Twoje stopy (i te mięśnie stóp) wykonują dużo ciężkiej pracy przez cały dzień, niezależnie od tego, czy nosisz buty na obcasie do pracy, czy dosłownie uderzasz w chodnik podczas poranny trening. Dodatkowo, gdy się starzejemy, nasze stopy zaczynają pokazywać swój wiek, bez względu na to, ile razy tego próbujemy skórka do stóp dziecka.

Jedną z najczęstszych deformacji funkcjonalnych jest hiperpronacja lub płaska stopa, która powoduje wiele schorzeń, takich jak haluks, palec młotkowaty i zapalenie rozcięgna podeszwowego, wyjaśnia podiatra z Los Angeles Albert A. Nejat, DPM, FACFAS. Rozciąganie stóp, ale głównie łydek i ścięgien podkolanowych, może być bardzo korzystne w zmniejszaniu hiperpronacji i innych problemów. Mając to na uwadze, wykonuj te ćwiczenia trzy razy dziennie, aby promować silne, zdrowe stopy. (Kiedy już to robisz, rozważ wprowadzenie innego rozciągania do swojej rutyny – te rozciąganie dolnej części pleców to świetne miejsce na rozpoczęcie).

Rozciąganie biegacza

najlepsze miejsca do kupowania zestawów łóżek

Jednym z najlepszych ćwiczeń rozciągających dla twoich stóp jest w rzeczywistości przeciętny czas odnowienia cardio.

Istnieją dwa mięśnie łydek, które spotykają się na kostce, tworząc ścięgno Achillesa, mięsień płaszczkowaty i brzuch, i są one odpowiedzialne za ruch stopy, mówi podiatra z Północnej Karoliny i Amerykańskie Stowarzyszenie Lekarzy Podiatrycznych rzecznik Jane Andersen, DPM. Te mięśnie są notorycznie napięte, więc najlepszym sposobem na ich rozluźnienie jest rozciąganie klasycznego biegacza, najlepiej po treningu, gdy mięśnie są rozgrzane.

Oprzyj się o ścianę z ugiętą przednią nogą i wyprostowaną tylną nogą prosto za sobą. Spróbuj położyć piętę tylnej nogi na ziemi. Dr Andersen zaleca trzymanie go przez 30 sekund z każdej strony, aby uzyskać głębsze rozciąganie. To rozciąganie można wykonać w ramach rutyny po treningu lub nawet podczas mycia zębów.

Rozciąganie palca

Oczywiście kluczem do zdrowych stóp nie są same nogi.

Dr Andersen mówi, że istnieją wewnętrzne mięśnie w stopach, które poruszają palcami, pomiędzy kośćmi śródstopia, co zapobiega ich przykurczom, które mogą ostatecznie przekształcić się w palce młotkowate. Wraz z wiekiem te mięśnie między palcami stają się słabsze, więc ich rozciąganie może spowolnić pogorszenie.

Pomyśl o swojej stopie jak o dłoni i rozłóż palce u nóg, tak jak palce, otwierając je i ponownie łącząc. Staraj się wykonywać od ośmiu do dziesięciu rozciągnięć dwa lub trzy razy dziennie.

proste fryzury krok po kroku do szkoły

poranny odcinek

Jeśli często budzisz się ze sztywnymi nogami i stopami, wypróbuj to ćwiczenie jeszcze przed wstaniem z łóżka.

jakie wymiary są potrzebne do sukienki

W pozycji siedzącej umieść środkową część nieelastycznego paska na spodzie przedniej części stopy. Możesz użyć skórzanego paska, paska do jogi, a nawet ręcznika, mówi dr Nejat. Z lekko zgiętym kolanem i prostymi plecami delikatnie podciągnij kostkę do góry, aż poczujesz ciągnięcie w tylnej części łydki. Przytrzymaj przez około 20 sekund z każdej strony i staraj się nie odbijać nogi.

Powoli zegnij i wyprostuj kolano przez 20 sekund z każdej strony. Na koniec, z wyciągniętą nogą, zegnij tułów w kierunku kolana, aby również rozciągnąć ścięgno podkolanowe.

Dzięki konsekwentnej pielęgnacji swoich cennych łap możesz cofnąć niektóre szkody związane z aktywnością i wiekiem, utrzymując stopy zdrowe (i wolne od bólu) przez wiele lat.