Jak dobrze znasz siebie? Jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie znasz podstawy: lubisz to, nienawidzisz tego i masz talent do pewnych umiejętności. Ale co z twoimi zachowaniami i myślami — i jak wpływają one na twoje życie? Znasz głęboki rzeczy.

Tu właśnie pojawia się samoświadomość. „Samoświadomość polega na patrzeniu na to, kim jesteś w sposób, który potwierdza, jak wpływasz na innych [i] jak oni wpływają na ciebie” – wyjaśnia terapeuta. Marcelle J. Craig, LMFT . Obejmuje to również zrozumienie swoich emocji i wewnętrzna narracja, pozwalająca prowadzić satysfakcjonujące życie. „To pierwszy krok do zmiany i rozwoju” – mówi Craig.

W tym kontekście praktyka samoświadomości jest po prostu praktyką. Uczenie się samoświadomości to podróż na całe życie i nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie. Oto kilka zatwierdzonych przez terapeutów strategii zrozumienia siebie i tego, kim naprawdę jesteś.

ZWIĄZANE Z: Znajomość różnicy między wewnętrzną i zewnętrzną motywacją może pomóc w wyrobieniu zdrowszych nawyków

powiązane przedmioty

1 Szukaj nowych doświadczeń.

Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie samoświadomości jest zanurzenie się w nowych doświadczeniach. Pozwala to wyjść poza swoją strefę komfortu, dając szansę nauczenia się, jak zachowujesz się, myślisz i czujesz w nieznanych sytuacjach. Co więcej, stwarza okazję do odkrycia więcej pozytywnych cech na swój temat, zauważa Craig.

W końcu twoja strefa komfortu to znajoma przestrzeń. To stan psychiczny, w którym istniejesz na autopilocie, wraz z przewidywalnymi myślami i emocjami. To ogranicza twoją perspektywę tylko do części tego, kim jesteś, a nie do ciebie jako całości.

Na szczęście nowe doświadczenie nie musi być skomplikowane ani kosztowne. To może być tak proste, jak wypróbowanie nowe hobby , rozmowy z nowymi ludźmi lub zwiedzanie sąsiedniego miasta. Heck, nawet gotowanie nowego przepisu liczy się jako nowe doświadczenie. Cokolwiek zdecydujesz się zrobić, te doświadczenia pomogą ci zyskać nowe spojrzenie na siebie.

dwa Poproś ludzi o opinie na swój temat.

Często poznawanie siebie oznacza wyjście z własnych butów. Poproś kogoś, komu ufasz — na przykład rodzeństwo lub bliski przyjaciel — aby podzielił się swoją opinią na temat twoich postaw, cech lub zachowań. Może to pomóc ci stać się świadomym tego, co robisz i mówisz, a także tego, jak postrzegają cię inni. Stamtąd możesz wykorzystać te informacje, aby zbadać aspekty siebie, które chcesz zmienić lub pielęgnować. Czasami zewnętrzna perspektywa jest konieczna, aby rozwiać negatywne wzorce myślowe lub wzmocnić pozytywne, mówi Keischa Pruden, LCMHCS, LCAS, CCS, terapeuta i założyciel Koncepcje ostrożnego doradztwa .

Trzeba przyznać, że przyjmowanie opinii z wdziękiem nie jest łatwe. Przypomnij sobie, że naprawdę konstruktywna informacja zwrotna nie jest atakiem na to, kim jesteś jako osoba. Zamiast tego jest to cenne narzędzie, które dostarcza wskazówek dotyczących potencjalnego wzrostu i samorozwoju. Kiedy już przy tym jesteś, postaraj się w pełni słuchaj bez przyjmowania defensywy. Ułatwi to drugiej osobie przekazanie naprawdę szczerej informacji zwrotnej.

3 Zidentyfikuj, co wyzwala twoje negatywne emocje.

Zrozumienie tego, co sprawia, że ​​jesteś zły, smutny, zestresowany lub zazdrosny, może przejść długą drogę w zakresie samoświadomości. Powód? Kiedy rozpoznasz, co cię iskrzy negatywne emocje , możesz bardziej selektywnie wybierać osoby, miejsca i sytuacje, w które chcesz się zaangażować, mówi Pruden. To również pomaga stać się bardziej świadomym z w jaki sposób reagujesz na swoje otoczenie i rzeczy, których nie możesz kontrolować.

Aby dowiedzieć się więcej o wyzwalaczach, Pruden zaleca zbadanie każdej sytuacji, osoby lub rzeczy, które wywołują negatywne emocje. Na przykład możesz zadać sobie pytanie: Co powiedziała druga osoba, co sprawiło, że poczułem (tu wstaw emocje)? Jaka była moja reakcja? Czy to jest coś, co chcę czuć regularnie? Następnie możesz wykorzystać swoje odpowiedzi do podejmowania świadomych decyzji, które ułatwią bardziej spokojne życie, mówi.

ZWIĄZANE Z: Jak budować odporność emocjonalną — abyś mógł stawić czoła wszystkim

4 Kwestionuj swoje opinie i przekonania.

Kwestionowanie własnych opinii i przekonań to niesamowity sposób na poznanie tego, kim jesteś. Zwiększa świadomość własnych myśli, wraz z uprzedzeniami i zachowaniami wynikającymi z tych myśli, mówi Pruden. Warto jednak zauważyć, że nie chodzi o to, aby udowodnić, że się mylisz. Chodzi raczej o rozpoznanie możliwości, że Twoje opinie i przekonania mogą się zmienić – i danie im szansy na rozwój. .

Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, Pruden sugeruje zadawanie sobie pytań typu: Skąd ta opinia? Czy ta opinia jest korzystna dla mnie lub osób, które kocham? Czy jest jakaś prawda w moim punkcie widzenia? Zadawanie tych pytań pozwoli ci zidentyfikować i ocenić swoje wzorce myślowe.

jak czyścić syfon z prysznica

5 Wyjaśnij swoje podstawowe wartości.

Twoje podstawowe wartości to zasady, które kierują twoim życiem. To one kryją się za wszystkim, co mówisz i robisz. A jeśli chodzi o zwiększanie samoświadomości, kluczowe znaczenie ma identyfikacja tych podstawowych wartości. Kiedy masz jasność co do swoich wartości, wiesz więcej o tym, czego szukasz [w życiu] – a także o tym, czego nie jesteś, wyjaśnia Craig. Z drugiej strony, jeśli nie masz jasności co do swoich wartości, zaangażujesz się w rzeczy, które nie są dla ciebie korzystne, a może nawet niezdrowe, zauważa.

Aby wyjaśnić swoje podstawowe wartości, zastanów się nad czasami w swoim życiu, kiedy czułeś się szczęśliwy, podniesiony i wzmocniony, mówi Craig. Pomoże ci to rozpoznać, co jest dla ciebie najbardziej znaczące, i ostatecznie zapewni wskazówki dla twojego przyszłego ja.

6 Napisz w dzienniku.

Dziennikarstwo to doskonały sposób na zwiększenie samoświadomości, mówi Pruden. W rzeczywistości jest to idealna metoda na poznanie innych strategii z tej listy. Na przykład, kiedy zapisujesz negatywne emocje, możesz ponownie przeanalizować scenariusze i zidentyfikować wspólne wyzwalacze. Dziennikarstwo może również pomóc w kwestionowaniu swoich myśli, mówi Craig, ponieważ łatwiej jest przyłapać się na wypowiadaniu nieprawdziwych stwierdzeń na papierze (w przeciwieństwie do myślenia o nich w danej chwili). Co więcej, po ponownym przeczytaniu swojego dziennika będziesz mógł zobaczyć, jak bardzo urosłeś, dodaje Craig.

Pamiętaj: nie ma dobrego ani złego sposobu prowadzenia dziennika. Nie wahaj się eksperymentować z innymi metody prowadzenia dziennika kultywować samoświadomość. Przykłady obejmują pisanie jednej linii dziennie przez określony czas lub w dzienniku z przewodnikiem z wbudowanymi podpowiedziami.

ZWIĄZANE Z: Gotowy na podniesienie poczucia własnej wartości i większą pewność siebie? Zacznij tutaj