Ile śpisz? może wpływać na Twoje samopoczucie emocjonalne i psychiczne tak samo jak na zdrowie fizyczne. Deprywacja snu — niezależnie od tego, czy jest to spowodowane lękiem zawodowym, dyskomfortem fizycznym, stresem społecznym, czy zewnętrznymi zaburzeniami sensorycznymi — może siać spustoszenie zarówno w twoim nastroju, jak i w twojej zdolności do łagodzenia wahań nastroju.

Czy to więc wielka niespodzianka, że ​​najszczęśliwsze kraje na świecie to również te, które mają tendencję do spędzania największej ilości godzin snu? Aby określić, w jaki sposób międzynarodowe nawyki dotyczące snu mogą korelować z międzynarodowymi poziomami szczęścia, aplikacja dotycząca snu Laboratorium SleepScore postanowiło porównać łączny średni czas snu w kilku krajach z ich wynikami Światowego Wskaźnika Szczęścia, zgodnie z Raport Szczęścia na Świecie 2019 . SleepScore Labs przeanalizował dane dotyczące snu z 1 234 462 nocy od ponad 72 000 użytkowników w 26 krajach i stwierdził, że rzeczywiście najlepiej wypoczęty naród był również najszczęśliwszy pod względem ogólnego zadowolenia z życia i perspektyw.

świąteczne filmy w serwisie Netflix oglądaj natychmiast

Finlandia, która miała najwyższy wynik zadowolenia z 26 analizowanych krajów (7,8 na 10), ma również najwyższy średni czas snu w nocy: 7 godzin i 5 minut. Niedawny artykuł ze strony World Happiness o tym, dlaczego Finlandia i jej nordyccy sąsiedzi konsekwentnie zajmują czołowe miejsca w światowym rankingu szczęścia, czytamy:

Co trzeba zrobić, aby być szczęśliwym? Wydaje się, że kraje skandynawskie już to wszystko zrozumiały. Finlandia i Dania konsekwentnie zajmują czołowe miejsca w Światowym Raporcie Szczęścia we wszystkich sześciu obszarach zadowolenia z życia: dochód, oczekiwana długość życia w zdrowiu, wsparcie społeczne, wolność, zaufanie i hojność.

Po zapoznaniu się z wynikami badań SleepScore Lab, naturalne jest założenie, że zdrowa i stała ilość snu zarówno pozytywnie wpływa na szczęście, jak i z kolei pozytywnie wpływa na nie.

Japonia, kraj o najniższym wskaźniku zadowolenia (5,9 na 10), śpi średnio tylko 6 godzin i 23 minuty na dobę. Różnica między tym a 7 godzinami i 5 minutami mieszkańców Finlandii może nie wydawać się szczególnie drastyczna; jednak, golenie zaledwie kilku minut snu od zalecanej nocy od 7 do 9 godzin może mieć zarówno natychmiastowy, jak i stopniowy, złożony wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne/emocjonalne.

ZWIĄZANE Z: 3 powody, dla których trudniej spać dorosłym i jak wrócić na właściwe tory

Gdzie w tym wszystkim mieszczą się Stany Zjednoczone? Amerykanie z pewnością mają pole do poprawy, jeśli chodzi o łapanie Zzzów. Przeciętny Amerykanin ma tylko 6 godzin i 47 minut, a wynik szczęścia wynosi 6,9 na 10. Udowodniono, że jednym z największych czynników złego nawyku snu w Ameryce jest powszechne korzystanie z technologii i czas spędzony w Internecie . Dotyczy to szczególnie nastolatków, ale dorośli również nie mogą być zwolnieni z tego osądu.

Jeden rozdział Raport o Szczęściu na Świecie bezpośrednio łączy korzystanie ze smartfona i czas spędzony przed ekranem zarówno ze złym snem, jak i kilkoma czynnikami ryzyka dla zdrowia. W innym rozdziale omówiono niezaprzeczalną korelację między korzystaniem z ekranu/internetu a nieszczęściem. Na nim wykres przedstawia wyraźny i drastyczny spadek snu, osobiste interakcje społeczne i szczęście u nastolatków, w zestawieniu z nachyleniem godzin spędzonych w Internecie.

Jest powód, dla którego eksperci od snu zachęcają ludzi do odłączania się przed snem. W dzisiejszych czasach nie jest to tylko coś, co rodzice lubią mówić o dzieciach, ani lament nad tym, jak zmieniają się czasy, gdy wszyscy stale sprawdzają swoje telefony. Istnieje nauka potwierdzająca argument, że korzystanie z telefonu i ogólny czas korzystania z telefonu wpływa na sen – który z kolei wpływa na umysł i ciało na niezliczone podstępne i oczywiste sposoby.

Gotowy do wyłączenia telefonu (oraz laptopa, tabletu i telewizora), aby dobrze się wyspać? Czas to zaadoptować 11 zdrowych nawyków, które mogą pomóc Ci lepiej spać .