Poświęcenie trochę tak potrzebnego czasu może pomóc w wyzdrowieniu ze stresu w życiu iw miejscu pracy, ale okres odpoczynku i odpoczynku trwa tylko tak długo. Naukowcy nazwali ten efekt „zanikaniem wakacji”. Podczas gdy jeden Badanie 2011 potwierdził, że wakacje są świetnym sposobem na zapobieganie wypaleniu – odkrył również, że pozytywne efekty znikają w ciągu miesiąca. Okres półtrwania wakacji jest jeszcze krótszy w innych przypadkach, zgodnie z Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne , który informuje, że korzyści płynące z nieobecności często zanikają w ciągu kilku dni u prawie dwóch trzecich pracujących dorosłych.

Dlaczego pozytywne efekty wakacji rzadko się utrzymują? Dr Susan Krauss Whitbourne, emerytowana profesor psychologii i nauk o mózgu na Uniwersytecie Massachusetts w Amherst, mówi, że nasze mózgi są przystosowane do poruszania się – a nasze okoliczności prawdopodobnie nie pomagają.

Ludzie mają tendencję do zamawiania swoich doświadczeń, a kiedy zamkniesz jedne drzwi, przechodzisz do następnych, mówi. Jest adaptacyjny, prawie jak mechanizm radzenia sobie: masz pracę, dzieci muszą chodzić do szkoły, rzeczywistość zaczyna gryźć.

Chcesz uniknąć żądła prawdziwego życia i stresu po powrocie z podróży do domu? Oto jak wydobyć pozytywne efekty wakacji.

jak sprawić, by ćwiczenia były przyjemnością

ZWIĄZANE Z: Masz tylko tyle dni osobistych — oto jak mądrze z nich korzystać

powiązane przedmioty

1 Podejdź strategicznie do tego, co robisz — a czego nie — na wakacjach.

Jeśli istnieje jeden pewny sposób na powrót do domu bardziej wyczerpany niż wtedy, gdy wyszedłeś, to planujesz chaotyczne wakacje. Chociaż nie zawsze możesz zaplanować nieoczekiwane (czytaj: stresujące) zwroty akcji podczas podróży, bądź świadomy, jak to możliwe, aby wykorzystać swój czas na doładowanie, cokolwiek to dla ciebie oznacza.

Planowanie to jeden ze sposobów na uniknięcie niepotrzebnego chaosu podczas podróży. Na przykład pomocne może być dokonanie rezerwacji na kolację w miejscu docelowym, ale staraj się nie wypełniać każdej chwili podróży zajęciami.

Jeśli szaleńczo biegasz po wycieczce, próbując wcisnąć w nią jak najwięcej, poczujesz się oszołomiony, mówi Whitbourne. Wszyscy będą biegać i będzie to jak w domu.

Aby ułatwić powrót do rzeczywistości, Jennifer O’Brien, fotograf podróżniczy z Podróżujące kobiety , strategicznie unika męczących czynności pod koniec swoich podróży. W ciągu pierwszych kilku dni ładuję wycieczki i zajęcia, a potem celowo nie planuję nic do zrobienia pod koniec, żebym mogła pozwolić sobie na spontaniczne plany lub po prostu odpocząć i cieszyć się tym miejscem – mówi.

dwa Przygotuj plan, w jaki sposób będziesz korzystać z technologii.

Aby jak najlepiej wykorzystać czas z dala od codzienności, przygotuj się na jak największą obecność podczas podróży. Najlepiej byłoby zostawić iPhone'a i laptopa z innymi stresorami w domu - w przeciwnym razie nie będziesz czerpać korzyści z poczucia, że ​​masz przerwę. Ale w przypadku niektórych karier podejście polegające na porzuceniu pracy za tydzień nie zadziała.

jak ugotować jajka na wielkanoc

Jeśli okoliczności nie pozwolą ci w pełni uciec od pracy, postaraj się opracować plan i włącz do niego swoich towarzyszy podróży. Na przykład, czy będziesz pracować w określonych godzinach poza biurem? Jak często będziesz sprawdzać pocztę i telefon?

Nie ma sztywnych i szybkich zasad dotyczących tego, ile pracy działa i ile pracy cię wyczerpie.

Courtney Keim Dr, psycholog organizacji i profesor nadzwyczajny psychologii na Uniwersytecie Bellarmine, mówi, że niektórzy ludzie mogą być w stanie bardziej się zrelaksować podczas podróży z dostępnymi laptopami i telefonami, nawet jeśli nie są zobowiązani do pracy. Mówi, że ważne w każdym scenariuszu jest realistyczne podejście do pracy, jeśli jest to potrzebne.

3 Włącz uważność do swojej podróży.

Jedną z najlepszych rzeczy w wakacjach jest fizyczna zmiana perspektywy. Niezależnie od tego, czy podróżujesz za granicę, czy zaszyjesz się w przytulnym domku w lesie na długi weekend, pozwól sobie na zanurzenie się w wyjątkowych widokach, zapachach i dźwiękach, które Cię otaczają.

Zmierzasz do all inclusive? Kuszące może być nieopuszczanie terenu. Ale Whitbourne mówi, że prawdopodobnie zyskasz więcej z podróży, jeśli wymkniesz się, aby trochę zbadać. Wchłanianie dźwięków i scenerii może skłonić do autorefleksji i spowodować głębsze połączenie z otoczeniem, dzięki czemu możesz zabrać ze sobą te wspomnienia do domu.

4 Zbuduj bufor, jeśli możesz.

Jeśli byłeś na plaży przez tydzień, lecisz do domu w niedzielę wieczorem i następnego ranka wracasz do sterty pracy siedząc na biurku, nie będziesz miał szansy zregenerować się po podróży – nie wspominając , zanurz się we wszystkich wspomnieniach z podróży.

Jeśli to możliwe, pomocne może być zbudowanie bufora między przyjazdem a wymaganiami prawdziwego życia. Jeśli nie możesz wziąć dodatkowego dnia wolnego od pracy, zaplanuj powrót do domu w piątek lub sobotę, abyś mógł cieszyć się całym weekendem w domu, zanim wrócisz do swojej normalnej rutyny. Powrót do życia takiego, jakie znasz, może być kuszące, ale twój umysł i ciało mogą potrzebować czasu, aby się przystosować.

jaki rodzaj biustonosza powinnam nosić

Zbuduj bufor dla przejścia, jeśli masz ten luksus, ale masz też realistyczne oczekiwania dotyczące tego, co zrobisz, gdy wrócisz, mówi Keim. Możesz potrzebować tego czasu, aby wrócić do miejsca, w którym chcesz być.

5 Zdobądź nową umiejętność, którą możesz ćwiczyć po powrocie.

Uczenie się czegoś nowego to świetny sposób na rozciągnięcie się i zwiększenie pewności siebie. Uczenie się czegoś nowego na wakacjach to sprytny sposób, aby bardziej cieszyć się wakacjami i włączyć fragmenty podróży do rutyny w domu.

Victoria Yore, założycielka Follow Me Away, zaleca nauczenie się gotowania czegoś nowego podczas Twojej nieobecności, a następnie wypróbowanie przepisu w domu. Załóżmy, że pojechałeś na wakacje do Paryża lub Nowego Orleanu. Weź udział w lekcjach gotowania, które wyrwą Cię z tradycyjnych zajęć wakacyjnych i zapewnią Ci sukces po powrocie do domu, mówi. Następnie wypróbuj te makaroniki na słodką ucztę lub ugotuj jambalayę po pracy, aby przypomnieć Ci, jak dobrze się bawiłeś podczas podróży.

6 Przygotuj swoje życie na płynne lądowanie.

Jednym z kluczy do odbycia wakacyjnego relaksu jest stworzenie relaksującego środowiska po powrocie. Trudno będzie odpocząć, jeśli wrócisz do domu, zagraconego domu, pustej spiżarni i długiej listy rzeczy do zrobienia. Jasne, prawdopodobnie będziesz miał wystarczająco dużo do zrobienia przed wakacjami, ale odrobina przygotowań wcześniej może pomóc Ci lepiej wykorzystać podróż, nad którą tak ciężko pracowałeś.

jak pozbyć się opuchniętych oczu

W prezencie dla przyszłego siebie, Amina Dearmon, doradca ds. luksusowych podróży i właścicielka Perspectives Travel, zaleca uporządkowanie domu przed wyjazdem. Jeśli możesz zamówić dostawę artykułów spożywczych, zaplanuj ją na kilka godzin po powrocie do domu, aby nie trzeba było jechać do sklepu spożywczego.

7 Rozpakuj i wypierz od razu.

Spędzanie czasu w pralni po relaksującej vaca może wydawać się szokiem kulturowym, ale Dearmon zaleca rozpakowanie się i zabranie na pranie JAK NAJSZYBCIEJ, gdy wrócisz do domu. Im szybciej to zrobisz, tym szybciej będziesz mógł spędzać czas na nadrabianiu zaległości ze znajomymi i opowiadaniu im wszystkiego o swoich przygodach – mówi. Dbanie o brudne ubrania oznacza również, że nie będą one wisiały Ci nad głową, gdy wrócisz do codziennej rutyny.

8 Zabierz ze sobą fizyczne przypomnienia o podróży do domu.

Niezależnie od tego, czy robisz zdjęcia (prawdziwym aparatem!) popołudnia spędzonego na plaży, czy kupujesz kilka pamiątek z lokalnego sklepu z pamiątkami, postaraj się przynieść do domu fizyczne wspomnienie wakacji. Kiedy wrócisz do domu, uporządkuj swoje zdjęcia w prawdziwym albumie ze zdjęciami lub albumie z wycinkami albo znajdź obszar o dużym natężeniu ruchu, aby wyeksponować pamiątkę. Nie masz aparatu lub nie chcesz tworzyć kolekcji śnieżnych kul? Ustaw ulubione zdjęcie z podróży jako tło komputera lub telefonu jako stałe przypomnienie.

Te rzeczy mogą pomóc ci ponownie połączyć się i rozszerzyć swoje doświadczenie i upamiętnić podróż, mówi Whitbourne. A wspomnienia mogą stać się podstawą opowieści rodzinnych, które będą opowiadane przez wiele lat.

Kolejny kreatywny sposób na zachwyt przyszłego siebie: wyślij do domu pocztówkę opisującą ulubione doświadczenie z podróży. Kiedy wracasz do domu, czytanie, jak się wtedy czułeś, jest świetną zabawą i przywraca energię na nowo – mówi psycholog Sandra Hoffman, prezes firmy edukacyjnej. Konsjerż dla dzieci .

9 Unikaj jet lagu.

Powrót do domu z relaksującej podróży do normalnego trybu życia już wydaje się poważnym dostosowaniem. Jeśli podróżujesz przez strefy czasowe, postaraj się uniknąć dodatkowego wyczerpania spowodowanego jet lagiem.

Międzynarodowy przewodnik wycieczek Rashad McCrorey, który koordynuje wycieczki do Ghany, mówi, że przygotowanie się do uniknięcia skutków jet lagu może być wyzwaniem, ale jeśli zrobisz to poprawnie, możesz poczuć się odświeżony i odnowiony w domu.

Aby odeprzeć zmęczenie i dezorientację w domu, zaleca stopniowe dostosowywanie harmonogramu snu do pory nocnej w domu. Staraj się nie zasypiać od razu po wejściu na pokład długiego lotu – zamiast tego bądź cierpliwy i złap trochę przymknięcia oczu, gdy nadejdzie noc w miejscu docelowym. Na koniec postaraj się zaplanować przyjazd w dniu swojego kraju. Jeśli śpisz w samolocie przed powrotem do domu, a już zacząłeś przyzwyczajać się do nowej strefy czasowej przed podróżą, możesz spędzić cały pierwszy dzień w domu i od razu wrócić do normalnego harmonogramu snu.

10 Zakończ wakacje w niezapomniany sposób.

Zgodnie z regułą psychologii dotyczącą szczytu, większość z nas ocenia swoje doświadczenia na podstawie tego, jak czuliśmy się w szczycie i na końcu doświadczenia. Czy jest jakaś elegancka restauracja, o której ludzie się zachwycali, albo plaża, którą chciałeś odwiedzić? Zachowaj go na koniec podróży, aby móc zabrać ze sobą to wyjątkowe wrażenia po powrocie do domu.

ile skrobi ziemniaczanej do zagęszczenia 1 szklanki płynu

Zrób coś wyjątkowego ostatniego dnia lub nocy, coś, na co możesz cieszyć się całą podróżą, aby nie bać się końca wolnego, mówi Jane Liaw, planistka podróży z Bella Bird Journeys. Zakończenie doświadczenia na haju pozwala spojrzeć wstecz na całe doświadczenie bardziej pozytywnie po powrocie do domu.

jedenaście Zacznij planować kolejną podróż.

Kiedy wracasz do domu z wakacji, odeprzyj blaknięcie, dodając do tego oczekiwanie. Psycholog Kate Sullivan, szefowa działu doświadczeń w Secret Fares, mówi, że większość ludzi czerpie więcej przyjemności z przewidywania czegoś niż krótkotrwałego doświadczenia. Dlatego poleca swoim klientom rozpoczęcie planowania kolejnych podróży już po kilku tygodniach od powrotu z ostatniej.

Jeśli boisz się podróży do domu i wszystkiego, co reprezentuje, Dearmon zaleca zabranie magazynu pokładowego i użycie go jako narzędzia do zaplanowania następnej podróży podczas lotu do domu. Możliwość oczekiwania na następną podróż, gdy tylko wylądujesz, pozwala nie rozwodzić się nad realiami bycia w domu, mówi.