Medytacja przychodzi z takimi długa lista korzyści że nic dziwnego, że świat na to patrzy. „Zawiera regularna praktyka medytacyjna w twoje życie może poprawić nastrój , popraw swoje relacje, napędzaj kreatywność, poprawiaj pamięć i wnieś więcej radości, wdzięczności i miłości do swojego życia” – mówi Olivia Bowser, dyrektor generalna i założycielka Liberate, studia zdrowia psychicznego i certyfikowana nauczycielka uważności i medytacji w Los Angeles.

Medytacja może również ustabilizuj stres , ponieważ liczne badania pokazują, że osoby regularnie medytujące mają niższy poziom kortyzolu, hormonu stresu, w porównaniu z osobami, które nie medytują. Kiedy umysł lub ciało jest zestresowane lub przestraszone, twoje ciało uwolni kortyzol. Na krótką metę, podwyższony poziom kortyzolu jest niezbędny, aby pomóc ciału skupić się na tymczasowych sytuacjach kryzysowych, ale w dłuższej perspektywie, nadmierny, utrzymujący się poziom kortyzolu może siać spustoszenie w układach organizmu, uszkadzając pamięć, odporność, ciśnienie krwi i wiele innych. Jednak „medytacja jest jedną z najlepszych praktyk do uspokoić układ nerwowy i dać kortyzolowi ujście do uwolnienia” – mówi Bowser. „Powracając do chwili obecnej, medytujący dają swojemu ciału i umysłowi szansę na oderwanie się od naturalnej reakcji organizmu na walkę lub ucieczkę i uzyskanie odporności w obliczu zwiększonego niepokoju”.

Pytanie jednak, gdzie zamierzasz medytować? Podczas możesz medytować gdziekolwiek , nawet gdy idziesz pomocne jest stworzenie spokojnego i wygodnego środowiska do medytacji. To może być twoje łóżko, krzesło lub kącik twojego domu przeznaczony do medytacji (wskazuj geniusz) szafa medytacyjna z programu Real Simple Home 2020!). Podczas gdy ty nie potrzeba specyficzna domowa przestrzeń medytacyjna samo w sobie może sprawić, że medytacja stanie się bardziej wyjątkowa i spersonalizowana, a nawet wzmocnić nawyk.

Potrzebujesz pomocy w ustaleniu, gdzie medytować? Tutaj Bowser oferuje kilka inspirujących sugestii, jak wyrzeźbić wyznaczony zakątek medytacyjny w domu.

ZWIĄZANE Z: Zrezygnowałem z aplikacji do medytacji, dopóki nie odkryłem takiej, która zmieniła moje podejście do uważności

powiązane przedmioty

1 Bądź kreatywny

Wiedz, że każda przestrzeń działa. Niezależnie od tego, czy to twoje łóżko (jeśli robisz to tuż przed snem, to znaczy), prysznic , lub Twoje biurko , nie ma złej lokalizacji, o ile możesz stworzyć środowisko wspierające skupienie i relaks.

dwa Priorytet dla prywatności

Wybierz miejsce, w którym nie będziesz przeszkadzał: nie chcesz stracić swojego stanu medytacyjnego, więc najlepiej, aby Twoja przestrzeń została usunięta z elementów rozpraszających, w tym dzieci, urządzeń i natrętnych dźwięków. (Zawsze możesz wziąć słuchawki z redukcją szumów, jeśli prawdziwe odosobnienie jest naprawdę niemożliwe).

ZWIĄZANE Z: 11 wspaniałych pomysłów na kącik do czytania, które sprawdzają się w każdej przestrzeni

3 Wyczyść bałagan

Bałagan nie tylko rozprasza, ale może też nie być przedstawiciel energetyki starasz się kultywować, mówi Bowser. Gdziekolwiek zdecydujesz się ćwiczyć, upewnij się, że jest uporządkowane, zanim zaczniesz.

4 Celuj w wygodę — ale nie za dużo

Powinieneś czuć się tak świadomy i uważny, jak jesteś zrelaksowany. Jeśli dopiero zaczynasz medytację, możesz czuć się komfortowo leżąc na macie do jogi. Ale jeśli nie ćwiczysz specjalnie medytacji, aby promować sen, unikaj leżenia w łóżku, ponieważ możesz odpłynąć, mówi Bowser. Jeśli chcesz dodać energii swojemu ciału i zwiększyć koncentrację, idealną pozycją do medytacji jest siedzenie na krześle ze stopami płasko na podłodze, aby czuć się uziemionym i obudzonym.

5 Zaangażuj swoje zmysły

Aktywuj swoje zmysły. Dostrajanie się do obecnych zmysłów może pomóc w pielęgnowaniu większej radości i skupienia podczas praktyki, mówi Bowser. Na przykład rozważ świecę jako światło, roślinę jako wzrok, koc jako dotyk, herbatę jako smak i muzykę do medytacji lub audioprzewodnik jako dźwięk. Na przykład Bowser zawsze zapala świecę, gdy medytuje w pomieszczeniu, aby pomóc jej pozostać obecnym podczas praktyki.

6 Utrzymuj to na minimalnym poziomie

Pamiętaj, mniej znaczy więcej. Nie potrzebujesz dużo niczego – ani nawet niczego wymyślnego – aby przestrzeń do medytacji była wyjątkowa. Znajdź kilka rzeczy, które nie tylko wspierają twoją medytację, ale także sprawiają, że nie możesz się doczekać codziennej medytacji, mówi Bowser.

ZWIĄZANE Z: 16 aplikacji do medytacji, które pomogą Ci zachować spokój przez cały dzień, każdego dnia