Dla większości ludzi dni osobiste to te dziwne dni, które przychodzą w twoim pakiet benefitów w nowej pracy że naprawdę nie masz pojęcia, jak używać. Prawdopodobnie skończysz z przypinaniem ich na koniec wakacji lub dzwonieniem do nich, gdy wykorzystasz wszystkie swoje chore dni – ale mogą (i powinny!) być znacznie bardziej przydatne. Nie tylko pomagają odświeżyć i przywrócić energię, ale są również korzystne dla osób, z którymi pracujesz.

Aby dowiedzieć się, jak możesz upewnić się, że maksymalnie wykorzystujesz swój czas, rozmawialiśmy z Real Simple Steven Siegel , MD, PhD, profesor i kierownik na Wydziale Psychiatrii i Nauk Behawioralnych Uniwersytetu Południowej Kalifornii. Dr Siegel uważa, że ​​dni osobiste — lub… dni zdrowia psychicznego — może być korzystne dla Ciebie i Twojej społeczności, jeśli jest właściwie używane

Zastanów się, dlaczego potrzebujesz osobistego dnia w pierwszej kolejności

Przede wszystkim przyznaj, że Twoja potrzeba dni osobistych jest znakiem. Nie powinieneś uważać, że ważne jest, aby poświęcać dni osobiste, aby je wziąć, mówi dr Siegel. Mogą raczej służyć jako barometr, który musisz dostosować do tego, jak spędzasz swój obecny czas osobisty. Jeśli czujesz potrzebę osobistego dnia, weź go, a także spróbuj dojść do sedna, dlaczego go potrzebujesz.

Czy przegapiłeś?

Poświęć trochę czasu, aby zdać sobie sprawę, dlaczego obecny czas osobisty, który przeznaczyłeś dla siebie między pracą, rodziną i obowiązkami społecznymi, nie służy ci tak dobrze, jak powinien. Czy Twoje weekendy były tak zajęte wydarzeniami, obowiązkami, zobowiązaniami, że nie możesz się skupić na sobie? A może pracujesz tak późno, że tracisz czas z przyjaciółmi i rodziną? Jakie czynności dają ci jasność umysłu – i czy musiałeś nadać im priorytet coś innego?

Kluczem jest znalezienie działań, które są zarówno zdrowe, jak i regenerujące, mówi dr Siegel. Może to oznaczać poświęcenie dnia na odpoczynek w samotności, oglądanie telewizji i zabawę z psem – ale może to również oznaczać zjedzenie lunchu z przyjacielem, którego nigdy nie zobaczysz, zabawę z partnerem lub wizytę u kuzyna, który właśnie urodził dziecko . Może to również obejmować spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną, unikanie mediów społecznościowych (gdy nie jest używany do interakcji z rzeczywistymi przyjaciółmi), uczestniczenie w hobby, takich jak sport, czytanie lub zajęcia grupowe.

Innymi słowy, kiedy brakuje Ci zajęć, które karmią Cię zarówno psychicznie, jak i fizycznie, pomijasz swój potencjał. I bardzo często weekendy nie wystarczą, by to wszystko wcisnąć.

A może jesteś nadmiernie zestresowany?

Stres nie sprzyja zdrowiu psychicznemu ani fizycznemu or . Jeśli przytłacza Cię stres i wypalony w pracy , osobisty dzień może być dokładnie tym, czego potrzebujesz. Czas się wycofać i odpocząć; może spać, trochę poćwiczyć i zorganizować swoje życie – bez rozpraszania uwagi lub presji, aby odwrócić uwagę gdzie indziej. A jeśli nadal nie jesteś przekonany, wiedz o tym radzenie sobie ze stresem nie jest czysto samolubny; wpływa również na ludzi wokół ciebie. Jeśli potrzebujesz osobistego dnia, aby zmniejszyć swój własny [stres lub] cierpienie, ważne jest, aby zająć się i zmniejszyć wpływ, jaki cierpienie ma na innych poprzez kontakt z tobą, mówi dr Siegel. Osoby zestresowane stresują ludzi.

Poświęć swój osobisty dzień na zastanowienie się, jak być lepszym obywatelem w pracy, aby inni docenili czas, w którym wyjechałeś, zamiast go urazić, mówi dr Siegel.

ZWIĄZANE Z: Strategie łagodzenia stresu, które spowodują, że Twoja praca będzie mniej intensywna

Dowiedz się, jak wprowadzić energię dnia osobistego do swojego codziennego życia

Po zidentyfikowaniu pewnych czynności, które pomagają złagodzić stres, zastanów się, jak sprawić, by stały się one częścią Twojego osobistego czasu w przyszłości. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale masz tylko tyle osobistych dni. Dzięki temu, że te skupione na samoopiece czynności i nawyki staną się podstawą Twojego życia, miejmy nadzieję, że ogólnie staniesz się mniej zestresowany.

ZWIĄZANE Z: Jak w tym roku postawić zdrowie psychiczne na pierwszym miejscu?