Dobry nocny odpoczynek jest jednym z najważniejsze rzeczy możemy zrobić dla ogólnego stanu zdrowia. Ale czasami, nawet jeśli robimy wszystko dobrze, jeśli chodzi o uzyskanie naszych Z, nadal nie możemy osiągnąć tych ośmiu cennych godzin odpoczynku i regeneracji. Jeden z najczęstszych winowajców rzucania się i obracania w środku nocy? Budząc się głodny i nie wiedząc, jak stłumić burczący brzuszek.

Czy budzenie się głodne w środku nocy jest normalne? Prawda jest taka, że ​​jeśli stosujesz zbilansowaną dietę, głód jest zwykle najniższy w nocy i z samego rana. Więc jeśli budzisz się głodny w środku nocy, badania sugerują, że prawdopodobnie nie otrzymujesz wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm.

„Upewnij się, że przestaniesz jeść jedną lub dwie godziny przed snem” – mówi dr Teoflio Lee-Chiong, ekspert ds. snu i główny łącznik medyczny w Philips Sleep and Respiratory Care. „Jedzenie przed snem może zakłócać sen u tych, którzy zazwyczaj nie jedzą przed snem, częściowo z powodu dyskomfortu związanego z czynnością żołądka. Osoby, które zwykle jedzą przed snem — na przykład z powodu zajęć w pracy lub szkole — powinny jeść umiarkowanie i starać się unikać obfitych posiłków”.

Dr Lee-Chiong zaleca spożywanie wysokobiałkowej przekąski 1-2 godziny przed snem, na przykład twarogu lub jogurtu z orzechami lub pół jabłka z masłem migdałowym. „Dieta wysokobiałkowa wiąże się z poprawą jakości snu, podczas gdy diety wysokotłuszczowe mogą mieć negatywny wpływ na całkowity czas snu. Ponadto w niektórych badaniach stwierdzono, że niektóre produkty spożywcze, takie jak mleko, wiśnie i owoce kiwi, mają działanie wspomagające zasypianie”. Tutaj znajdziesz wszystkie najlepsze produkty do spania.

ZWIĄZANE Z : 10 produktów spożywczych, które sabotują Twój sen

Nadal budzisz się i masz ochotę na coś do jedzenia? Oto kilka pomysłów na zdrowe przekąski, po które możesz sięgnąć w środku nocy, aby wrócić do spokojnego stanu.

powiązane przedmioty

Szklanka wody

Okej, to nie jest najbardziej ekscytująca przekąska, ale czasami to, co uważamy za napad głodu, jest w rzeczywistości oznaką odwodnienia. Wypij szklankę wody i poczekaj kilka minut, aby zobaczyć, czy żołądek ustąpi. Pamiętaj, aby być nawodnionym przez cały dzień, aby uniknąć nocnych pobudek.

ZWIĄZANE Z: Prawdopodobnie nie pijesz wystarczająco dużo wody. Oto dwa proste sposoby sprawdzenia

Hummus i Chleb Pełnoziarnisty

Woda ci tego nie zrobiła? Spróbuj spożyć trochę białka i węglowodanów, aby się nasycić. Kluczem do przekąsek o północy jest utrzymywanie jej na tyle lekkiej, aby twoje ciało nie musiało zbyt ciężko pracować, aby ją strawić, co utrudni ponowne zasypianie. Hummus to doskonałe źródło światła białka w ilości 3 gramów na 2 łyżki stołowe. W połączeniu z kromką pełnoziarnistego lub kiełkującego chleba otrzymasz satysfakcjonującą przekąskę, która nie wprawi Twojego organizmu w nadmierną jazdę.

Prażona kukurydza

Popcorn to idealna lekka, przewiewna przekąska, która zaspokoi apetyt na sól i chrupanie bez uciekania się do tłustych chipsów ziemniaczanych. Jako całe ziarno, kukurydza jest również trawiona wolniej niż zwykłe węglowodany, takie jak ciasteczka czy zwykłe krakersy, co daje lepszą szansę na poranne przebudzenie bez kolejnej przebudzenia. Aby uniknąć konieczności rozpalania kuchenki mikrofalowej w środku nocy, wypróbuj jedną ze zdrowych, wstępnie zapakowanych opcji dostępnych na rynku (bonus: brak tłustych odcisków palców na pościeli).

ZWIĄZANE Z: 8 typowych błędów, które kosztują cię Z, według konsultanta ds. snu

Mleczarnia

Wypicie szklanki ciepłego mleka przed snem to nie tylko bajka starych żon. ZA Badanie snu na Uniwersytecie Pensylwanii wykazali, że wapń wiązał się z mniejszymi trudnościami z zasypianiem i wzrostem głębokiego, regenerującego snu. Spróbuj greckiego jogurtu, aby uzyskać dodatkową porcję sycącego białka, po prostu wybierz odmianę o niskiej zawartości cukru.

Masło orzechowe

Być może znasz tryptofan jako sprawcę indyka, który prowadzi do śpiączki po Święcie Dziękczynienia. Okazuje się, że tryptofan, niezbędny aminokwas, który w organizmie przekształca się w serotoninę i melatoninę (czyli idealny koktajl na sen), znajduje się nie tylko w ptaku. Jednym łatwym i pysznym sposobem na otrzymanie dawki tryptofanu w środku nocy jest użycie zszywki ze spiżarni: masło orzechowe . Rozłóż go na kawałku pełnoziarnistego lub kiełkującego chleba lub posmaruj nim banana. Albo hej, jest północ – nie ma nikogo, kto by cię osądził, jeśli po prostu złapiesz łyżkę i pójdziesz prosto do słoika.