Jeśli nie prowadzisz rejestru wszystkiego, co jesz każdego dnia, możesz tak naprawdę nie wiedzieć, czy prowadzisz zdrową dietę. Niedawny raport rządowy wykazał, że Amerykanie nie dostarczają wystarczającej ilości wapnia, błonnika, magnezu, potasu lub witamin A, C i E. W rezultacie nie dojdzie do poważnego zdarzenia zdrowotnego, mówi autorka Alanna Moshfegh. raportu USDA Co jemy w Ameryce? , ale zalecane ilości pomogą zachować zdrowie i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych.

Pozornie zdrowe przekąski są często potajemnie naładowane cukrem, tłuszczami nasyconymi i węglowodanami, dlatego specjalnie dobraliśmy nasze zalecane przekąski dla każdego składnika odżywczego (ponieważ zdrowe nie musi oznaczać mdłości). Oto liczby, które odnoszą się do kobiet, i mała pomoc w ich interpretacji.

Wapń

Rekomendacje: 1000 miligramów dziennie.
Korzyści: Zdrowe kości.
Źródła: Nabiał; ryba z kośćmi; ciemne, liściaste zielenie.

Podczas gdy niektóre jogurty zawierają dodatkowy tłuszcz i sztuczne słodziki, Stonyfield Organiczny jogurt beztłuszczowy to zdrowa, bogata w wapń alternatywa. Dodaj świeże jagody, nasiona chia lub czysty ekstrakt waniliowy, aby uzyskać naturalną słodycz i dodatkowe składniki odżywcze.

Błonnik

Rekomendacje: 25 gramów dziennie.
Korzyści: Chroni przed chorobą wieńcową serca i zmniejsza ryzyko cukrzycy.
Źródła: Owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste.

Uwielbiamy przekąskę bogatą w błonnik Cascadian Farm Granola z gorzkimi migdałami i czekoladą , który ma 37 gramów pełnych ziaren i oferuje 19% zawartości błonnika w jednej porcji. Dodatkowo dawka gorzkiej czekolady sprawia, że ​​jest to pyszne śniadanie lub przekąska, która urozmaici Twój dzień.

Magnez

Rekomendacje: 310 do 320 miligramów dziennie.
Korzyści: Pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania mięśni i nerwów oraz w rozwoju i utrzymaniu kości.
Źródła: Orzechy, nasiona, otręby, halibut i inne ryby.

Mimo że ciemna czekolada ma stosunkowo wysoki poziom magnezu, nie oznacza to, że powinieneś zacząć chwytać M&M's garściami. Zamiast tego spróbuj tego RAWMIO kora czekoladowa z orzechami laskowymi i figami , który oferuje naturalne źródła magnezu.

Potas

Rekomendacje: 4700 miligramów dziennie.
Korzyści: Pomaga utrzymać zdrowe ciśnienie krwi i niwelować działanie soli; może zmniejszyć ryzyko nawrotu kamieni nerkowych i prawdopodobnie zmniejszyć utratę masy kostnej.
Źródła: Ziemniaki, koncentrat i przecier pomidorowy, biała fasola, jogurt, soja, banany.

Banany są dobrze znane z tego, że są owocami bogatymi w potas — jeden banan zawiera 12% zalecanej dziennej wartości. To idealna przekąska do przechowywania w podróży lub jako dodatek do koktajli , tostów z masłem orzechowym i zdrowego chleba bananowego .

Witamina A

Rekomendacje: 2310 jednostek międzynarodowych dziennie.
Korzyści: Ważne dla wzroku, produkcji czerwonych krwinek, rozwoju embrionalnego i funkcji odpornościowej.
Źródła: Mięso z narządów; warzywa pomarańczowe; zielone liściaste warzywa.

Wymień chipsy ziemniaczane na Rytm Superfoods Chipsy z jarmużu , które zawierają 25% RDI witaminy A, dzięki składnikom superfood, takim jak jarmuż, tahini, nasiona słonecznika i marchew.

Witamina C

Rekomendacje: 75 miligramów dziennie.
Korzyści: Działa jako przeciwutleniacz zwalczający choroby; może pomóc w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego.
Źródła: Owoce i warzywa, w tym owoce cytrusowe, czerwona i zielona papryka, kiwi i guawa.

Te Organiczne woreczki na żywność typu Slammers mogą przypominać jedzenie dla niemowląt, ale są pełne pysznych przeciwutleniaczy. Z 90% dziennej wartości witaminy C w jednej porcji, będziemy je wyciskać i podjadać przez cały dzień.

Witamina E

Rekomendacje: 15 miligramów dziennie.
Korzyści: Działa jako przeciwutleniacz zwalczający choroby; może wspierać zdrowie oczu.
Źródła: Niektóre gotowe do spożycia płatki zbożowe, niektóre oleje, migdały, masło orzechowe.

Orzechy to zawsze zdrowa przekąska, którą uwielbiamy Trader Joe's Trek Mix ze względu na bogate w witaminę E składniki, takie jak migdały i orzechy nerkowca, a także żurawinę, która jest bogata w przeciwutleniacze.