Od dawna wiadomo że angażowanie się w rutynową aktywność fizyczną jest niezwykle ważne dla promowania zdrowia mózgu i długowieczność. Czy to poprzez zajęcia rekreacyjne (rodzinna przejażdżka rowerem), czy formalne energiczne ćwiczenie (45-minutowa przejażdżka Peloton HIIT), wiemy, że ruch jest potężnym sposobem na utrzymanie mózg ostry, „młody” i jasny —zarówno w krótkim, jak i długim okresie. Ale co z innymi formami codziennego wysiłku fizycznego, które zazwyczaj nie są uważane za „ćwiczenia” lub klasyfikowane jako rekreacyjne? Czy praca w domu i na podwórku daje podobne efekty pobudzające mózg do energicznego spaceru lub podwórkowej gry w berka z dziećmi?

Badanie opublikowane w lutym w czasopiśmie BMC Geriatria odkryli, że wykonywanie rutynowych prac domowych – takich jak ogrodnictwo, odkurzanie, zamiatanie, pranie i reorganizacja szafy zimowej – miało pozytywny związek zarówno z objętością mózgu, jak i zdolnościami poznawczymi u osób starszych.

ZWIĄZANE Z: 7 stałych nawyków osób, które dobrze się starzeją

mycie naczyń ręcznie vs zmywarka

Naukowcy z Instytutu Badawczego Rotman w Baycrest Hospital w Ontario w Kanadzie postanowili sprawdzić, czy aktywność fizyczna w gospodarstwie domowym ma jakikolwiek zdrowy wpływ na objętość mózgu i funkcje poznawcze, badając grupę 66 osób starszych z zaburzeniami poznawczymi. Dorośli przeszli ocenę zdrowia i funkcji poznawczych, strukturalne obrazowanie mózgu oraz ocenę aktywności fizycznej. Następnie badacze zmierzyli również objętość ich mózgu, objętość istoty szarej i objętość istoty białej, oceniając cztery główne funkcje poznawcze: pamięć, pamięć roboczą/uwagę, szybkość przetwarzania i funkcje wykonawcze. Tak jak Wspólne Baycrest w oświadczeniu naukowcy odkryli, że dorośli, którzy spędzali więcej czasu wykonując prace dorywcze i prace domowe (takie jak sprzątanie, przygotowywanie posiłków i prace na podwórku), mieli większą objętość mózgu, niezależnie od tego, ile ćwiczyli. (Im większa objętość mózgu, tym zdrowszy i „młodszy” mózg!)

'Naukowcy już wiedzą, że ćwiczenia mają pozytywny wpływ na mózg, ale nasze badania jako pierwsze pokazują, że to samo może dotyczyć prac domowych' - powiedział główny autor badania, Noah Koblinsky, fizjolog ćwiczeń i koordynator projektu w Baycrest'apos. Instytut Badawczy Rotmana. „Zrozumienie, w jaki sposób różne formy aktywności fizycznej przyczyniają się do zdrowia mózgu, ma kluczowe znaczenie dla opracowania strategii zmniejszania ryzyka pogorszenia funkcji poznawczych i demencja u osób starszych”.

Badanie przytacza kilka możliwych przyczyn takiego wyniku. Po pierwsze, obowiązki z natury podnoszą ludzi i poruszają się, co prowadzi do mniejszej ilości czasu siedzący tryb życia —powszechny i ​​szkodliwy nawyk związany ze stylem życia związany z osłabieniem funkcji mózgu i samopoczuciem, szczególnie w wieku dorosłym. Po drugie, można bezpiecznie założyć, że wykonywanie manualnych prac domowych, wystarczająco energiczne, może skutkować podobnym wysiłkiem fizycznym jak ten ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności (pomyśl: spacery, lekka joga lub jazda na rowerze o niskim oporze). Po trzecie, według Baycresta planowanie i organizacja zaangażowane w prace domowe mogą z czasem sprzyjać tworzeniu nowych połączeń neuronowych, nawet gdy się starzejemy. Utrzymywanie pobudzenia naszych istniejących neuronów — a także celowe wprowadzenie nowych ścieżek neuronowych —jest niezbędny dla optymalnej sprawności mózgu przez całe życie.

jak ukryć elektryczną szczoteczkę do zębów na blacie

ZWIĄZANE Z: 3 rodzaje ćwiczeń o niewielkim wpływie, które łagodzą stres podczas budowania siły