciszyć dźwięk

Dodaj mały dywanik do swojej kostki lub zawieś filcowe dzieła sztuki na ścianach, aby pochłonąć hałas, mówi Nicole Gaynor z Room & Board Business Interiors. Przegródki prywatności mocowane do biurka, takie jak przegródka prywatności VaRoom Acoustic Desktop (od 79 USD; amazonka.pl ), może stłumić zgiełk i ochronić Cię przed wizualnymi zakłóceniami.

6 Dostosuj swoje godziny

Zapytaj swojego przełożonego, czy możesz przyjść godzinę wcześniej, zanim zacznie się zgiełk, albo pracować z domu jeden dzień w tygodniu. Jeśli możesz, zbuduj swój harmonogram wokół hałaśliwych chwil: organizuj spotkania z dala od biurka, kiedy sąsiedzi są najbardziej rozmowni, i staraj się siedzieć na swoim miejscu w cichszych okresach, kiedy wszyscy się skulą.

7 Utwórz barierę wizualną

Czasami potrzebujesz czegoś więcej niż słuchawek i małych przegródek. Umieść trochę bujnej zieleni, aby zabarykadować i odświeżyć swoje miejsce pracy. Rośliny Pothos, węże, pająki i smocze drzewa mogą rozwijać się w pomieszczeniach bez światła słonecznego, mówi Noel Gatts, właściciel Beam & Bloom, firmy projektowej z Bloomfield w stanie New Jersey.

8 Spróbuj medytacji, aby się skupić

Nieoczekiwane wpadki, czaty Google i Slack pingi się zdarzają …dużo. Mogą wydawać się nieszkodliwe i nieuniknione, ale badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Irvine wykazało, że powrót na właściwe tory zajmuje około 23 minut, gdy zadanie zostanie przerwane. To naprawdę może się sumować i zmniejszać produktywność. Chociaż trudno jest kontrolować rozpraszanie uwagi na interfejsie użytkownika, możesz pomóc trenować, aby szybko się od nich odbić dzięki medytacji z aplikacją taką jak Zatrzymaj się, oddychaj i myśl (bezpłatny; iOS i Android). „Twój umysł naturalnie wędruje”, mówi Vish Chatterji, współautor książki The Business Casual Yogi. „Pomożesz skrócić czas potrzebny na ponowne skupienie się”.

jak ugotować mrożoną pieczeń wieprzową w piekarniku

ZWIĄZANE Z: Chcesz wytrenować swój mózg, aby przestał zwlekać? Przeczytaj te wskazówki od neurologa

9 Stań się tymczasowo niedostępnym

Wycisz powiadomienia, umieść znak „Nie przeszkadzać” na biurku lub drzwiach i zostaw wiadomość nieobecną na swoich kanałach Slack i komunikatorach („Mój mózg potrzebuje teraz pełnej mocy. Wrócę wkrótce”). Kiedy to nie zadziała – i nie zawsze – bądź proaktywny i przełóż rozmowę. Powiedz swojemu współpracownikowi, że chciałbyś nadrobić zaległości o określonej godzinie później tego dnia.

10 Zmniejsz potencjalne alergeny

Kilka razy w tygodniu (lub codziennie, jeśli bardzo kichasz), wyczyść telefon, biurko, lampę i wszelkie akcesoria na biurko organicznymi chusteczkami. Pozbądź się włókien zbierających kurz, takich jak tapicerka krzesła, za pomocą ręcznego odkurzacza. Shark Wandvac (116 USD; amazonka.pl ) jest na tyle mały, że można go schować w szufladzie biurka. Jeśli masz alergię na łupież, porozmawiaj ze swoim pracodawcą o wyznaczeniu garderoby dla właścicieli zwierząt – mówi Tom Polucci, dyrektor ds. wnętrz w firmie architektonicznej HOK.

jedenaście Oczyść powietrze za pomocą filtra

Rozważ inwestycję w gadżet, taki jak LG Puricare Mini Air Purifier (199 USD; lg.com ), która sprawdza również jakość otaczającego powietrza za pomocą aplikacji towarzyszącej Bluetooth. Olejki eteryczne mogą maskować ciągle zmieniające się zapachy, które często wypełniają zatłoczone biuro (ktoś łosoś w kuchence mikrofalowej?). Jeśli nie masz miejsca na biurku na dyfuzor, kilka kropli poprawiającego nastrój olejku eterycznego z mięty pieprzowej w misce z gorącą wodą sprawdzi się, mówi Tori Perlstein, dekoratorka w Spoak, internetowej usłudze dekoratorskiej. Po prostu przedstaw swój pomysł najpierw współpracownikom, na wypadek, gdyby ktoś był wrażliwy na zapach.

12 Daj odpocząć oczom przez cały dzień

„Światło fluorescencyjne jest jasne i emituje dużo niebieskie światło , co może powodować mrużenie oczu i ból oczu” – mówi Dora Adamopoulos, optometrystka z Aleksandrii w stanie Wirginia. Postępuj zgodnie z zasadą 20/20/20, mówi: Co 20 minut patrz na coś oddalonego o 20 stóp przez 20 sekund. Umieść notatkę z przypomnieniem na swoim monitorze.

13 Uzyskaj lampkę zadania

Zakładając, że nie możesz zmienić górnego oświetlenia fluorescencyjnego, wypróbuj regulowaną lampę do oświetlania prac na papierze, mówi Puleio. Poszukaj takiej, którą można przyciemniać, aby kontrolować jasność, i użyj żarówki LED, która pomaga zminimalizować odblaski.

14 Noś warstwy Wear

Pracownicy lepiej się koncentrują, gdy są w komfortowej temperaturze, wynika z innego badania przeprowadzonego przez Cornell University. Trzymaj sweter na krześle przy biurku jako swoją „warstwę biurową”. Jeśli łatwo się rozgrzejesz, chwyć skorupę bez rękawów; noś go pod koszule, blezery lub swetry, które możesz zdjąć, gdy się upiecze.

piętnaście Kontroluj temperaturę w miejscu pracy (przynajmniej trochę)

Osoby, których temperatura ciała drastycznie się zmienia, mogą rozważyć połączenie grzejnika biurkowego z wentylatorem, takiego jak Dyson Hot + Cool (450 USD; dyson.com ). Ludzie z zimnymi rękami mogą wypróbować podgrzewaną podkładkę pod mysz (20 USD; urbanoutfitters.com ). Jest to mniej uciążliwe niż noszenie rękawiczek — a podczas pisania raportu kwartalnego czujesz się jak zabieg spa.

ZWIĄZANE Z: Jeśli zawsze jest Ci zimno w pracy, ten minigrzejnik o wartości 20 USD jest dla Ciebie

prawidłowy sposób na przysiad

16 Wyjść na zewnątrz

Nie ma lepszego rozwiązania niż łapanie 15 minut świeżego powietrza kilka razy dziennie, bez względu na to, czy to dla prawdziwa przerwa na lunch lub chodzić po bloku. Światło dzienne może również poprawić samopoczucie, zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez Cornell University. Ściśnij czas na świeżym powietrzu, jakkolwiek możesz; Chatterji sugeruje, że burze mózgów jeden na jednego można przekształcić w chodzące spotkania.

ZWIĄZANE Z: 8 prostych sposobów na poprawę nastroju w pracy