Eksperci ds. zdrowia poinformowali, że na nasze ogólne samopoczucie wpływa symbiotyczny związek między snem, dietą i ćwiczeniami, więc nie powinno dziwić, że naukowcy odkryli, że dobry sen w nocy jest bezpośrednio związany z tym, co jemy.

Według dr Teofilo Lee-Chiong, eksperta od snu i głównego łącznika medycznego w Philips Sleep and Respiratory Care, żywność, którą spożywamy bezpośrednio wpływa na naszą aktywność żołądkowo-jelitową, neuroprzekaźniki i naszą poposiłkową odpowiedź na insulinę – a wszystkie te procesy mają wpływ na to, czy czy nie, mamy spokojną lub niespokojną noc snu. „Czas i regularność posiłków mogą również wpływać na jakość snu i metabolizm” – mówi.

ZWIĄZANE Z : 10 produktów spożywczych, które sabotują Twój sen

Jakie są więc najlepsze i najgorsze nawyki żywieniowe podczas snu? Czytaj dalej, aby zapoznać się z zaleceniami dr Lee-Chiong dotyczącymi tego, jak zapewnić swojemu ciału odpoczynek i odpoczynek, na jakie zasługuje.

powiązane przedmioty

1 Ustal rutynę.

Przestrzegaj regularnych posiłków w ciągu dnia i unikaj podjadania między posiłkami i po kolacji. Opisano, że nieregularne jedzenie wiąże się ze słabą jakością snu, a związek ten może być dwukierunkowy. Dr Lee-Chiong. Oznacza to, że brak snu może również powodować podejmowanie pochopnych decyzji w porze posiłku: w końcu samokontrola wymaga optymalnego funkcjonowania mózgu. Każdy z nas, który kiedykolwiek przesadził z pączkami rano po pączkach i od razu tego pożałował… czy naprawdę musiałam dać sobie kolejny powód do drzemki? — znają tę walkę aż za dobrze.

Według dr Lee-Chiong przeciwny scenariusz (tj. nagłe ograniczenie jedzenia) może być również szkodliwy dla twojego rytmu dobowego. Dokonywanie drastycznych zmian w spożyciu kalorii, wyborach żywieniowych i składnikach odżywczych może prowadzić do bezsenności, mówi. Wynikający z tego głód i inne nieprzyjemne doznania żołądkowo-jelitowe nie służą Twojemu organizmowi. Konkluzja: im bardziej rutynowe są twoje nawyki żywieniowe, tym lepiej.

dwa Przestań jeść jedną do dwóch godzin przed snem.

Jedzenie przed snem może zakłócić sen, szczególnie u tych, którzy zazwyczaj nie jedzą przed snem. Wynika to głównie z dyskomfortu związanego z czynnością żołądka, co jest szczególnie problematyczne, jeśli masz problemy z trawieniem, takie jak refluks żołądkowy. Osoby, które zwykle jedzą przed snem z powodu zajęć w pracy lub szkole, powinny jeść umiarkowanie i starać się unikać obfitych posiłków.

3 Jedz dużo białka.

Dr Lee-Chiong zaleca wybór diety bogatej w białko zamiast diety wysokotłuszczowej. Dieta wysokobiałkowa wiąże się z poprawą jakości snu , podczas gdy diety wysokotłuszczowe mogą mieć negatywny wpływ na całkowity czas snu. Ponadto niektóre produkty spożywcze, takie jak mleko, wiśnie i kiwi, zostały zgłoszone w niektórych badaniach mieć działanie promujące sen.

ZWIĄZANE Z : 5 produktów spożywczych, które pomogą Ci spać

4 Pomiń kieliszek przed snem i wszystkie źródła kofeiny.

Spożywanie napojów alkoholowych, napojów energetyzujących lub pokarmów i napojów zawierających kofeinę (takich jak gorzka czekolada, herbata, kawa i napoje kakaowe) przed pójściem spać jest wielkim zakazem. Ze względu na jego działanie uspokajające, nawykowe spożywanie alkoholu przed snem jest powszechne, mówi dr Lee-Chiong. Ale spożywanie alkoholu może powodować zwiększoną częstotliwość żywych snów i koszmarów, nasilenie chrapania, obturacyjny bezdech senny i zespół niespokojnych nóg. Może również (w ekstremalnych sytuacjach) wywoływać lęki senne, lunatykowanie i moczenie nocne. I oczywiście spożywanie kofeiny tuż przed snem może powodować trudności z zaśnięciem, a także z utrzymaniem snu.

ZWIĄZANE Z : Dokładnie, ile kawy należy pić każdego dnia, zgodnie z ostatnimi badaniami

5 Unikaj jedzenia przed telewizorem.

Niektóre badania wykazały że oglądanie telewizji może mieć wpływ na ilość i wybór przyjmowanych pokarmów. Nie jest jasne, dlaczego tak się dzieje, ale prawdopodobnie wynika to z faktu, że mamy tendencję do nadmiernego jedzenia jako nieświadomego aktu, podczas gdy telewizor rozprasza naszą uwagę. Niezdrowe zachowania żywieniowe mogą być również wywoływane przez reklamy żywności, nudę lub wybory grupowe, wyjaśnia dr Lee-Chiong.