Nie potrzeba pandemii, żeby poczuć się odizolowanym. Możemy wydawać się połączeni dzięki mediom społecznościowym, ale przeprowadzono niezliczone badania, które wykazały, że te powiązania są w przeważającej mierze powierzchowne i związane z Depresja i niepokój . Praca, dzieci, ograniczenia finansowe i inne obowiązki jeszcze bardziej komplikują sprawy, coraz bardziej przeszkadzając w znaczących interakcjach społecznych. Jak więc pomóc w samotności i zwiększyć szczęście w czasach izolacji? Zwróciliśmy się do ekspertów, aby się dowiedzieć.

powiązane przedmioty

jeden Podejmij wyzwanie, aby nauczyć się nowej umiejętności przed końcem roku.

Nauka nowej umiejętności może wiązać się z otoczeniem społecznym — na przykład zajęciami w centrum społeczności — lub może po prostu obejmować naukę za pośrednictwem bezpłatnych filmów online lub zapisanie się na wirtualne kursy (takie jak MasterClass ). „Inne pomysły to nauka nowego języka przez Internet lub ponowne nauczenie się dawnej umiejętności, której zapomniałeś” – mówi Shari Leid, trenerka i autorka książki. Przepływ przyjaźni 50/50: życiowe lekcje od i dla moich dziewczyn . „Osobiście, po 34 latach nie dotykania fortepianu – od stycznia zeszłego roku zacząłem na nim grać codziennie, powoli odzyskując niektóre z moich zaniedbanych umiejętności. Jestem zdeterminowany, aby do końca roku poznać wszystkie hity Johna Legenda! Zdobycie nowej umiejętności lub powrót do starego hobby może wnieść wiele radości w ten dzień.

dwa Taniec!

To ludzka natura lubić robić rzeczy, w których jesteśmy dobrzy, ale jakoś nie dotyczy to tańca. Taniec do świetnej muzyki sprawia, że ​​ludzie się uśmiechają, nawet jeśli nie mają rytmu. W rzeczywistości istnieje wiele badań łączących taniec ze szczęściem. „Jedno z takich badań rozpoczęło się w 2013 r., kiedy psychologowie ze Szwecji przebadali grupę nastolatków, którzy cierpieli na lęki, depresję i stres, oprócz objawów psychosomatycznych, takich jak ból szyi i pleców”, mówi Leid. „Połowa nastolatków biorących udział w badaniu została poproszona o uczestnictwo w dwóch zabawnych zajęciach tanecznych w tygodniu, podczas gdy reszta kontynuowała swoje codzienne zajęcia. Po dwóch latach ci, którzy nadal uczęszczali na zabawne zajęcia taneczne, nie tylko wykazali znaczną poprawę objawów psychosomatycznych, ale także czuli się szczęśliwsi”.

w jakim wieku dziecko może zostać samo w domu

ZWIĄZANE Z: 8 prostych sposobów na dbanie o siebie każdego dnia (ponieważ na to zasługujesz)

3 Zaplanuj cotygodniowe telefony społecznościowe lub połączenia Zoom.

„Podczas gdy Zoomed-out stał się żartem na temat sytuacji na koniec dnia, jest to rzeczywistość, która sprawia, że ​​zaplanowanie telefonu społecznościowego lub czatu Zoom wydaje się ostatnią rzeczą, którą chcemy dodać do naszych talerzy. Ale zapłata jest warta wysiłku, jeśli chodzi o szczęście” – mówi Leid. „Przyjaźń może nas przetrwać w trudnych czasach. Stało się to dla mnie bardzo oczywiste, gdy obserwowałem, jak moja 92-letnia mama i jej cztery najlepsze dziewczyny, które podczas pandemii były odizolowane w różnych społecznościach emerytów, utrzymują się na duchu dzięki wypełnionym śmiechem nocnym telefonom. Wypełnianie tygodni śmiechem z przyjaciółmi i pielęgnowanie tych przyjaźni w ten sposób może zmienić świat od tygodnia zwykłego oddalenia do tygodnia wypełnionego śmiechem.

4 Pozwól sobie marzyć.

Chociaż marzenia często mają negatywne konotacje, w kontekście myślenia o tym, jak czuć się mniej samotnym, może działać na Twoją korzyść. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, terapeuta małżeństwa i rodziny, proponuje poświęcenie każdego dnia czasu na kreatywne myślenie i marzenie o tym, gdzie jesteś i co dalej. „Ciesz się ciszą w swojej świętej przestrzeni, gdzie możesz odłączyć się od zasilania i odpocząć od zewnętrznego hałasu. To Twoja okazja do wydechu, sprawdzenia i dialogu ze sobą na temat swoich myśli, uczuć i celów. Pozwól swojej wyobraźni poprowadzić Cię w ekspansywne marzenia i wielkie idee. Nie martw się o to, co jest praktyczne.

5 Twórz z naturą.

Zabawa z kwiatami to zabawna i twórcza aktywność, która może zapewnić satysfakcjonujące doświadczenie. „Jeśli masz do nich dostęp, zbierz trochę świeżych kwiatów” – mówi Foos. „Jeśli nie, weź tani bukiet i strzyj go. Zbierz słoiki, zestaw kieliszków lub małych wazonów i przytnij kwiaty na długość pasującą do wybranych pojemników. Odetnij dodatkowy zielony wypełniacz lub używaj go oszczędnie, aby skupić się bardziej na kwiatach. Z typowego supermarketu lub ulicznego bukietu możesz stworzyć od czterech do sześciu wspaniałych małych aranżacji”.

6 Zorganizuj swoją przestrzeń.

Okiełznaj swoje wnętrze Marie Kondo . „Zreorganizowanie rzeczy, które były tam tak długo, że już nawet tego nie zauważasz, czyni cuda” – mówi Foos. „Odpuszczanie stosów „może” lub „jeden dzień” sprawia wrażenie nabierania formy. Puste miejsce zachęca do odwrócenia strony i odświeżenia życia. (A tutaj możesz przekazać wszystko, co zdeklarowałeś po drodze). Przy okazji oceń, jak czujesz się w pokojach o różnych kolorach, z różnymi grafikami lub różnymi dźwiękami. „Czy czujesz się pobudzony jasnymi kolorami i głośną muzyką? Pragniesz spokoju w kojących tonach, minimalistycznej sztuki i ciszy? Spędzanie dużej ilości czasu w domu to świetny czas na wprowadzenie zamierzonych zmian” – mówi dr Anton C. Bizzell, lekarz i dyrektor generalny Grupa Bizzella .

7 Zapisz to wszystko.

Zapisywanie rzeczy to skuteczny sposób na uzyskanie perspektywy. „Dzienniki wzmacniają koncentrację i pomagają jasno określić, co jest ważne”, wyjaśnia Foos. „Pozwól sobie zanurkować bez zastanowienia i pozwól, aby prowadziła cię intuicja. Nawet fraza lub najmniejszy szkic pomysłu może zagłębić się w twoją kreatywność. Możesz to zrobić z myślą o celu lub po prostu dlatego, że wspaniale jest wyrazić siebie. Pamiętaj, że jesteś jedyną osobą, która zawsze cię dopada. Mówić do siebie.' Jeśli to dla ciebie zbyt abstrakcyjne, dr Bizzell zaleca rozpoczęcie tego, co nazywa „dziennikiem szczęścia”, aby zauważać i budować chwile i doświadczenia, które dbają o twoje serce. „Każdego dnia zapisuj swoje działania w jednej kolumnie i swoje samopoczucie w drugiej kolumnie. Może to być rozmowa ze starym przyjacielem, spacer po bloku lub słuchanie muzyki. W ciągu tygodnia zobaczysz schemat i możesz zdecydować się na skupienie się na swoim dniu, aby poświęcić więcej czasu na czynności, które przynoszą Ci szczęście”.

jak rozwałkować ciasto na pierogi

ZWIĄZANE Z: Jak być szczęśliwym — 10 sposobów na bycie szczęśliwym (lub przynajmniej szczęśliwszym)

8 Wykonuj przypadkowe akty dobroci.

Stare powiedzenie, że lepiej dawać niż brać, zawiera wiele prawdy. „Zaskocz przyjaciół prezentem, który został przywieziony do ich drzwi wejściowych — może to być coś tak prostego jak latte, mały bukiet kwiatów lub nawet ulubiona książka” – mówi Leid. – Dodaj krótką notatkę, co oznacza dla ciebie ich przyjaźń. Mały spadek nie tylko rozjaśni ich dzień, ale także da ci ogromny zastrzyk szczęścia”.

Ten rodzaj aktu może wykraczać poza twoją grupę znajomych. Wszyscy jesteśmy otoczeni przez tylu ludzi, którzy potrzebują miłości i uwagi. „Pomyśl o czymś w rodzaju pomysłu „Zaadoptuj sąsiada”, w którym zostawiasz przyjazne wiadomości dla sąsiada, który może być starszy lub mieszkać z małymi dziećmi – mówi Susan London, LMSW, dyrektor ds. opieki społecznej w Centrum Pielęgniarstwa i Rehabilitacji Shore View . „Naprawdę każdemu, z kim mogłeś wymienić miłe słowa, zostaw im wiadomości, przekąski, zabawki itp., coś z małą wiadomością od ciebie, numerem telefonu, jeśli chcą porozmawiać lub potrzebują pomocy przy zakupie zakupów”.

9 Zobowiąż się do przyłączenia się do ruchu #5050friendshipflowchallenge.

Zaangażuj się w spotkania jeden na jednego z pięcioma lub dziesięcioma przyjaciółmi w ciągu roku — w celu poinformowania każdego przyjaciela o znaczeniu, jakie odgrywają w twoim życiu i czego się od nich nauczyłeś. „Zwróć uwagę na pozytywny wpływ, jaki te celowe rozmowy wywierają na twoje życie” – mówi Leid. „Piąty krok w pięcioetapowym wyzwaniu jest najważniejszy. Kiedy zaczniesz zastanawiać się nad niesamowitymi przyjaźniami, które masz w swoim życiu, nie można nie czuć szczęścia”.

czym są rampy, które jesz

Oto pięć kroków do wyzwania według Leida:

1. Ustal datę spotkania jeden na jednego. (Akcja)
2. Ustaw swoje intencje na spotkanie i puść ego. (Zamiar)
3. Podziel się swoim podziwem i spostrzeżeniami z przyjacielem. (Bądź Nauczycielem)
4. Zadawać pytania. (Bądź uczniem)
5. Na koniec zapisz to, zrób zdjęcie, prowadź dziennik i uchwyć chwilę. (Odbicie)

#5050wyzwanie związane z przyjaźnią

10 Dbaj o swoje ciało.

Wystarczająca ilość snu jest niezbędna do zmniejszenia stresu i izolacji. „Całkowita noc spokojnego snu może pomóc ci poczuć się silniejszym fizycznie i emocjonalnie, jaśniej myśleć, tchnąć więcej spokoju i przygotować cię do zauważenia szczęśliwych chwil w ciągu dnia” – mówi dr Bizzell. „Spróbuj zasnąć i obudzić się prawie o tej samej porze każdego dnia i staraj się spać od siedmiu do ośmiu godzin na dobę. Podobnie regularny ruch może pomóc Ci połączyć się z ciałem i otoczeniem, redukować stres , oraz utrzymać cię zdrowszym . Może to być tak proste, jak rozciąganie się lub spacer po okolicy”.

ZWIĄZANE Z: 6 małych zmian stylu życia na szczęśliwszy i zdrowszy do tego czasu w przyszłym roku

• Jak się masz, Naprawdę ? 14 pytań dotyczących zdrowia osobistego, które należy zadawać sobie regularnie
• Jeśli chcesz wzmocnić swój układ odpornościowy, zastosuj te 7 zdrowych nawyków już teraz
• Dziennikarstwo jest naukowo powiązane ze szczęściem — oto 5 prostych wskazówek, jak zacząć pisać więcej
• 6 kreatywnych hobby, które podwajają stres