Motywacja jest czasami trudna do zdobycia, niezależnie od tego, czy potrzebujesz wstania i wyjścia, aby rzeczywiście wstać z łóżka i poradzić sobie z poranny trening przed pracą lub po prostu próbujesz zrobić wiosenne porządki przed końcem sezonu. Szczególnie teraz może się okazać, że Twoja motywacja całkowicie zniknęła.

To normalne, że nie czujesz się teraz zmotywowany, mówi Paweł Sylwia, doktor, adiunkt psychologii na Uniwersytecie Północnej Karoliny w Greensboro i autor Odkrywanie psychologii zainteresowania. Ludzie nie radzą sobie dobrze z izolacją społeczną, utknęli w domu i nie widują ludzi twarzą w twarz. To całkowicie naturalne, że nie masz ochoty na nic.

Jeśli Twój brak motywacji naraża Cię na ryzyko utraty pracy – lub po prostu przegranej bitwy o stos prania – oto jak możesz wykorzystać dwa różne rodzaje motywacji (motywację zewnętrzną i wewnętrzną), aby osiągnąć swoje cele.

powiązane przedmioty

Czym są motywacja wewnętrzna i motywacja zewnętrzna?

Prostym sposobem na zastanowienie się nad różnicą między motywacją wewnętrzną a motywacją zewnętrzną jest rozważenie motywu, który sprawia, że ​​się poruszasz. „Ludzie czują się wewnętrznie zmotywowani, gdy robią coś tylko dlatego, że jest to interesujące samo w sobie” – mówi Silvia. Uważają to za interesujące, przyjemne i znaczące.

Jeśli masz wewnętrzną motywację, bardzo łatwo będzie Ci iść dalej, nawet w obliczu przeszkód. Kiedy czujesz się wewnętrznie zmotywowany, nie masz prokrastynacji ani perfekcjonizmu, a kiedy to robisz, jest to bardzo absorbujące i bardzo interesujące, mówi Silvia.

Z drugiej strony motywacja zewnętrzna pochodzi z innego miejsca – czy odmierzasz czas na siłowni, starając się zachować zdrowie, czy wykonujesz projekt pracy, aby uszczęśliwić szefa (i zarobić tę wypłatę). Czasami robią to po prostu dla nagrody – całkiem sporo pracy należy do tej kategorii, mówi Silvia. Robią to z poczucia obowiązku lub zobowiązania. Nie jest to coś, co naprawdę chcą robić, ale coś, co czują, że powinni zrobić.

Chociaż może się wydawać, że motywacja wewnętrzna jest najlepsza, istnieje wiele sytuacji, w których motywacja zewnętrzna może być bardziej pożądana.

Wiele dobrych rzeczy dzieje się, gdy ludzie są zewnętrznie zmotywowani, mówi Silvia. W rzeczywistości są chwile, kiedy pasja nie powinna zajmować miejsca kierowcy. Jeśli myślisz o swoim księgowym, czy chcesz księgowego, który kieruje się trzeźwym poczuciem obowiązku, czy chcesz takiego, który jest tak podkręcony i natchniony, i szuka tego „na haju księgowego”?

prezenty, które faceci lubią dostawać od swoich dziewczyn

ZWIĄZANE Z: Cytaty motywacyjne

Wskazówki dotyczące motywacji wewnętrznej i zewnętrznej

W tej chwili niektórych zewnętrznych motywatorów może brakować — możesz nie mieć motywacji do codziennego golenia nóg, jeśli na przykład wszyscy widzą cię tylko podczas rozmów Zoom lub motywacja fitness fitness może kończyć się bez twojego ulubionego instruktora klasy studyjnej, który mógłby cię dopingować. Istnieją jednak sztuczki, których możesz użyć, aby stworzyć trochę wewnętrznej motywacji lub pomóc znaleźć nowe zewnętrzne motywacje, które sprawią, że będziesz się poruszać.

1. Wykorzystaj trzy filary motywacji. Psychologowie wskazują na trzy różne aspekty, które mogą zwiększyć prawdopodobieństwo wykonania zadania i osiągnięcia celu. Ludzie są bardziej zmotywowani, gdy to, nad czym pracują, pomaga im budować ich umiejętności i talenty, łączy ich z innymi ludźmi, a także mają swobodę i elastyczność w tym, jak to robią – mówi Silvia. Te trzy źródła motywacji pomagają ludziom czuć się bardziej przywiązanymi do swoich celów.

jak pokroić truskawki na ciasto

Sprawdź, czy możesz przeformułować zadanie, aby dopasować je do jednego lub więcej z tych filarów i zwiększyć wewnętrzną motywację do jego ukończenia. Na przykład bieganie może pomóc Ci nawiązać kontakt z innymi biegaczami, gdy udostępniasz trasę innym biegaczom w mediach społecznościowych lub biegasz ze znajomym.

2. Ustaw termin. Wyznaczony termin ostateczny może pomóc Ci zmotywować się do załatwienia spraw. Zachowaj prostotę i skup się na końcu, mówi Silvia. Celem jest zrobienie czegoś, zrobienie tego dobrze i zrobienie tego na czas.

3. Stwórz wspaniałą nagrodę. Większość ludzi reaguje na jakiś smakołyk, więc przygotuj go. Na przykład spraw, by piątek był zabawny, jeśli wykonasz swoje zadania, sugeruje Annette Nunez, Doktor, licencjonowany psychoterapeuta w Denver w Kolorado.

Wesołe piątki zmniejszają niepokój i depresję, dając ci mentalną przerwę od codziennych czynności i dając ci coś, na co możesz czekać pod koniec tygodnia, mówi dr Nunez. Wyznacz sobie cele w ciągu tygodnia — na przykład chodzenie codziennie na spacer, wykonywanie pracy, codzienny prysznic — a jeśli osiągniesz swój cel, świętuj wesoły piątek wypełniony zajęciami, które wnoszą radość do twojego życia, od ciągłego oglądania. program na Netflixie, wędrówkę, zamówienie w ulubionej restauracji, happy hour Zoom lub kawę ze znajomymi, czy wcześniejsze zakończenie dnia pracy.

4. Zrób z tego grę. Dodanie elementu zabawy i rywalizacji może pomóc w utrzymaniu motywacji i kontynuowaniu pracy. Ludzie mogą gamifikować coś nudnego, mówi Silvia. To motywujące widzieć, że są w tym coraz lepsi. Na przykład podnoszenie ciężarów to harówka, ale naprawdę łatwo jest liczyć powtórzenia i liczyć funty, a także naciskać, aby ustanawiać osobiste rekordy.

ZWIĄZANE Z: Jak zacząć ćwiczyć