Jeśli pod koniec dnia masz zmęczone, obolałe, obolałe stopy, nie jesteś sam. Niezależnie od tego, czy stoisz cały dzień, zbyt dobrze znasz haluks stopy, ty masz spalone słońcem stopy, lub nosiłeś parę butów, które są bardziej modne niż funkcjonalne, istnieje wiele powodów, dla których możesz mieć bolące stopy – ale jest też wiele środków zaradczych.

różnica między bitą śmietaną a ciężką śmietaną

Stopy biją, mówi dr Christopher Neville, PT, prezes specjalnej grupy zainteresowania stóp i kostek (część Akademii Fizjoterapii Ortopedycznej) i profesor nadzwyczajny w Departamencie Edukacji Fizycznej w SUNY Upstate Medical University. Stopy są jednak niesamowicie odporne na to, przez co codziennie je przeżywamy”.

W większości przypadków obolałe stopy są po prostu takie: są zmęczone długim dniem i nie mają się czym martwić. Jest jednak jedna czerwona flaga, która powinna zwrócić twoją uwagę.

Ból to największa czerwona flaga, mówi Alex Kor, DPM, członek podiatry i rzecznik prasowy Amerykańskie Stowarzyszenie Lekarzy Podiatrycznych . Ból nie jest normalny. O ile pacjent nie ma czucia na stopach (z powodu neuropatii), nie powinien ignorować bólu stóp i powinien udać się do podiatry.

Jeśli jednak twój dyskomfort jest bardziej obolały i obolały, istnieje wiele łatwych środków zaradczych na obolałe stopy, rozciąganie stóp, i ćwiczenia stóp, aby przywrócić stopy do chodzenia.

jak czyścić kurz z sufitów z popcornem

6 prostych środków na obolałe stopy

powiązane przedmioty

1 Podnieś je

Podnoszenie stóp pomaga przenieść krew w górę i z nóg z powrotem do serca. Jest to krytyczny krok w celu zmniejszenia obrzęku. Najważniejsze jest to, że twoje stopy są ponad sercem, mówi Neville. Oznacza to leżenie na plecach, a następnie umieszczenie jednej lub dwóch poduszek pod kolanami i kostkami, aby podnieść stopy.

dwa Przesuń stopę

Poruszanie stopami w delikatnym zakresie ruchu zwiększa przepływ krwi. Wypróbuj alfabetyczny zakres ruchu, sugeruje Neville. Delikatnie śledź każdą stopą litery alfabetu. (Zrobienie tego, gdy obie stopy są uniesione, jest jeszcze lepsze).

3 Rozciąganie stopy na ręcznik

Dr Kor zaleca wykonywanie tego odcinka rano przed wstaniem z łóżka. Usiądź z jedną zgiętą nogą i stopą płasko na podłodze. Umieść drugą nogę prosto przed sobą, z wyprostowanym kolanem. Następnie połóż ręcznik wokół śródstopia, aby przyciągnąć stopę do kolana. Przytrzymaj przez 30 sekund. Powtórz pięć razy, a następnie zmień stopy.

4 Rozciąganie łydek na stojąco

Zrób to wieczorem, zaleca dr Kor. Zmierz się ze ścianą. Połóż obie ręce na wysokości klatki piersiowej na ścianie. Umieść jedną stopę około sześciu cali od ściany, a drugą około 12 cali z tyłu. Zegnij przednie kolano i przyłóż je do ściany obiema stopami płaskimi i wyprostowanymi. Tylna noga powinna być prosta. Powoli przesuwaj biodra do przodu, aż poczujesz rozciągnięcie. Przytrzymaj przez 30 sekund. Zrób pięć razy.

najlepszy płyn do demakijażu oczu dla suchych oczu

5 Nawilż stopy

Utrzymuj stopy nawilżone, stosując balsam lub mocząc w kąpieli z magnezem / siarczanem, mówi Neville. Suche stopy mogą być prekursorem dalszych problemów, takich jak otwarte rany, zwane również owrzodzeniami stóp lub drażniące modzele. Pójdź o krok dalej i rozgrzej balsam przed nałożeniem. Umieść szklankę wody w kuchence mikrofalowej na minutę lub dwie. Wyjmij kubek i umieść w nim butelkę z balsamem. (Sprawdź temperaturę przed nałożeniem.) Owinięcie stóp ciepłymi ręcznikami również nawilży i podkręci dobre odczucia. Po prostu spłucz ręcznik w zlewie, wykręć go, a następnie podgrzej mikrofalami przez 30 sekund. Delikatnie otul stopy i zrelaksuj się.

6 Załóż skarpetki lub pończochy uciskowe

Używanie sprzętu kompresyjnego może pomóc w odprowadzeniu krwi ze stóp, zapobiegając obrzękom podudzi i kostek. Twoje obolałe stopy poczują się wspierane, eliminując pulsujący ból. Poszukaj na opakowaniu lekkiej kompresji od 8 do 15 mmHg przed zakupem. Upewnij się, że jest wygodne i sprawdź, czy skóra nie ma podrażnień lub siniaków, co sygnalizuje, że poziom kompresji jest zbyt ciasny.