Choć rok 2020 rozpoczęliśmy z dużymi nadziejami, do tej pory rok był kolejnym wyzwaniem. Niepokój naprawdę zaczął się wspinać wraz z żniwo śmierci z COVID-19 i od kilku miesięcy jest problemem dla wielu osób. Do tego dochodzą nowsze akty przemocy policyjnej i kolejne demonstracje w całym kraju . Niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, wszystko to wpływa na jakość Twojego snu – wliczając w to Twoje sny. W rzeczywistości, jeśli zauważyłeś, że masz szczególnie dziwne sny od początku pandemii, nie jesteś sam. Ale dlaczego tak jest i czy jest coś, co możemy z tym zrobić? Rozmawialiśmy z kilkoma ekspertami, aby dowiedzieć się, co musisz wiedzieć, aby lepiej spać w nocy .

Dlaczego w ogóle śnimy?

Zanim przejdziemy do naszych dziwnych snów związanych ze stresem, porozmawiajmy o tym, dlaczego śnimy w pierwszej kolejności. Krótko mówiąc, tak naprawdę nie wiemy. „Ludzie od wieków próbują zrozumieć sny”, mówi Ravi Shah, MD , psychiatra z Columbia University i główny lekarz w Mantra Zdrowie . Freud powiedział, że sny stanowią „pozostałość dnia”. Oznacza to, że zazwyczaj śnimy o rzeczach, które są przynajmniej częściowo związane z czymś, co wydarzyło się w ciągu ostatnich 24 do 48 godzin lub czymś, czego się spodziewamy.

Wiemy, że większość snów ma miejsce podczas snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) i że mózg jest bardzo aktywny podczas fazy REM, ponieważ to właśnie wtedy przetwarza stres i bolesne emocje. Britney Blair, PsyD , licencjonowanym psychologiem klinicznym, ekspertem od snu oraz współzałożycielem i dyrektorem naukowym firmy Kochanek, aplikacja zdrowia seksualnego. To prawie tak, jakby trawiło coś toksycznego, wyjaśnia. Przy obecnym poziomie stresu, izolacji i niepokoju emocje, które zalewają podświadomość podczas snu REM, są wysokie i intensywniejsze.

Według dr Shaha sny są sposobem na lepsze zrozumienie naszej nieświadomości – tak, nawet tych dziwnych. Ale zamiast patrzeć na dziwne sny jako na negatywny objaw, zaleca próbowanie pochylenia się nad nimi i nauczenie się od nich czegoś. Pomyśl o śnie i wszelkich skojarzeniach, jakie on wywołuje, mówi. Nie musimy bać się naszej nieświadomości ani snów, ponieważ zapewniają one wgląd w to, co myślimy.

Dlaczego nasze sny są teraz szczególnie dziwne?

Chociaż zazwyczaj większość ludzi wie, że inni tak naprawdę nie chcą słyszeć o swoich marzeniach, od początku globalnej pandemii Wydaje się, że do częstszy temat z rozmowa — prawdopodobnie dlatego, że jest to coś, czego doświadcza tak wielu ludzi.

Teraz wszystko w naszym życiu jest inne niż kilka miesięcy temu. Nasze mózgi niekoniecznie mają takie przestoje, jak kiedyś, mówi dr Rachel O'Neill, psycholog kliniczny i dyrektor ds. skuteczności klinicznej w Przestrzeń do rozmów , aplikacja do terapii zdrowia psychicznego. Przed pandemią na ogół mieliśmy w swoim życiu poczucie rutyny – w dużej mierze związane z aktywnością poza domem i przestrzenią z dala od naszych myśli i uczuć.

Ale z powodu pandemii i innych stresorów wiele osób jest w ciągłym stanie pobudzenia emocjonalnego, wyjaśnia O Neill. „Zużywamy również więcej mediów, co oznacza, że ​​nasz mózg jest proszony o przetwarzanie treści niemal z chwili na chwilę, ale bez możliwości bycia naprawdę obecnymi w tym, czego doświadczamy”, mówi.

Musimy również pamiętać, że sny są często odzwierciedleniem naszej podświadomości. Biorąc pod uwagę, że w ciągu ostatnich kilku miesięcy wydarzyło się wiele całkiem bezprecedensowych wydarzeń, nie jest zaskakujące, że wiele osób doświadcza dziwnych snów, mówi. Pavan Madan, MD , psychiatra z psychiatrią środowiskową. Częścią tego jest kontrola. Większość ludzi nie miała prawie żadnej kontroli nad tym, jak pandemia rozprzestrzeniła się i wpłynęła na ich życie.

I choć poznawczo rozumiemy i akceptujemy zalecenia zdrowia publicznego, takie jak noszenie maski na twarz publicznie i uprawianie dystansu społecznego i co możemy zrobić, aby uchronić się przed wirusem, nasz umysł nie lubi zajmować się rzeczami, których nie może kontrolować ani przewidzieć . Inna część ma związek z lękiem, wyjaśnia dr Madan. Nawet jeśli nie myślimy o tym świadomie, wielu ludzi niepokoi kolejny dziwaczny kryzys, na który nie mają wpływu. Możliwe, że nasze umysły snują teraz możliwe absurdalne scenariusze, które mogą się rozegrać, być może po to, by przygotować nas na wypadek kolejnego kryzysu. Co więcej, przy tak wielu ludziach bez pracy lub pracy w domu, którzy nie podróżują i nie spotykają się tak często, jak kiedyś, mieliśmy mniej rozpraszających nas rzeczy, a więcej czasu na refleksję nad naszym życiem i tym, co się dzieje na świecie . Te refleksje mogą również odgrywać rolę w wywoływaniu dziwnych myśli i snów – dodaje.

Co możemy zrobić z tymi snami lękowymi?

Prawdopodobnie słyszałeś ten termin higiena snu, i według dr Wayne Pernell , psycholog i ekspert od snu, teraz nadszedł czas, aby wprowadzić to w życie, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Nic związanego z mieć dobrą higienę snu jest nowy lub zaskakujący — to wszystkie zwykłe rzeczy, które wiemy, że powinniśmy robić, takie jak niećwiczenie na kilka godzin przed pójściem spać, unikanie alkoholu i ograniczanie czasu spędzanego przed ekranem przed pójściem do worka. Ale to, co jest szczególnie pomocne w praktyce, mówi Pernell, to rozpoznawanie kontroli, jaką faktycznie masz nad swoim snem, nawet jeśli jest ona ograniczona.

Ponadto, jak zauważa dr Madan, akceptacja jest pierwszym krokiem w radzeniu sobie z tego typu snami. Musimy przyznać, że są to skutki stresujących czasów, w których się znajdujemy – mówi. Dbaj o siebie i staraj się obniżyć poziom stresu. Spróbuj omówić swoje myśli z ukochaną osobą lub terapeutą. Im bardziej świadomie przetwarzamy te myśli, tym mniej mogą nas niepokoić w nocy.

Jeśli budzisz się w środku nocy z pandemicznym koszmarem, O’Neill zaleca wykonanie kilku głębokich, uspokajających oddechów, przypominanie sobie, że wszystko w porządku i skupienie się na ponownym zaśnięciu. Możesz liczyć od 1000 do tyłu, pomyśleć o czymś, co przyniesie Ci szczęście, albo włączyć nagranie audio szybkiej medytacji skoncentrowanej na śnie – mówi.

Jeśli twoje koszmary trwają lub zaczęły się na długo przed pandemią, Blair mówi, że możesz zainteresować się terapią prób obrazowych (IRT), pracując z specjalista od snu behawioralnego . IRT to terapia poznawczo-behawioralna mająca na celu zmniejszenie liczby i intensywności koszmarów sennych i jest często stosowana u osób z nawracającymi koszmarami wynikającymi z zespołu stresu pourazowego (PTSD). Jeśli chcesz spróbować czegoś podobnego na własną rękę, O'Neill stosuje wobec swoich klientów technikę, która polega na przepisaniu narracji snu lub koszmaru następnego ranka, tak abyś poczuł nieco większą kontrolę nad doświadczeniem posiadania ten sen.

Gdy wszystko jest teraz takie dziwne i trudne, dobrze się wyspać jest ważniejszy niż kiedykolwiek. Sny lękowe zdecydowanie w tym nie pomagają, ale przynajmniej są sposoby, w jakie możemy pomóc sobie wrócić po koszmarze i lepiej zrozumieć, dlaczego się zdarzają.