Chociaż „wellness” jest obecnie modnym hasłem, wygospodarowanie czasu na dbanie o siebie i robienie tak potrzebnych mikroprzerw od codziennej harówki może być trudne. Gdy żonglujemy wymaganiami z każdego zakątka naszego życia, łatwo jest czuć się winnym, że skupiamy się na sobie. Jednym ze sposobów, aby zapewnić sobie priorytetowe traktowanie szczęścia, jest tkanie prostych nawyków inspirowanych dobrym samopoczuciem przez cały dzień pracy. Aktywnie ćwicz włączanie drobnych nawyków dobrego samopoczucia w nawet najbardziej napięte dni — im więcej ćwiczysz, tym bardziej stanie się to drugą naturą, a te małe nawyki z czasem przyniosą duże korzyści.

Gotowy, aby wstać od biurka, zjeść sycący lunch i zrobić coś dobrego dla swojego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia? Trenerzy życiowi i eksperci od odnowy biologicznej wymieniają najlepsze i najłatwiejsze sposoby na pokazanie się — nawet w szalone, wypełnione spotkaniami środy.

powiązane przedmioty

Chodzić i rozmawiać.

W przypadku wielu spotkań odbywających się wirtualnie wspomnij osobie, z którą się spotykasz, że idziesz na spacer podczas rozmowy i pomiń wideo. Załóż słuchawki i udaj się na 30-minutową rozmowę, zaleca Ivy Slater, menedżer ds. biznesu i dyrektor generalny Sukces Łupka . Poszerzysz swój umysł, kreatywność i zdolność do współpracy oraz burzy mózgów w naturze. Przyniesie korzyści współpracy biznesowej, poprawi Twoje zdrowie i zachęci partnera spotkania do przyłączenia się do Ciebie i rozpowszechniania bogactwa zdrowia.

Przed obiadem ćwicz jogę regeneracyjną.

Joga regeneracyjna jest wspieraną wersją tradycyjnej jogi. Bardziej polegasz na rekwizytach, które pomagają ciału odpoczywać podczas wykonywania lekkich pozycji jogi. Ta praktyka jest najlepszym prezentem, jaki możesz dać swojemu ciału, zwłaszcza jeśli większość dnia spędzasz siedząc przy biurku. mówi Nory Pouncil , trener zaufania do siebie. W ciągu zaledwie pięciu minut zaczniesz odczuwać różnicę. Twoje ciało zacznie uwolnij wszelkie napięcie w plecy i przez spowolnienie oddechu , otworzysz przepływ energii, aby odświeżyć się przed następnym zadaniem. Jeśli masz większą kontrolę nad swoim harmonogramem, zablokuj 15 minut po każdych 90 minutach pracy. Możesz zacząć od tych sześć przyjaznych dla początkujących pozycji jogi które pomagają rozpuścić napięcie mięśni.

ZWIĄZANE Z: 9 sposobów na ćwiczenie bezpłatnej jogi

Pij więcej wody.

Około 60 procent twojego ciała i około 70 procent twojego mózgu składa się z wody. Mówi się, że nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia, a także dla produktywności Serena Poon , celebryta kucharz i dietetyk. Trzymanie dużej butelki wody na biurku i napełnienie jej przynajmniej dwa razy w ciągu dnia może pomóc w utrzymaniu nawodnienia i zapewnić dobre samopoczucie. Powinieneś pić swoją wagę ciała w funtach w uncjach wody przez cały dzień. Jedną z rzeczy, które ludzie często uważają za pomocną, jest zakup zabawnej butelki na wodę, która pomaga im śledzić zużycie.

ZWIĄZANE Z: Przerwy na lunch są kluczem do zdrowia i szczęścia w pracy według zarejestrowanego dietetyka

Słuchaj sygnałów swojego ciała.

Kiedy poczujesz nieprzyjemne uczucie, takie jak ukłucie w plecach, ból głowy lub ból brzucha, szybko i cicho skup się na tej części ciała i zapytaj: „Czego ta część mnie potrzebuje?” Ból głowy może cię poinformować. ponownie spragniony, więc napij się wody, mówi Bridgit Dengel Gaspard , autor i licencjonowany kliniczny pracownik socjalny. Ten nawyk pomaga nacisnąć przycisk odświeżania, łagodząc wiele napięć związanych z naszym siedzący tryb życia . Jeśli słuchasz i reagujesz na swoje ciało, odczujesz mniej urazy i więcej spełnienia.

ZWIĄZANE Z: Ostateczna ilość ćwiczeń, którą musisz nadrobić, aby siedzieć przez cały dzień

Stwórz (i uszanuj) poranny rytuał.

W świecie walczącym o naszą nieustanną uwagę, aby poświęcić chwilę, kiedy po raz pierwszy się obudzisz, zanim odbierzesz telefon, aby zadać sobie pytanie: „Czego potrzebuję dzisiaj, aby działać w moim najlepszym ja?” Diana Załucki , duchowy doradca i intuicyjny mentor. [Trzymając się zdrowa poranna rutyna ] zapewni Ci sukces jeszcze przed rozpoczęciem dnia pracy.

ZWIĄZANE Z: 7 porannych ćwiczeń, które wzmocnią Twój cały dzień

Rób coś, co sprawia Ci przyjemność każdego dnia.

Każda osoba, z którą teraz rozmawiam, w jakiś sposób cierpi na wypalenie. Nawet jeśli pracuję z klientem, który ma konkretny cel zawodowy, pytam go, co robi, żeby się dobrze bawić. Niestety wielu na to odpowiada robią za mało lub za mało . mówi Patty Franco , trener przywództwa wykonawczego. Pytam ich: „Jak możesz stworzyć choć kilka minut, aby doświadczyć radości, śmiechu lub przyjemności w sposób, który ma dla ciebie znaczenie?” Może to obejmować zabawę kulkami nerf w domu, grę w rzutki, śpiewanie, taniec, rysowanie , gotowanie nowego przepisu, oglądanie filmu instruktażowego w YouTube, zabieranie psa na długi spacer do parku lub na nabrzeże i tak dalej. Nie anuluj rzeczy, z których naprawdę możesz skorzystać i które są dla Ciebie ważne. Ty liczysz.

Wyznaczaj granice pracy — i zobowiązuj się do ich przestrzegania.

Tak wielu ludzi wikła się w swoją pracę do tego stopnia, że ​​praca staje się częścią ich tożsamości, a następnie zaczyna przenikać do ich życia osobistego. Może to wywołać niechęć do pracy, szefa lub współpracowników, a także może nadwyrężyć twoje osobiste relacje, mówi Caitlin Willard , certyfikowany coach życia i coach duchowy. Wyznaczanie granic może wyglądać inaczej dla każdego — dla niektórych może to działać tylko między 9:00 a 17:00 lub 18:00. „godziny pracy” lub niesprawdzanie e-maili po godzinie 19:00 lub zobowiązanie się do robienia godzinnej przerwy na lunch każdego dnia. Każdy z nas spotyka się z różnymi wymaganiami w ciągu dnia, ale zobowiązanie się do [pewnego rodzaju] sztywnej granicy może pomóc w stworzeniu bardzo potrzebnej separacji między tobą jako istotą ludzką a pracą, za którą otrzymujesz wynagrodzenie.

Daj medytacji szansę.

Kiedy większość ludzi myśli o uważności lub medytacji , myśli o siedzeniu w ciemnym pokoju przez godzinę, ale nie musi tak być, mówi Molly Galbraith, współzałożycielka Dziewczyny stały się silne . Ćwiczenie uważności może być tak proste, jak dodanie pięciu minut medytacji do porannej rutyny lub zrobienie 60-sekundowej przerwy między e-mailami, aby skup się na oddechu i wycentruj się. Poświęcenie czasu na bycie uważnym pozwoli ci zrobić sobie przerwę na stresy dnia, aby uzyskać teraźniejszość w bieżącej chwili. Dzięki temu możesz czuć się spokojny i mieć kontrolę.

ZWIĄZANE Z: 16 aplikacji do medytacji, które pomogą Ci zachować spokój przez cały dzień

Stwórz mantrę mocy.

Zamiast sięgać po telefon, aby sprawdzić pocztę e-mail lub media społecznościowe, trener wzmacniający Melody Pourmoradi chce, abyś wyrecytował mantrę mocy. Przykłady obejmują: „Jestem osobą, która dostaje to, czego chce” lub „Każde wyzwanie, które pojawia się na mojej drodze, pracuje dla mnie”, co nadaje ton twojemu dniu pracy, mówi. Można to również wpleść przez cały dzień: przed dużą prezentacją, poranną rozmową kwalifikacyjną lub po prostu w celu wykonania trudnego zadania. Mantry mocy mają wpływ, ponieważ pozwalają na chwilę z samym sobą, zanim staniesz się dostępny dla świata, a konkretnie miejsca pracy, gdzie Twój czas i energia są bardzo potrzebne.

Rozkoszuj swoje zmysły aromaterapią.

Włączenie olejków eterycznych do rutyny nocnej lub porannej może dodać chwilę dobrego samopoczucia i odprężenia naszemu gorączkowemu życiu, mówi Nancy Reagan, dyrektor generalna i właścicielka Piękna królowa Spa . Właściwości każdego olejku eterycznego wpływają na zmysły, nastrój i emocje, mówiąc mózgowi, jak ma zareagować. Lawenda [na przykład] wyśle ​​sygnał do mózgu, aby się odprężył.

ZWIĄZANE Z: Ten dyfuzor oleju o wartości 15 USD jest lepszy niż moja droga wersja

Prowadź ważne rozmowy.

Szczególnie podczas pandemii i pracy z domu ważne jest, aby znaleźć sposoby komunikowania się z bliskimi i/lub partnerem. Rób przerwy, aby sprawdzić się ze sobą i innymi. Zdrowie psychiczne jest ważne i ludzki związek może w tym bardzo pomóc, mówi Megwyn White, dyplomowany seksuolog kliniczny i dyrektor edukacji w Zadowalający . Jeśli masz partnera, porozmawiaj z nim podczas przerwy na lunch, aby wyrazić swoje myśli i uczucia. Otwórz drzwi, aby mogli dzielić się swoimi, zapewniając dwukierunkową ulicę i zdrowe ujście dla twojego związku. Wszyscy musimy to przedyskutować.

Kup (lub zbierz!) kwiaty.

Nie czekaj, aż ktoś inny je wyśle; przynieś do pracy własne kwiaty! nalega Allison Chawla , certyfikowany life coach, psychoterapeuta. Kwiaty i udowodniono, że rośliny podnoszą na duchu i ciągle poprawiać nastroje w badaniach. Pomiędzy ich żywymi kolorami, kojącymi aromatami, a nawet właściwościami oczyszczającymi powietrze, otaczanie się zielenią lub kolorowymi kwiatami to łatwy sposób na wprowadzenie dobrego samopoczucia i szczęśliwszych chwil w zbędne dni.

ZWIĄZANE Z: 10 praktycznych sztuczek gwarantowanych, by zwiększyć szczęście

• Jak się masz, Naprawdę ? 14 pytań dotyczących zdrowia osobistego, które należy zadawać sobie regularnie
• Jeśli chcesz wzmocnić swój układ odpornościowy, zastosuj te 7 zdrowych nawyków już teraz
• Dziennikarstwo jest naukowo powiązane ze szczęściem — oto 5 prostych wskazówek, jak zacząć pisać więcej
• 6 kreatywnych hobby, które podwajają stres